Aktivni.si

Moderator: Vas zanima, kakšna vrsta vadbe je popularni pilates? Bi se radi začeli ukvarjati z njim? Potem se nam pridružite v naši klepetalnici, kjer bomo v petek, 18. aprila ob 11. uri gostili Špelo Jakša, osebno trenerko pilatesa v ŠD Sonce. Svoja vprašanja lahko v klepetalnici postavite takoj.

bronja: kje potekajo vadbe pilates šd sonce? kakšna je cena? hvala

Špela Jakša: Pozdravljeni. Vadbe pilatesa potekajo v Ljubljani na različnih lokacijah. Cena za 4 vadbe je 24 € in za 8 vadb 42 € .

pikica: Pozdravljena oz. pozdravljeni! mene zanima, če je potrebno imeti že prej kaj kondicije, ali se lahko vključim kar direktno na vadbo?

Špela Jakša: Pikica živijo. Kondicije za pilates ni potrebno imeti. Vsaka vaja se prilagodi trenutni telesni pripravljenosti, zato gre za sistem vadbe, ki ga lahko pričnete izvajati kadarkoli.

bronja: po kolikšen času se vidijo prvi rezultati?

Špela Jakša: Prvi rezultati se začutijo že prvo uro, ko se aktivirajo globoke mišice trupa. Da se kaj vidi pa je odvisno od posameznika. Optimalno je za napredek potrebna redna vadba pilatesa vsaj dva meseca najmanj dvakrat tedensko. Več časa ko pilates trenirate večji se rezultati in hitrejši je napredek.

pikica: Še nekaj... kaj so te vaje vedno iste ali se sledi kakšnemu programu?

Špela Jakša: Vaje pilates tehnike niso vedno iste. Program, ki ga izvajam na svojih urah je vedno optimiziran tako, da se prvi mesec izvaja program istih vaj, drugi mesec na te vaje dodamo nadgradnjo. Tretji mesec program spremenimo in jih nadomestimo z drugimi vajami. Pri tem sistemu vadbe telo naučimo določenih gibalnih vzorcev in vaje vsakič bolj pravilno izvajamo. Vsekakor pa ni priporočljivo ves čas trenirate iste vaje, saj se mišice navadijo in napredka kmalu več ni oziroma je bistveno upočasnjen.

Ina: Kako izgleda individualni trening?

Špela Jakša: Individualni trening je za razliko od skupinske vadbe drugačen od tega, da je pozornost inštruktorja, ki individualno uro vodi usmerjena izključno na osebo s katero se trening izvaja. Tako je vadba bistveno bolj pravilno izvedena, kvalitetnejša in rezultati se dosežejo hitreje kot sicer. Tudi vaje se lahko spreminjajo hitreje, seveda pa je slednje odvisno tudi od tega, koliko pogosto se trening pilatesa izvaja. Individualni trening je tudi odličnen za tiste posameznike, ki imajo težave s hrbtenico. Taki namreč potrebujejo neprestano pozornost inštruktorja.

bronja: pozdravljena! ali z vadbo pilatesa izboljšaš tudi svojo kondicijsko pripravljenost ali gre tukaj predvsem za izboljšanje elastičnosti?

Špela Jakša: Vadba pilates ne izboljšuje zgolj gibljivosti. Se je pa pomembno zavedati da je za izboljšanje kondicijske pripravljenosti potrebna aerobna aktivnost, kar pilates ni. Pri pilatesu se izboljšuje tonus posameznih mišic, moč telesa, koordinacija, stabilnost in ravnotežje, pilates vodi k lepši drži in večji gibljivosti vsekakor in pa boljši zavednosti lastnega telesa, kar je povezano s kontrolo trupa. Odličen vadbeni sistem za celo telo torej.

bronja: ali je pilates lažji kot joga?

Špela Jakša: Pilates je popolnoma drugačna zvrst vadbe kot joga, zato o tem kateri od teh dveh vadbenih enot je lažji, težko opredelim. Pri pilatesu močno aktiviramo mišice trupa in usklajujemo dihanje z gibanjem. Pri logi je poudarek na statiki in zasedanju specifičnih položajev. Obe tehniki sta posebni je pa res, da se pri pilatesu aktivirajo globoke mišice trupa in pri gibanjih dela celo telo. Kaj pa je težje pa lahko precenite zgolj sami.

Naja: Kako postaneš inštruktor pilatesa??

Špela Jakša: Postati inštruktor pilatesa je vsekakor projekt, ki si ga mora človek želeti. Vodenje skupinske vadbe zahteva celotnega človek. Inštruktor pilatesa postanete tako, da opravite izobraževanje. Zavedati se morate, da obstajajo kratka dvodnevna izobraževanja, ki vsekakor ne omogočajo dovolj znanja, da bi se posameznik lahko predstavljal kot dober inštruktor. Je pa dejstvo, da je pomembno kakšnega izobraževanja se udeležiti, saj se tehnike vadbe pilatesa med seboj lahko rahlo razlikujejo. Tudi v tujini obstajajo ustanove, ki opravljajo izobraževanja. Zato je pred začetkom izobraževanja pomembno proučiti kaj posameznik želi. V teh primerih ni pomembna cena, saj je potem znanje tisto, ki na vadbi pretehta. Inštruktor je namreč odgovoren za skupino ljudi ali individualno stranko.

Gregica: Ali je pilates lahko predpriprava za maraton?

Špela Jakša: Pilates je lahko odlična predpriprava za maraton, saj z določenimi vajami lahko kvalitetno aktiviramo mišice, ki omogočajo boljšo pripravljenost tekača. Določene mišične skupine namreč s pomočjo pilatesa spodbudimo k delovanju, ki nedvomno vplivajo na boljše rezultate pri maratonu. Vzdržljivost se poveča, je pa potrebno redno vaditi pilates vsaj nekaj časa, da se omenjene spremembe začutijo in opazijo.

Api: Kako lahko s pilatesom pripomorem k lepši ritki? :) Deluje kot celostno proces, ali si lahko z njim pomagamo samo za določene dele telesa. Hvala za odgovor & lp!

Špela Jakša: Ritka in določeni dela telesa je vsekakor tematika, ki marsikatera želi slišati kaj več. Pilates je sistem vaj, ki sistematično vplivajo na vse dele telesa ne zgolj na zadnjico. Vseeno je potrebno gledati na skladnost. Določene vaje, ki so za zadnjico in boke pa vsekakor odlično vplivajo na "problematične" dele telesa, zato če želite preoblikovati telo je pilates pravi odogovor. Zavedati se je potrebno le tega, da je rednost tista, ki omogoča vidne rezultate in prehrana z zmerno aerobno aktivnostjo, kot je hoja, kolo, plavanje ali nizko intenzivna aerobna vadba. Vsaj nekaj mesecev, večkrat na teden in ritka bo takšna, kot si jo želite..

Goldy: Kakšno psihično in fizično pripravljenost zahteva pilates v začetku?

Špela Jakša: Pilates ne zahteva nobene pripravljenosti. Ravno zato je edinstvena vadba, saj se lahko s pomočjo tega sistema vaj popolnoma telo in misli že od začetka pripravi in natrenira. Vse kar potrebujete je volja, vztrajnost in rednost.

Maja: Je pilates primeren za nosečnice in če je, do katerega meseca nosečnosti? Hvala.

Špela Jakša: Vaje pilatesa v prilagojeni obliki so popolnoma primerne do konca nosečnosti. Pravzaprav je priporočljivo trenirati pilates, saj sistem dihanja spodbuja globoke mišice trupa, ki pomagajo pri porodu. Če pri porodu nimate posega carskega reza pa po šestih tednih ponovno lahko pričnete z vadbo nazaj. Da okrepite oslabljene mišice in telo spravite nazaj v formo.

laura: Ali je res, da je pilates vadba srednje intenzivnosti - da se torej pri tej vadbi najbolj porabljajo maščobe?

Špela Jakša: Klasična pilates vadba ne omogoča dviga srčnega utripa v območje porabe maščob, zato se pri vadbi ne porabljajo maščobne zaloge. Ravno zato je vedno poudarek, da za shujšanje polega vadbe pilatesa, ki mišice sicer oblikuje in jim daje tonus, potrebujete še aerobno vadbo.

laura: Pri izvajanju pilatesa me pri nekaterih vajah začne boleti vrat (ko je treba imeti dvignjeno glavo). Ali obstajajo kakšne vaje za učvrstitev tega dela?

Špela Jakša: Tipične težave, ki se pojavljajo pri začetnikih je krč v stopalnem loku ali bolečina v vratnem predelu. Vse to kaže na zelo oslabljene mišice, ki jih je potrebno okrepiti. Obstajajo vaje, ki učvrščujejo omenjene dele, a jih je potrebno izvajati s potrpljenjem in počasi. Zavedati se morate tudi, da vaje pri katerih držite glavo dvignjeno že krepijo vratni predel. Če so bolečine prevelike si glavo podprite s svojimi rokami.

laura: Kakšen se Vam zdi Windsor pilates? So učinki oz. rezultati ob redni vadbi podobni tem, ki jih dosežemo z običajnim pilatesom?

Špela Jakša: Winsor pilates je le ena izmed variacij, ki so nastale iz klasičnega pilatesa. Učinki so podobni in rezultati tudi seveda pa je zanje potrebno potrpljenje, redna vadba in pravilno upoštevanje osnovnih načel vadbe pilatesa. Brez pravilne izvedbe, ki je najpomembnejša, vaje nimajo bistvenega pomena.

pikica: koliko vadb priporočate, da se začne kaj ''poznat'':)? Hvala

Špela Jakša: Da se rezultati vidijo je potrebna rednost. Nekaj mesecev po večkrat na teden. In med tem časom boste z veseljem opazovali bolj čvrst trebušček, zadnjico, večjo moč v rokah in lepše oblikovane noge. Hkrati pa seveda zelo pomembno dejstvo, da se vam že po nekaj pravilno izvedenih vadbah prične izboljševati telesna drža.

laura: Kako pa je s krčem v stopalnem loku? (tudi to je moja težava, sem čisto pozabila)

Špela Jakša: Krč v stopalu je tipična težava. Predvsem tudi za tiste posameznice, ki nosijo visoke petke in mišice v tem predelu še dodatno obremenjujejo. Druge rešitve kot redna vadba ni!

Goldy: Kako globoko v denarnico seže vadba pilatesa na mesec?

Špela Jakša: Cenovno je vadba pilatesa odvisna od tega, kolikokrat na mesec želite vadbo obiskovati. Pri športnem društvu Sonce je najprej potrebno plačati članarino 15 € pri čemer dobite majčko in lahko koristite še nekatere druge ugodnosti. Enotedenska vadba za cel mesec znaša 24, dvotedenska 42 € in gibanje trikrat na teden za cel mesec znaša 60 €. Za več informacij si oglejte našo internetno stran.

akultura: Živjo. Moje vprašanje je naslednje : "Zakaj me pri vadbi pilatesa le pod vodstvom ene od inštruktoric (zamenjujejo se 3) grabijo krči v nogah ?" Hvala za odgovor!

Špela Jakša: Nedvomno to kaže na to, da je inštruktorica pri kateri vas grabijo krči v nogi bolj energična, stroga in od vas zahteva večji trud. To kaže le na pozitino dejstvo, da se pod vodstvom omenjene inštruktorice bolj trudite!

Ani: Ali je pilates povezan tudi z duhovnostjo, ali gre samo za oblikovanje telesa; lp

Špela Jakša: Pilates je sicer tehnika, ki se ukvarja predvsem s krepitvijo, med vadbo pa je potrebno imeti pozornost usmerjeno na telo aktivacijo globokih mišic. Pred in po vadbi se tudi umirjamo in želimo začutiti sebe od znotraj. Za globji stik same s seboj pa pilates ni tehnika, ki bi vas zadovoljila. Svetujem vam, da vadbo poskusite in sama začutite koliko globoko vam tehnika pilatesa lahko seže.

Lana: Glede na to, da imaš do potankosti oblikovano telo, me zanima, ali paziš tudi pri prehrani, ali si postavo dobila s pilatesom?'

Špela Jakša: Moja postava se je izoblikovala samo s pilatesom in aerobiko. Pri hrani ne pazim je pa res, da se redko najem do maksimalne sitosti enkrat na dan. Večkrat na dan in čim manj sladkorja ter bele moke. Sicer pa je dejstvo, da me redna vadba ohranja v formi, kar sem prepričana, da lahko doseže vsakdo.

janja: Živijo Špela, koliko časa se ti že ukvarjaš s pilatesom?

Špela Jakša: Živijo. S pilatesom se ukvarjam že tri leta.

nivy: Cao* Sama se ukvarjam z jogo, sedaj pa se zanimam za vadbo pilates joga, ker se mi zdi to res najboljši način vadbe...Zanima pa me če boste imeli v prihodnosti kakšne tečaje izven Ljubljane, mogoče Domžale, Radomlje, Kamnik ali bližnja okolica?? Že vnaprej hvala za odgovor in vse pohvale!pa*pa

Špela Jakša: Pozdravljena. Septembra bi morda lahko pričeli z novimi lokacijami. Odvisno od tega, če bo na voljo kakšna primerna dvorana oziroma prostor, kjer bi vadbo izvajali.

Vanesa: Pozdravljeni, glede na to, da sem malce starejšega datuma, me zanima, ali imate kakšne skupine za starejše gospe? Lep pozdrav in hvala za odgovor!

Špela Jakša: V vseh skupinah, ki jih izvajam na lokacijah po Ljubljani so tudi starejše gospe. Zato ne odlašajte in nam pridružite.

sonja: Koliko stane 1. stopnja pilatesa in kje bi se lahko prijavila?

Špela Jakša: Cenik si lahko ogledate na spletni strani društva Sonce (www.sunshine.si) s pilatesom pa lahko pričnete takoj na lokacijah v Šiški, Novih Jaršah ali Fužinah. Na ostalih lokacijah pilates ni primeren za začetnike.

Jaka: A je pilates tudi vadba za moške in kje bi se lahko vključil v kakšno skupino? Pozdrav!

Špela Jakša: Vadba je primerna tudi za moške, seveda. Skoraj na vseh lokacijah v okviru vadb društva Sonce moški tudi obiskujejo vadbo pilatesa. Pričeli pa smo z izvanjem tudi pilatesa izključno za moške. Vsak četrtek ob 20.15 v Šiški. Če vas mika, da bi vadbo poskusili le v skupini moških ste vabljeni. Skupina je namreč začetniška.

Mina: Živijo Špela, mene pa zanima, kako pri vsej blazni podnudbi pilatesa veš, kateri inštruktor je zares dober?? Hvala in lep pozdrav!

Špela Jakša: Mina živijo. Dobrega inštruktorja ni težko prepoznati. Največja referenca je strokovnost. Če ste v dvomu o strokovnosti vašega inštruktorja ga najprej povprašajte kaj o vadbi, ki jo vodi ali kaj v zvezi s seboj, sicer pa je najbolj primerno še vedno dejstvo, da obiščete drugega inštruktorja in sami vidite drugačnost. Dober inštruktor večino časa popravlja vadeče in komunicira z njimi ves čas vadbe. Zelo dober pokazatelj je tudi to, če vas po pilates vadbi boli križni predel hrbtenice. To je znak, da ste delali vaje narobe in vas inštruktor ni opazil.

js: kolikokrat na teden moraš vaditi, da je vadba učinkovita? in ali je dovolj za začetnika, če dela samo vaje, ki so prikazane v videovadnici?

Špela Jakša: Videovadnica mini program pilatesa je kratek odsek vaj iz celotne pilates ure. Sicer so za začetek, vaje prikazane na portalu aktivne dovolj, vendar je napredek potrebno izvajati dodatne vaje še za druge mišične skupine. Kmalu bodo zaradi tega objavljeni novi filmi v videovadnici.

Rave: Zelo sem se navdušila nad Pilatesom in me zanima, koliko te vaje učvrstijo roke, noge, zadnjico in meča? Ali odpravijo jahalne hlače in koliko časa je treba vztrajati, da se pokaže učinek vadbe? Ali lahko Pilates kombiniram z fitnesom? En dan fitnes, nasledni dan Pilates in tako vaje vsak dan menjavam? Špela hvala za nasvet!

Špela Jakša: Pilates vaje zelo učvrstijo mišice telesa in jih oblikujejo. Vztrajati je potrebno več mesecev in ob rednosti vam bo zagotovo uspelo oblikovati in uskladiti tudi jahalne hlače. Pilates pa bo bolje če kombinirate z aerobnim treningom.

Lili: ALi lahko svetuješ kakšno literaturo, ki jo priporočaš?

Špela Jakša: Za vprašanja se vam zahvaljujem in vam želim, da znotraj sebe najdete vse potrebne elemente za dosego ravnovesja. Naj vam bo metoda pilatesa tista, ki vam bo pomagala, da začutite sebe. Veliko užitkov pri oblikovanju telesa. Pilates inštruktorica Špela Jakša.

Moderator: Vsem hvala za sodelovanje in vabljeni k našim naslednjim klepetom.