Aktivni.si

Aktivira presnovo maščob

Dan z jabolki in steakom

Steak vsebuje L-karnitin, ki poskrbi za izgorevanje maščob. Vitamini iz sadja in zelenjave pospešijo presnovo maščob in prebavo.

Zajtrk
Misliji z jabolki
1 jabolko zrežite na koščke. Dodajte mu 20 g ovsenih kosmičev, 150 ml vode in 1/4 žličke cimeta ter pustite, da vse skupaj počasi vre približno 7 minut. Nato zraven prilijte še 5 žlic pinjenca.

Kosilo
Steak z jabolčnim karijem
Mlado čebulo in jabolko zrežite na drobne koščke. V ponvi na 1 žlici olja popecite 60 g govejega steaka, ga solite in poprajte, nato pa postavite na toplo. Nato na olju popecite mlado čebulo, jabolka in pol žličke karija, zalijte s 750 ml zelenjavne juhe, pokrijte posodo in vse skupaj dušite 7 minut. Pojejte skupaj s krompirjem v oblicah.

Večerja
Solata z jabolki in steakom
Jabolko nastrgajte, 1 steblo belušne zelene in 1 mlado čebulo pa na drobno zrežite. Zmešajte jabolko, zeleno, mlado čebulo, 100 ml pinjenca, 1 žlico limoninega soka, 30 g motovilca, sol in poper. 60 g govejega steaka zrežite na trakove in jih popecite na 1 žlički olja. Solite, poprajte in porazdelite po solati. Zraven pojejte 1 rezino hrustljavega kruha.

Dnevna hranilna vrednost: 729 kcal, B: 38 g, M: 19 g, OH: 96 g.

Pokuri veliko kalorij & poskrbi za budnost

Dan s puranom in solato

Puranje prsi vsebujejo lahko prebavljive beljakovine, ki izgorevajo maščobo, poleg tega pa poskrbijo, da ostanemo budni in v dobri kondiciji.

Zajtrk
Ovseni kosmiči s sadeži
130 g ovsenih kosmičev čez noč namočite v 6 žlicah mineralne vode. Zjutraj jih zmešajte s 150 g nemastnega jogurta, 2 marelicama in 50 g malin.

Kosilo
Puranje prsi z brokolijem
200 g brokolija kuhajte v sopari približno 7 minut. Nato zmešajte brokoli, 1 paradižnik (zrezan na kocke), 1 žlico kisa, 1 na majhne koščke zrezano mlado čebulo, 1 strok česna (sesekljan), 2 žlici bazilike (sesekljane), sol in poper ter pustite stati nekaj minut. 100 g puranjih prsi zrežite na majhne koščke, jih popecite na 1 žlički olja in nato začinite s soljo, čilijem in koriandrom. Potresite po solati in zraven pojejte 1 hrustljav kruhek.

Večerja
Solata s puranjimi trakovi
100 g puranjih prsi zrežite na trakove in jih začinite s soljo in čilijem. Nato jih popecite na 1 žlički olja. Zmešajte jih z 1/3 glavnate solate, 1 na majhne koščke zrezano breskvijo, 1 mlado čebulo (zrezano na obročke) in polivko iz 50 g nemastnega jogurta, 2 žlic pomarančnega soka, 1 žličke limoninega soka, soli in popra. Po solati porazdelite puranje trakove in nanjo nadrobite še nalomljen hrustljav kruh.

Dnevna hranilna vrednost: 805 kcal, B: 65 g, M: 16 g, OH: 84 g.

Nasiti & poskrbi za formo

Krompirjev dan s sirotko

Krompir vsebuje več kot 24 življenjsko pomembnih vitaminov, mineralne snovi in druge mikroelemente. Zahvaljujoč balastnim snovem in ogljikovim hidratom je absolutno zagotovilo proti napadom volčje lakote.

Zajtrk
Sirotkin napitek s pomarančo
Pretlačite sok 1 pomaranče, 150 ml sirotke, 20 g drobnih ovsenih kosmičev in pol žličke medu.

Kosilo
Pečen krompir s skuto
200 g krompirja zavijte v aluminijasto folijo in ga približno 20 minut pecite v pečici pri 180 stopinjah (ventilatorska pri 160 stopinjah). V vodi približno 10 minut kuhajte 1 rdečo papriko in jo nato zrežite na koščke. Tem dodajte še 2 žlički limoninega soka, 1/4 žličke sladke mlete paprike in vse skupaj pretlačite s paličnim mešalnikom.

Zmesi nato primešajte še 100 g nemastne skute in jo začinite s soljo in čilijem. Pečen krompir po sredini zarežite, vanj porazdelite skuto in vse skupaj potresite z 1 na majhne koščke zrezano mlado čebulo in 2 žlicama zelišč (koprc, bazilika).

Večerja
Krompirjeva solata s cmokci
200 g kuhane krompirja zrežite na rezine. Nato jih zmešajte s 7 žlicami zelenjavne juhe, pol žlice kisa, 1 žlico čebule (sesekljane), 1 steblom zelene (zrezane na kocke), soljo, poprom in muškatom ter pustite, da vse skupaj nekaj časa počiva.

Posebej zmešajte 100 g nemastne skute, 3 žlice nastrganih bučk, 1 žličko kaper (sesekljanih), 1 žličko limoninega soka, 1 žlico drobnjaka, sol in poper. Oblikujte cmokce in na solatnih listih postrezite krompirjevo solato s cmokci.

Dnevna hranilna vrednost: 750 kcal,
B: 52 g, M: 3 g, OH: 122 g.

Pospeši izgorevanje maščob

Zdrobov dan

Polnozrnat zdrob vsebuje veliko cinka (krepi imunski sistem), magnezija (ima precejšnjo vlogo pri izgorevanju maščob) in kalcija, ki aktivira izgorevanje maščob. Količino zdroba skuhajte že zjutraj: zavrite 600 ml mleka (1,6 % maščobe) in v njem med stalnim mešanjem približno 10 minut kuhajte polnozrnat zdrob.

Zajtrk
Zdrobova kaša s sadjem
1 porcijo zdrobove kaše pojejte z 1 na majhne koščke zrezano hruško in sokom 1/2 pomaranče.

Kosilo
Zapečen zdrob
1 porcijo hladnega zdroba zmešajte z 1 žlico nemastne skute, 2 žlicama nemastnega jogurta in pol žličke medu. Iz 1 beljaka stepite trd sneg in ga primešajte zraven. Zmes prelijte v teflonski pekač. Približno 15 minut pecite v pečici pri 180 stopinjah (v ventilatorski pri 160 stopinjah). Zraven pojejte na majhne koščke zrezano mandarino z malce cimeta.

Večerja
Zdrobova krema
1 porcijo zdroba zmešajte s 50 g nemastnega jogurta in 1/2 žličke medu. Nato zmesi primešajte še 100 g odtajanih malin in 1 žličko medu.

Dnevna hranilna vrednost: 630 kcal, B: 27 g, M: 11 g, OH: 101 g.

Odvaja vodo in krepi živčevje

Rižev dan z mangom

Riž in mango vsebujeta veliko kalija, ki odplavlja odvečno tekočino, in veliko B-vitaminov, ki krepijo živčevje.

Zajtrk
Mislijeva kaša
Zmešajte 50 g nemastne skute, 50 ml nemastnega mleka, 20 g riževih kosmičev in 100 g koščkov manga.

Kosilo
Riž z mangom
Skuhajte 80 g naravnega riža (polovica bo za večerjo). Za omako počasi zavrite 100 g koščkov manga, sok polovice pomaranče, 4 žlice vode in 1 žličko limoninega soka. Začinite s čilijem, karijem, soljo in 1 žličko medu.

Večerja
Riževa solata
1 porcijo hladnega riža zmešajte s 100 g mangovih koščkov, 100 g koščkov rdeče paprike, sokom 1/2 pomaranče, 4 žlicama pinjenca, 2 žličkama limoninega soka in čilijem.

Dnevna hranilna vrednost: 675 kcal, B: 21 g, M. 5 g, OH: 132 g.

vir.Lisa

Komentarji