To, da preizkusite, kolikšno težo dvignete pri prostem počepu, ni smiselno samo za postavljanje pred prijatelji.
Z določitvijo največje teže, ki ste jo sposobni dvigniti, lahko predvidite optimalne teže tudi za druge vaje.
Moč štiriglave stegenske mišice pogojuje maksimalno težo za 6 ponovitev pri mrtvem dvigu, izpadnem koraku na klop ter izpadnem koraku, trdi dr. Wiliam Ebben z univerze Marquette. Za določitev tež uporabite spodnjo tabelo.
Določite težo
Mrtvi dvig
(teža pri počepu * 0, 83) + 15 kg
Izpadni korak na klopi
(teža pri počepu * 0, 50) + 3, 5 kg
Izpadni korak
(teža pri počepu * 0, 52) + 15 kg
foto: Shutterstock
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
