Bi zjutraj potrebovali malce več raztezanja? Telo vam bo hvaležno, če si vzamete čas za to kratko rutino.
Kako poteka vaše jutro? Je umirjeno in vam je ta del dneva všeč, ali mine kaotično in odhitite skozi vrata zadnji trenutek? V vsakem primeru je dobro, da imate rutino, ki vam ustreza - tako bodo jutra bolj strukturirana in dnevi sproščeni.
Kaj naj vsebuje jutranja rutina?
Čeprav se zdi nemogoče, lahko jutranjo rutino vzpostavi vsak. Zastavite jo tako, kot bo ustrezalo vam, saj se je boste bolj verjetno držali. Dobro pa je, da v jutra vključite:
Hranljiv zajtrk
Če si vzamete čas za zajtrk in premislite, kaj boste zjutraj jedli, lahko preprečite prekomerno uživanje sladkarij čez dan ali kupovanje izdelkov v pekarni. S hranljivim obrokom boste siti vse do kosila, če vmes potrebujete malico, pa si s seboj vzemite nekaj sadja ali kaj podobnega. Precej lažje bo vzdrževati težo, če ne boste na delo prihajali s praznim želodcem, pa tudi naloge boste opravljali bolj zbrano.
Vsi, ki zajtrka trenutno ne jeste, začnite z majhnimi koraki in pojejte en sadež ali kaj manjšega. Ko se privadite na obrok, boste imeli večji apetit.
Nekaj minut za pregled dneva in organizacijo
Veliko bolj organizirani boste, če si zjutraj vzamete 5 minut za pregled obveznosti, ki vas čakajo. Tako boste vedeli, kje si morate pustiti več časa, ali potrebujete kakšno hitro malico s seboj, kaj morate vzeti, ko odhitite od doma ... Nekaj minut si pustite za pripravljanje stvari, ki jih potrebujete (iskanje ključev in telefona ter priprava ostalih potrebščin). Tako boste preprečili, da bi kaj pozabili doma.
Kratka aktivnost, ki jo imate radi
Da boste jutra imeli raje, vanje vključite kakšno aktivnost, ki jo radi počnete, npr. branje, poslušanje glasbe, pisanje dnevnika, poslušanje podkasta ... Nekaj minut zjutraj naj bo samo vaših, preden vas dohiti kaos.
Prebujanje telesa
Tu ne mislimo le kave - počasi prebudite celo telo in imeli boste dovolj energije čez dan. To naredite tako, da takoj, ko vstanete iz postelje, spijete kozarec vode. Preprečili boste dehidracijo in nežno prebudili organe.
Če čutite, da potrebujete nekaj več gibanja, ker imate "zategnjene" sklepe ali bolečine v hrbtu, pa naredite še 3 kratke vaje, ki vam lahko pomagajo:
GOLOB
Usedite se na tla in eno nogo iztegnite za sabo, drugo pa pokrčite spredaj kot na sliki. Z rokami se uprite v tla in iztegnite hrbet ter vrat. Če vam ustreza, se lahko čez nekaj minut z rokami pomaknete naprej in uležete na sprednjo nogo. Vse skupaj ponovite tudi z drugo nogo.
Če s kolenom ne morete priti do tal, spodaj postavite blok (za jogo).
IZPADNI KORAK
Izpadni korak lahko naredite tudi s kolenom na tleh - sami ocenite, kako bolje obvladujete telo in položaj. Hrbet mora biti raven, pogled pa usmerjen naprej. Da bo položaj zares učinkovit, ves čas napenjajte zadnjico in trebuh.
NAVZDOL OBRNJEN PES
Položaj na videz ni težek, vendar je pomembno, da ramena potisnete navzven (stran od ušes) in je hrbet raven. Če položaj izvajate prvič, naj bo poleg nekdo, ki bo znal popraviti vašo držo, da boste vajo naredili pravilno.
Noge rahlo upognite, če s petami ne pridete do tal. Pomembno je le, da imate ves čas raven hrbet. Eno nogo počasi iztegnite, potem ponovno pokrčite in ponovite z drugo nogo. Čutite raztezanje.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
