Aktivni.si

Vas vsakodnevna vadbena rutina dolgočasi? Potrebujete nekaj svežine? Izpadni korak z rokami nad glavo lahko aktivira več mišic, kot si mislite. Vključite opisano vajo v trening za noge in si zagotovite mišičasto telo.

Koristi

Njen glavni namen je aktivacija nog, ima pa opisana vaja tudi druge pozitivne učinke. Držanje droga nad glavo izdatno aktivira mišice ramen, rok in zgornjega dela hrbta, najbolj pa tiste okoli trebuha. Ta vaja je tako idealna za povečanje moči in za kurjenje do­­dat­­nih kalorij.

Izvedba

1 Pograbite drog z nadprijemom (dvoj­­­na širina ramen) in se postavite v stabilen položaj (stopala so nekoliko širše od bokov). Drog potisnite nad glavo, tako da so komolci iztegnjeni, temu pa naj sledi dolg korak naprej.

2 Z usločeno hrbtenico spustite trup vse do točke, ko je prednje koleno pokrčeno za 90 stopinj, zadnje pa se skoraj dotika tal. Golenica naj bo v spodnjem položaju pravokotno na podlago.

3 Položaj za trenutek zadržite, nato pa se čim bolj energično dvignite v izhodiš­­­č­­ni položaj. Naredite 6? 8 ponovitev in za­­tem zamenjajte nogo. Naredite 3 serije.

Nasvet strokovnjaka

Vajo izvajajte bolj na začetku treninga, ko ste še spočiti. Tehnika izvedbe bo tako boljša, s tem pa boste zmanjšali možnosti za poškodbo. Če je drog prevelik zalogaj, za začetek poskusite z ročkami.

foto: Beth Bischoff

ilustracija: Kagan McLeod

Komentarji