Aktivni.si

Najbolje je, da začnete v soboto

Za začetek dneva si privoščite dolg sprehod, morda plavanje v bližnjem bazenu, tek na smučkah, smučanje ... Po želji, a miganja nikar ne izpustite s svojega sobotnega urnika (tudi grdo vreme naj ne bo ovira).

Sobotna rekreacija

Zakaj si ne bi v soboto privoščili ure plavanja. Sploh ne boste mogli verjeti, kako vam bo prijalo. Najprej se lepo razplavajte, nato vsaj od 20 do 30 minut pospešite tempo.

Nedeljska rekreacija

V nedeljo si privoščite dolg zimski sprehod, ki naj traja najmanj uro in pol. Vsaj 60 minut intenzivno hodite, če se da, prečkajte tudi kakšne klanček, da malo pospešite srčni utrip.

Zelo pomembno je tudi, da veliko pijete, vsaj liter in pol vode (ali nesladkanega čaja) na dan, za spanje si vzemite najmanj sedem ur.

No, zdaj pa si oglejte še jedilnik, za sobotno kosilo pa si naprej privoščite veliko skledo solate po želji.

Sobotna večerja

Piščančje prsi z gobami

• 100 g mladih šampinjonov,
• žlica olivnega olja, sol, poper,
• 2 žlici kokošje juhe, piščančji file.

Gobe očistite in razpolovite. Nato v ponvi segrejte pol žličke olivnega olja ter na njem popecite gobice. Začinite jih s soljo in poprom, zalijte z dvema žlicama kokošje juhe in kuhajte še 2 minuti. Meso lepo osušite in ga na vsaki strani pecite 5 minut. Solite, poprajte in dodajte gobice.
Na porcijo: 240 kcal, 30 g beljakovin, 13 g maščobe, 4 g ogljikovih hidratov.

Nedeljski zajtrk

1 kuhano jajce

Na porcijo: 90 kcal, 8 g B, 6 g M, 0,5 g OH.

Nedeljsko kosilo

Puranji mini zrezki

• 125 g puranjih prsi,
• 100 g paprike v različnih barvah,
• 1 majhna čebula,
• 1 žlica olivnega olja, sol, poper.

Meso narežite na rezine, papriko na grižljaj velike kose, čebulo na drobne kose. V ponvi segrejte olivno olje, na njem 5 minut pecite meso, dodajte zelenjavo, pecite še 3 minute, solite in poprajte.

Na porcijo: 320 kcal, 32 g B, 18 g M, 2 g OH.

Nedeljska malica

Hrenove sirne kroglice

50 g puste skute, 1 žlica manj mastnega svežega sira, pol žlice naribanega hrena, sol, poper, drobnjak

Skuto in sir dobro pretlačite, dodajte hren, sol in poper ter še enkrat vse dobro pretlačite in premešajte. Drobnjak umijte in nasekljajte. Iz mešanice naredite drobne kroglice in jih povaljajte v drobnjaku.

Na porcijo: 60 kcal, 9 g B, 1 g M, 3 g OH.

Nedeljska večerja

Sočni steak s poprom

• 2 paradižnika,
• steak,
• sol, poper,
• 1 žlica olivnega olja.

Paradižnik prepolovimo, zrezek posolimo, popramo in popečemo na olju (na vsaki strani 3 minute). Na koncu popečemo še paradižnike. Postrežemo skupaj.

Na porcijo: 230 kcal, 45 g B, 6 g M, 2 g OH.