Začnite boj s kilogrami!

Ponedeljek

• Zajtrk: Omleta s šunko in papriko - 1 jajce, 2 beljaka, rezina puste perutninske šunke, paprika ali paradižnik, kokosovo maslo za peko, košček polnozrnatega kruha.
• Skodelica zelenega čaja.
• Dopoldanska malica: Jogurt z mletimi lešniki - 200 g posnetega navadnega jogurta, 10 lešnikov.
• Kosilo: Testenine s piščancem - piščančji file, paradižnik, paprika, čebula, 60 g polnozrnatih testenin, mešana solata.
• Popoldanska malica: Skuta z ananasom - 3 žlice posnete skute, 3 rezine svežega ananasa.
• Večerja: Zelenjavna juha s pečenim zrezkom - korenček, por, bučke, čebula, gomoljna zelena, žlička masla, goveji zrezek.

Torek

• Zajtrk: Jogurt z narezanim sadjem - 200 g posnetega navadnega jogurta, pest borovnic, 1/2 jabolka, žlica mletega lanenega semena.
• Skodelica zelenga čaja.
• Dopoldanska malica: Grenivka s skuto - 3 velike žlice posnete skute, grenivka.
• Kosilo: Zelenjavno-mesna juha - leča, korenje, por, čebula, zelena, peteršilj, meso za juho, žlička masla.
• Popoldanska malica: 30 g mešanih oreškov.
• Večerja: Radič s fižolom in jajcem - rdeči radič, paradižnik, 3 žlice fižola, 1 jajce, olivno olje.

Sreda

• Zajtrk: Umešano jajce s šampinjoni - 1 jajce, 1 beljak, šampinjoni, rezina lahkega sira, olje za peko.
• Skodelica zelenega čaja.
• Dopoldanska malica: Jogurt z ovsenimi kosmiči - 250 g posnetega navadnega jogurta, 2 žlici ovsenih kosmičev.
• Kosilo: Rižota s puranom - bučke, por, čebula, paradižnik, peteršilj, file purana, 50 g riža, žlička olja, mešana solata.
• Popoldanska malica: Zelenjava s pomako - sveže narezana zelenjava (korenček, zelena, redkev, kumara ...) avokadova pomaka.

• Večerja: Filet osliča z bučkami in brokolijem -  filet osliča, bučke, brokoli, olivno olje.

Četrtek

• Zajtrk: Jogurt z ovsenimi kosmiči - 200 g posnetega navadnega jogurta, 3 žlice ovsenih kosmičev, kivi.
• Skodelica zelenega čaja.
• Dopoldanska malica: 30 g mandljev
• Kosilo: Zeljna juha s piščancem - sveže zelje, zelena, koleraba, čebula, piščančji file.
• Popoldanska malica: Borovničev smoothie s kokosom - 200 ml sojinega mleka, pest borovnic, žlica kokosove moke, ingver po okusu.
• Večerja: Brokolijeva solata s tunino - brokoli, paradižnik, česen, 5 oliv, tunina v lastnem soku, olivno olje.

Petek

• Zajtrk: Polnozrnati kruh s skuto - rezina polnozrnatega kruha, skuta, sveža paprika.
• Skodelica zelenega čaja.
• Dopoldanska malica: Jogurt in pomaranča - pomaranča, 200 g posnetega navadnega jogurta.
• Kosilo: Leča s popraženo čebulo in šampinjoni - leča, šampinjoni, čebula, peteršilj, žlica olja za pripravo, mešana solata.
• Popoldanska malica: Skuta z jagodami in kokosom/lešniki - 3 velike žlice posnete skute, ½ banane, žlica kokosove moke ali mletih lešnikov.
• Večerja: Piščanec na žaru s stročjim fižolom in paradižnikom - file piščanca, stročji fižol, paradižnik, olivno olje.

Sobota

• Zajtrk: Sadni smoothie - posnet navaden jogurt, pest narezanega sadja, cimet po okusu, žlica kokosove moke.
• Skodelica zelenega čaja.
• Dopoldanska malica: 2 žlici avokada, rezina puste perutninske šunke, 2 riževa vaflja.
• Kosilo: Telečji zrezek s cvetačo in brokolijem, zelena solata - telečji zrezek, brokoli, cvetača, zelena solata, 3 žlice koruze, žlica olivnega olja.
• Popoldanska malica: Hruška s sirom - hruška, 2 rezini lahkega sira.
• Večerja: Zeljna solata s fižolom in koruzo - sveže zelje, 3 žlice fižola, 3 žlice koruze, rdeča čebula, žlica olivnega olja.

Nedelja

• Zajtrk: Kava z mlekom - 4 polnozrnati piškoti, pomaranča.
• Skodelica zelenega čaja.
• Dopoldanska malica: Tropska solata - 2 mandarini, 1 kivi, 10 orehov.
• Kosilo: Kvinoja s porom - 60 g kvinoje, por, paradižnikova mezga, šampinjoni, peteršilj, koriander, kajenski poper, mešana solata.
• Popoldanska malica: 2 krispi kruhka, rezina puste perutninske šunke, paradižnik, kisla kumarica.
• Večerja: Losos na žaru s špinačo, mešana solata - file lososa, špinača, zelena solata, paradižnik, olivno olje.

Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek