Vas misel na kopalke že zdaj spravlja v obup? Čarobne paličice, s katero si boste pričarali popolno telo ni, lahko pa vas do njega vodijo čisto preprosti nasveti in želja po uspehu.

Tako kot na vseh drugih področjih v življenju, je tudi na tem potrebna najprej odločitev in nato vztrajnost. Spremeniti bo potrebno marsikatero navado in vložiti ogromno truda. Na začetku bo težko, a vztrajnost se obrestuje.

Gibanje vsak dan, počasi in hitro

Za ohranjanje lepega telesa je ključno vsakodnevno gibanje. Hitra telovadba dvakrat na dan je učinkovitejša kot ura rekreacije dvakrat na teden. Zajema naj vaje tako za zgornji kot spodnji del telesa, vanjo pa vključite tudi zamahe in sklece.

Nato vsak teden spreminjajte težavnost vaj. V vadbo vključite sklop nižje intenzivnosti, ki naj traja dlje (45 do 60 minut), sklop višje intenzivnosti, kjer naj bo poudarek na hitrosti, in ne vzdržljivosti (25 do 35 minut), ter sklop, ki vključuje obe, nižjo in višjo intenzivnost vadbe. Minuti višje intenzivnosti naj sledi minuta nižje ali pa se odločite za tri minute višje in tri minute nižje intenzivnosti vadbe.

Trebušnjaki

Ne potrebujete jih. Raje naredite naslednjo vajo: postavite se v položaj za sklece, teža vašega telesa je torej na nožnih prstih, zgornji del pa tokrat na podlakteh ter dlaneh. Telo naj bo vzravnano, prsa ali trebuh se ne smeta povesiti proti tlom.

V tem položaju vztrajajte do 30 sekund, po 30 sekundah se spustite na tla in počivajte naslednjih 10. Nato vajo ponovite. Naredite tri takšne ponovitve. Odlična vaja za močan in napet pas, sodelujejo pa tudi druge skupine mišic, saj morate za uspešno izvedbo napeti prav vse.

To je le ena izmed vaj, pri kateri uporabljate svojo telesno težo. Odlično pri teh vajah je tudi to, da za izvedbo ne potrebujete nobenih naprav, fitnes studia ali uteži, dosežete pa enako dobre rezultate. Počepi in zamahi npr. oblikujejo zadnjico in stegna, dvigovanje nog leže deluje na trebuh in boke, sklece pa na roke, prsni koš in ramena.

Poleg tega vzdržljivostna vadba z uporabo teže telesa povečujejo mišično maso. Z njimi boste zmanjšali maščobne obloge, okrepili mišice in pospešili tudi presnovo.

Tek in hoja za boljšo presnovo

Telo se bo hitreje oblikovalo s pospeševanjem presnove. Vadba s kratkimi ostrimi vajami v kombinaciji s počitkom je najboljša pot za pospeševanje presnove, saj deluje še 48 ur po končani vadbi.

Naj petminutni hoji sledi 30 sekund teka, nato ponovno minuta in pol hoje ter 30 sekund teka. Sklop šestkrat ponovite. Ob večji vzdržljivosti čas teka toliko podaljšajte, da boste izmenično eno minuto tekli in eno hodili.

To počnite vsaj dvakrat ali trikrat na teden, v vadbo pa vključite tudi kardio vaje in vaje za moč. Poleg boljše presnove boste pridobili še mišice.

Odpravite se v naravo

Osvobodite se enolične vadbene rutine v telovadnici in pojdite v naravo. To je veliko lažje, zabavnejše in predvsem ceneje. Na neravni in raznoliki podlagi lahko izgubimo veliko več kalorij, naravna svetloba pa pomaga povečati raven vitamina D v telesu. Tako okrepimo telo, razpoloženje in samozavest.

Lepotni spanec

Ključnega pomena so tudi dobre spalne navade, zato poleg vadbe, poskrbite tudi za počitek in kakovostno spanje. Veliko ljudi je prepričanih, da je za izgubo telesne teže, lepo postavo in močne mišice dovolj le vadba, v resnici pa spremembe, ki jih pridobimo s telovadbo, izhajajo prav iz trenutkov, ko spimo.

Pokurite še več kalorij

S trdno voljo. Dokazali so namreč, da pokurimo veliko več kalorij, kadar verjamemo, da jih bomo.

Med vadbo imejmo torej vedno pred seboj končni cilj. Ko smo prepričani, da nam zmanjkuje moči in se želimo ustaviti, si dopovejmo, da gre le za trenutek slabosti in da bomo napor premagali. Poskusimo zavestno verjeti, da je bolečina v mišicah le znak, da se telo oblikuje.

Imejte cilj vedno pred očmi

Da ne bi opustili vadbe, svetujemo, da imate cilj vedno in povsod pred očmi. Dve minuti na dan posvetite razmišljanju o končnem rezultatu.

Naj bo pred vami izziv, tudi ko motivacija doseže najnižjo točko, ob sivih dnevih in kislem vremenu, ko se vam nič ne ljubi. Pomislite na izzive in na to, kako dobro se boste počutili, ko jih boste premagali.

Sorodni članki

Imate premalo časa za vadbo?

Pravzaprav bi lahko vprašali: "Mogoče poznate koga, ki ima več kot preveč časa za trening?" Zato predstavljamo osnove kar najbolj učinkovite vadbe za vse tiste, ki se jim vedno...

Kateri šport je najboljši za hujšanje?

Športna aktivnost in uravnotežena prehrana - najboljša kombinacija za izgubljanje kilogramov. A kateri šport izbrati?

Video: Vadba za visoko porabo kalorij

Vadba je temelj za pospešitev 'zaspanega' metabolizma, ki ima velik vpliv na porabo energije po vadbi. Predstavljamo vam skrbno izbrane vaje, ki spravijo v gibanje čim...

Izbor uredništva

Kako telo regenerirati?

Za dobro regeneracijo morate najprej poznati svoje kvalitete in šele nato upoštevati nasvete strokovnjakov. O regeneraciji po...

Več...

Kako vaše misli vplivajo na učinkovitost vašega teka

Študija se morda zdi preprosta in malce smešna, a ima pomembno sporočilo.

Več...

Strategija tekmovalnega tempa teka

Prišel je čas, da ustvarite strategijo, kako hitro boste tekli, kdaj boste pili, kdaj boste pospešili in kdaj bi bilo...

Več...


Najbolj brane vsebine

Najpogostejši vzrok za slabo počutje, napenjanje in pomanjkanje energije

Slabo počutje, napihnjen trebuh, nihanje telesne teže in pomanjkanje energije. Prav nič čudno ne bi bilo, če bi o tem poročali tisti, ki ne živijo zdravo. Toda s takšnimi težavami se pogosto srečajo tudi tisti, ki živijo zdrav in aktiven življenjski slog. Kje se skriva problem za omenjene težave?
Več...

3 najpogostejše napake, ki jih delamo med hujšanjem

Ko se odločimo, da je dovolj izgovorov in je čas za preobrazbo, moramo poskrbeti, da se izognemo vsem tistim začetnim napakam, ki so lahko najbolj usodne. Katere so 3 najpogostejše in kako se jim izognemo?
Več...

11 živil, ki vam bodo pomagala znižati holesterol

Zakaj bi takoj posegli po zdravilih, če lahko veliko za svoje zdravje naredite tudi s hrano? In če že imate predpisana zdravila, naredite še nekaj več za svoje zdravje in uživajte veliko živil, ki vam pomagajo znižati slab holesterol.
Več...

Namigi za zdrav način prehranjevanja

V svoji dolgoletni praksi sem naletela na različne načine prehranjevanja. Eni so prisegali na eno, spet drugi na nekaj drugega.
Več...

10 stvari, ki jih ne smete početi, če ste se zredili

Pridobili ste nekaj kilogramov. Se zgodi. A tokrat ne bomo o tem, kaj storiti, da bi se odvečne teže čim prej znebili. Najprej si bomo pogledali, česa v takšnem primeru ne smete početi.
Več...


Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljno uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri