hoja-sprehod-pes

Zmerna telesna aktivnost, kot je 30 minutna hoja na dan, vam bo podaljšala življenje za 1,3 leta in dodala še dobro leto življenja brez težav s srcem in ožiljem.

Brez izdatkov z velikimi učinki

Hodite lahko sami ali v družbi, hoja je povsem zastonj in pristoji vsem življenjskim stilom, od vas zahteva le dobro voljo.

Potrebnih 30 minut hoje na dan lahko opravite tudi v treh 10-minutnih intervalih: pospremite otroke do šole, med službenim odmorom se peš odpravite do restavracije na malico, parkirate malce dlje od službenega vhoda.

Nedavne raziskave so pokazale, da pri ženskah zadostuje približno 75 minut telesne aktivnosti na teden za znatno izboljšanje telesne kondicije.

Zakaj je hoja koristna:

  • Povprečna oseba porabi 100 kalorij pri prehojenih 1,5 kilometra (približno 2000 korakov). Hoja torej topi telesno maščobo.
  • Večina ljudi, ki prepešači še dodatnih 20 minut na dan, v enem letu izgubi približno 3 kilograme telesnih maščob.
  • Hoja dokazano znižuje krvni tlak. Raziskava, ki so jo izvedli na univerzi v Indiani, je potrdila, že nekaj kratkih sprehodov na dan pomaga znižati krvni pritisk.
  • Znanstveniki so v eni od raziskav tri mesece preučevali vpliv hoje in teka na izgubo telesne teže in prišli do zaključka, da so ženske, ki so v tem obdobju hodile, izgubile 3, 3 kilograma, medtem ko se je teža pri ženskah, ki so tekle, zmanjšala le za 1, 9 kilograma.
  • Pri hoji vaša kolena veliko manj trpijo kot pri teku.
  • Pri ljudeh, ki so doživeli srčni infarkt, hoja zelo pozitivno vpliva v procesu zdravljenja.
  • Hoja pospešuje presnovo.
  • Hoje pozitivno vpliva na lažje primere depresije in pomaga v boju proti stresu.
  • S hojo boste imeli več energije in se boste bolje počutili.
  • Hoja izboljšuje spanec.

30 minut hoje na dan = 49 dni hoje v 12 letih = 1,3 leta zdravega življenja.

Sorodni članki

None

Aristokratski kardio

Znanost je odkrila, da aerobne vaje ne koristijo le srcu in ožilju, ampak tudi izboljšujejo umske sposobnosti! Ali zato svetovno znani uspešni moški intenzivno aerobno vadijo...
None

Bodi frajer ne glede na starost

Popolno telo vse življenje:Poglejte, kateri vadbeni program je za vašo starost najprimernejŠi!

Hujšanje s hojo: Do novega telesa z zgolj 10.000 koraki na dan!

Sprejmite izziv in preizkusite naš program. Hujšanje s hojo je tako naravno, da boste komaj občutili svoj shujševalni načrt. Naredite lahko čudeže! Velik premik v glavi...

Izbor uredništva

Kako se V RESNICI znebimo maščob na notranji strani stegen?

Trenerka za ženske Nuša Gnezda odgovarja, kako se znebiti maščobnih oblog na notranji strani stegen, ki motijo...

Več...

FOTO: To je Slovenija

Fotograf Aleš Krivec zna v svoj objektiv ujeti najlepše koščke naše dežele, ki te navdajo s hvaležnostjo, da živimo v...

Več...

3 triki za hujšanje, ki jih zagotovo ne poznate!

Trije odlični nasveti športnega in osebnega trenerja, ki igrajo pomembno vlogo pri hujšanju in vzdrževanju teže, pa...

Več...

Najbolj brane vsebine

Odlične ideje za pripravo kakovostnega zajtrka na hitro

Zajtrk naj bo najpomembnejši obrok v dnevu. Energijo, ki jo zaužijemo z njim, bomo potrebovali in porabili čez dan. Prav tako brez jutranjega obroka možgani niso sposobni koncentracije in poglobljenega razmišljanja. To velja za vas in vaše najmlajše.
Več...

Ko moški potisne zaljubljeno žensko proč od sebe

Čudna so pota ljubezni. Vedno znova se učim, kako nepredvidljivo ljudje reagiramo, ko pride do naših notranjih bolečin, bojev, dilem, ljubezenskih izzivov in iskanja pravega partnerja.
Več...

Tehnika teka: Osnovi napotki za dobro tekaško držo in sproščen tekaški korak

Teči zna vsak, se je nekoč govorilo, govori se še dandanes, teči zna vsak! Seveda teči zna vsak, potrjujem! Vendar pravilno tehniko poznajo samo 'učeni' tekači in takšni nimajo težav s poškodbami in pretreniranostjo, takšni tekači 'letijo' in imajo lepo medmišično koordinacijo, videti so lahkotni, kot da je tek najbolj enostavna stvar.
Več...

5 živil za zdrav in mladosten videz kože

Poskusite združiti naših 5 živil z najcenejšim in najbolj učinkovitim načinom za odplakovanje strupov - pitjem vode, svežim zrakom, gibanjem ter kakovostno nego kože.
Več...

Naravne snovi, ki so odlične v boju proti celulitu

Prvo in najbolj zlato pravilo v boju proti nastanku celulita je redno gibanje, zdrav način življenja in prehranjevanja ter zadostna količina popite vode. Seveda pa so tu tudi naravni pomočniki, ki pomagajo in omilijo videz pomarančne kože.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri