Počitnice so tukaj. Preživite jih aktivno!
Najprimernejši čas vadbe?
Prav gotovo se sprašujete, kdaj je najprimernejši čas za trening.
Ker so dnevi z višjimi temperaturami tukaj, je priporočljivo vaditi zgodaj zjutraj. Tako boste polni energije in dobrega počutja še ves dan, ki je pred vami. Še ena pozitivna stran jutranje vadbe, še posebej, če vadite na tešče, pa se kaže v vplivu na hitrost presnove. S tem si tudi zagotovite povišano raven te skozi ves dan.
Če pa ne spadate med 'jutranje', si sprostitev najdite v poznih popoldanskih urah.
Strokovnjaki so ugotovili, da naj bi bila telesna moč na vrhuncu prav v popoldanskih urah, kar poskrbi za večjo varnost pred poškodbami, saj je telesna temperatura za kar dve stopinji višja od jutranje telesne temperature. Povišana temperatura poskrbi za naravno ogrevanje mišic, kar seveda vpliva na njihovo prožnost.
Tek ali hoja v naravi?
Če želite na dopustu izgubiti kakšen kilogram, vam bosta v največjo pomoč hoja in tek. Slednji je primernejši za tiste, ki ste športne dejavnosti vajeni, začetniki pa se odločite za dolge večerne sprehode ob obali.
Na dopustu začnite teči postopoma in čas podaljšujte z 20 na 60 minut. Tek lahko kombinirate s hitro hojo – nekaj minut tecite, nato prav toliko časa hodite.
Plavanje
Plavanje je idealna aktivnost za oblikovanje postave, saj porabite zelo veliko energije v kratkem času.
Prvi dan počitnikovanja preizkusite svoje moči in si postavite realne cilje oziroma razdaljo, ki jo želite doseči do konca dopusta. Z redno vodno aktivnostjo boste vsak dan preplavali več in zastavljeni cilj zagotovo dosegli brez težav.
Vodne aktivnosti
Tisti, ki boste počitnikovali v večjem turističnem kompleksu, polnem bazenov, izkoristite njihovo ponudbo. Takšni kompleksi praviloma ponujajo najrazličnejše aktivnosti, od vodne vadbe in aerobike do odbojke v vodi ali na mivki.
Menjajte fizične aktivnosti
Kolesarjenje, odbojka, tenis ali badminton? Da ne bi zapadli v krog monotonosti, se odločite za vse našteto.
Lahko pa en dan tečete, drugič skačete s kolebnico ali se odpeljete z rolerji oziroma kolesom. In vse skupaj kombinirate še z vajami za krepitev in raztezanje mišic, ki si ji lahko ogledate v videu.
Kljub sproščenosti in veselemu vzdušju pa ne pozabite, da vsaka športna dejavnost zahteva pravo opremo in zmernost. Bodite dosledni, upoštevajte pravila in se izognite morebitnim poškodbam.
Veliko zabave in užitka pri vadbi ter ne pozabite na obvezno stekleničko vode.
Jasna Zagrajšek, osebna trenerka
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
