Zadnjica je tisti del telesa, ki ji večina žensk namenja več pozornosti. Zadnjica bo čvrsta, če jo boste stiskale, hodile po stopnicah ali v hrib, lahko pa jo oblikujete tudi z vajami za zadnjico, ki vam jih predlagamo.

4. Čvrsta zadnjica še pred poletjem

Prikazane vaje izvajajte počasi, usklajeno z dihanjem in pazite, da bo vaša hrbtenica stabilna, na varnem. Vse vaje ponovite 10-do 12-krat.

Vaje
  • Poševni stisk zadnjice stoje z iztegom rok diagonalno
  • Stisk zadnjice z oporo na klopci s pokrčenimi komolci
  • Dinamični izpadni korak

Tanja Želj, profesorica športne vzgoje in trenerka, vaje prikazuje Kaška Chruslak

Tanja Želj

Tanja Želj

Ambasadorka zdravega načina življenja in gibanja.Poklicna nalepka: profesorica športne vzgoje. Druge nalepke: mama, direktorica Pilates centra Tanergija, trenerka pilatesa, inštruktorica različnih... (več)

http://www.tanergija.si/

Sorodni članki

Seksi na plažo - vaje za zadnjico

Tri učinkovite pilates vaje za seksi zadnjico.

5 izjemno učinkovitih vaj za čvrsto zadnjico

Oblikovanje telesa je pravzaprav zadnje in za mnoge tudi najtežje delo. Univerzalnega pravila ni, tako pri hrani kot pri treningu je treba eksperimentirati in najti pravo formulo...

Video: Pilates za nosečnice med sprehodom

V času nosečnosti je praktičnost zelo dobrodošla. Izkoristite kar sprehod v naravi in naredite naslednje pilates vaje za noge in zadnjico ter za moč...

Izbor uredništva

Popestrite vadbo s 3 odličnimi vajami v naravi

Razbijte monotonost! Naše okolje nam ponuja različne možnosti za treniranje. Izkoristite ga.

Več...

V živo: 72 urna humanitarna akcija Srce Sloveniji

27. avgusta se bo s skokom v morje na plaži v Kopru pričela 72 urna humanitarna akcija Srce Sloveniji. Pridružite se ekstremnemu...

Več...

Le še teden dni do začetka priprav na Ljubljanski maraton 2014!

Začnemo 2. septembra ob 18. uri. Če še niste prijavljeni, imate zdaj priložnost, da to storite.

Več...


Najbolj brane vsebine

Znaki, ki kažejo na pomanjkljivo delovanje ščitnice

Kako pomemben za dobro počutje je majhen organ na grlu, večina ljudi opazi šele, ko je z njim nekaj narobe. In to se ne pojavlja tako zelo redko. Tako v Evropi kot tudi v Sloveniji za boleznijo ščitnice zboleva čedalje več ljudi.
Več...

Smučaš 4 dni, plačaš 3 - pojdite z nami v Civetto na vrhunsko smuko

Decembra vas za neverjetno ceno čakajo 4 dnevi vrhunske smuke!
Več...

Festival okusov 2014 – podarjamo vstopnici za gurmanske entuziaste

100 izbranih restavracij, kuharski spektakli, posebne degustacije ... Festival okusov 2014, ki se bo v Ljubljani odvijal med 4. in 6. septembrom, bo navdušil še tako zahtevne sladokusce. Potegujte se za brezplačni vstopnici.
Več...

Tečaj za učitelja joge

Tečaj za vse, ki si želite postati učitelji joge in na svoji jogijski poti narediti korak naprej.
Več...

8 slabih navad, za katere si niste mislili, da so tako slabe

So navade, ki jih opustimo, ker se nam zdijo slabe, in so navade, ki jih obdržimo, čeprav vemo, da niso najboljše. In čeprav se vam mogoče kakšne stvari ne zdijo tako grozne, vas moramo žal razočarati: te male razvade lahko pustijo veliko slabih posledic – seveda na zdravju in posledično sreči. Torej, pojdimo pogledat osem največjih 'malih' nezdravih navad, ki se jih morate zares odvaditi.
Več...


Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljno uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri