Zmerna telesna aktivnost, kot je 30 minutna hoja na dan, vam bo podaljšala življenje za 1,3 leta in dodala še dobro leto življenja brez težav s srcem in ožiljem.

Brez izdatkov z velikimi učinki

Hodite lahko sami ali v družbi, hoja je povsem zastonj in pristoji vsem življenjskim stilom, od vas zahteva le dobro voljo.

Potrebnih 30 minut hoje na dan lahko opravite tudi v treh 10-minutnih intervalih: pospremite otroke do šole, med službenim odmorom se peš odpravite do restavracije na malico, parkirate malce dlje od službenega vhoda.

Nedavne raziskave so pokazale, da pri ženskah zadostuje približno 75 minut telesne aktivnosti na teden za znatno izboljšanje telesne kondicije.

Zakaj je hoja koristna:

  • Povprečna oseba porabi 100 kalorij pri prehojenih 1,5 kilometra (približno 2000 korakov). Hoja torej topi telesno maščobo.
  • Večina ljudi, ki prepešači še dodatnih 20 minut na dan, v enem letu izgubi približno 3 kilograme telesnih maščob.
  • Hoja dokazano znižuje krvni tlak. Raziskava, ki so jo izvedli na univerzi v Indiani, je potrdila, že nekaj kratkih sprehodov na dan pomaga znižati krvni pritisk.
  • Znanstveniki so v eni od raziskav tri mesece preučevali vpliv hoje in teka na izgubo telesne teže in prišli do zaključka, da so ženske, ki so v tem obdobju hodile, izgubile 3, 3 kilograma, medtem ko se je teža pri ženskah, ki so tekle, zmanjšala le za 1, 9 kilograma.
  • Pri hoji vaša kolena veliko manj trpijo kot pri teku.
  • Pri ljudeh, ki so doživeli srčni infarkt, hoja zelo pozitivno vpliva v procesu zdravljenja.
  • Hoja pospešuje presnovo.
  • Hoje pozitivno vpliva na lažje primere depresije in pomaga v boju proti stresu.
  • S hojo boste imeli več energije in se boste bolje počutili.
  • Hoja izboljšuje spanec.

30 minut hoje na dan = 49 dni hoje v 12 letih = 1,3 leta zdravega življenja.

Sorodni članki

Hujšanje s hojo

Hujšanje s hojo je tako naravno in lahkotno – komaj boste občutili, da ste v shujševalnem programu. Hoja vam lahko občutno pomaga tudi izboljšati vaše zdravje. Strokovnjaki pravijo, da...
None

Aristokratski kardio

Znanost je odkrila, da aerobne vaje ne koristijo le srcu in ožilju, ampak tudi izboljšujejo umske sposobnosti! Ali zato svetovno znani uspešni moški intenzivno aerobno vadijo...
None

Bodi frajer ne glede na starost

Popolno telo vse življenje:Poglejte, kateri vadbeni program je za vašo starost najprimernejŠi!

Izbor uredništva

Naravna kopališča v Sloveniji - osvežitev za konec tedna

Kje se boste osvežili konec tedna? Zbrali smo nekaj predlogov.

Več...

Nagradna igra: Smuti na dom ali v službo

Smutiji so lahko boljši od vsake sladice na svetu. Sladki, okusni, kremasti pa še zdravi! Kaj pravite na to, da...

Več...

BODY SUP: Trening za povečano kalorično porabo in čvrst trebuh

Se odločate, katere aktivnosti bi se lotili to poletje? Kaj če bi se letos preizkusili na supu. Ampak mMalo drugače. Uporabite...

Več...


Najbolj brane vsebine

4 napake, za katere si ne bi nikoli mislili, da zavirajo vaš napredek

Ja, tudi takšne so - napake, na katere marsikdo ne bi niti pomislil, a še kako vplivajo na preobrazbo. Preverite, kaj je tisto, česar ne boste počeli v prihodnje.
Več...

Napitek, ki igra pomembno vlogo pri preobrazbi

A nanj vse prepogosto pozabljamo! Privoščite si ga približno trikrat tedensko, lahko kot samostojen obrok. Tudi na pot ga lahko vzamete. Ali v službo.  Za pestrejši okus pa ga obogatite z najljubšimi semeni.
Več...

Sovražnik št. 1: Maščoba ali sladkor

Izogibanje maščobam, ker naj bi bile glavni krivec za debelost in druge bolezni, je le še modna muha.
Več...

Naravna kopališča v Sloveniji - osvežitev za konec tedna

Kje se boste osvežili konec tedna? Zbrali smo nekaj predlogov.
Več...

Najboljše motivacijsko pismo, kar ste jih kdaj prebrali!

Fitnes trenerka Nuša Gnezda je napisala pismo, ki bo povsem spremenilo vaš pogled na vadbo.
Več...


Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri