Aktivni.si

Trening je sestavljen iz dveh vaj, ki aktivirata več mišičnih skupin hkrati. Najprej izvedite prvo vajo, nato drugo – to naj šteje kot en sklop; ponovite še sedem takšnih sklopov, s čim manj odmora med vajama. Skupaj boste torej šestnajsti ZIP trening izvedli 8-krat. Zabeležite čas, ki ste ga porabili za izvedbo treninga, ta podatek naj vam služi kot motivacija za naslednjič, ko boste poskusili to vadbo zaključiti v hitrejšem času.

15 x kroženje v boku + široki počep

Začnemo v stoji razkoračno. Dvignemo desno koleno visoko navzgor in zaokrožimo z njim ter spustimo desno stopalo na podlago (stopalo je obrnjeno rahlo navzven). Izvedemo počep – spustimo se v bokih proti podlagi, roke so v predročenju. To šteje kot ena ponovitev. Nato  se dvignemo iz počepa ter zaokrožimo še z drugim kolenom in se spustimo v počep. Ponovimo 15 – krat.

6 x dvigi nog v »triceps« skleci

Začnemo v položaju na vseh štirih – ramena, boki in gležnji tvorijo ravno linijo. Spustimo telo proti podlagi, tako da pokrčimo roke v komolcih – komolce postavimo čim bolj ob telo. Nato 6-krat izmenično dvignemo nogo– čimbolj napnemo zadnjico ter skušamo telo obdržati nad podlago.

Sandra Laznik