kvinoja

Kvinoja, uravnoteženo živilo s številnimi za zdravje zelo korist­nimi lastnostmi, z odlično zelenjavno omako za vroče poletne dni.

Sestavine za 4 osebe:
  • 250 ml rdeče kvinoje
  • 500 ml vode
  • sol
  • 1 mlada čebulica skupaj z zelenjem
  • 2 bučki
  • 1 jajčevec
  • 4 paradižniki
  • 2 jušni žlici oljčnega olja
  • 2 stroka česna
  • 50 ml paradižnikovih pelatov z omako, v katero so vloženi
  • kajenski poper
  • nekaj lističev bazilike
Priprava:

Kvinojo stresemo na cedilo in jo temeljito speremo pod curkom vroče vode. Nato jo stresemo v posodo z vodo in pustimo stati nekaj minut.

Medtem nasekljamo čebulico, na kocke narežemo bučki in jajčevec. Paradižnike razrežemo na četrtine in z ročajem male žličke iz njih postrgamo peške in sok. Nato tudi paradižnik narežemo na maj­hne kocke. Česen drobno nasekljamo.

Kvinojo odcedimo, jo prelijemo s 500 ml čiste vode, posolimo in postavimo na štedilnik. Počakamo, da zavre, nato ogenj pridušimo in kuhamo še od 20 do 25 minut. Kuhano kvinojo pustimo pokrito še nekaj minut, da do konca vpije vodo.

Olje segrejemo, na njem opečemo čebulico, nato dodamo bučke in jajčevec. Ob stalnem mešanju na hitro prepražimo, nato dodamo še česen ter svež in vložen paradižnik.

Pražimo nekaj minut, začinimo s soljo in poprom, premešamo in dodamo še na rezance narezano baziliko.

Ko je zelenjava še čvrsta, prenehamo kuhati. Kvinojo stresemo na cedilo, da se dobro odcedi, nato jo primešamo zelenjavni omaki.

Ponudimo z listi sveže zelene solate.

Katja Mrzel, pobudnica društva Zeleni ponedeljek, nutricionistka in mojstrica hranjenja, foto: Luka Arnuš

Sorodni članki

Obroki za Zeleni ponedeljek

Jedilnik, ki ga tokrat predlaga Katja Merzel, ustanoviteljica društva Zeleni ponedeljek

Lahka mineštra

Odlična zelenjavna juha s testeninami.

Polnjena zelenjava - pisana in slastna

Paprika, bučke, gobe, koleraba ... Poletna zelenjava, ki jo lahko popestrite z okusnimi nadevi.

Izbor uredništva

None

Naredite svojo očiščevalno vodo

Ste se naveličali puste vode brez okusa? Sami naredite razstrupljevalne vode, ki vas ne bodo polnile s sladkorji, ampak...

Več...

Vozite se dlje. Dvakrat dlje.

Družba Petrol vam omogoča visoko kakovostno predelavo vašega vozila na avtoplin v izbranih...

Več...

NAGRADNI KVIZ: Mislite, da veste dovolj o vitaminih? Naj vas izzovemo!

Ne mine dan brez vitaminov in mineralov – vsaj v medijih ne. Vsak dan lahko v revijah, časopisih, na spletu ali družabnih omrežjih kaj...

Več...

Najbolj brane vsebine

FOTO: Kar sta naredila po poroki, so sanje marsikoga

32-letna Američana Matt in Jessica Johnson sta po poroki odjadrala svojim sanjam naproti. Dobesedno. Navdušila vas bo njuna izjemna zgodba. 
Več...

FOTO: Spoznajte najbolj fit 80-letnico na svetu

Izjemno fit telo in močan športni duh 80-letne bodybuilderke in fitnes trenerke Ernestine Shepherd sta pravi navdih za vse ljubitelje športa po svetu. 
Več...

Vadba na trampolinu ni primerna niti za ženske niti za deklice

Vadba na trampolinu se odsvetuje prav vsem ženskam, tudi tistim, ki še niso rodile, so v opozorilu medijem zapisali na Ginekološki kliniki UKC LJubljana. 
Več...

Komplimenti, ki jih želijo slišati moški

Komplimenti se običajno razumejo kot del obveznih daril za ženske. Rože, čokoladice in komplimenti. Tako so komplimenti v svoji najbolj osnovi rabi običajno uporabljeni predvsem kot sredstvo za bolj podmazano spogledovanje, a so kljub temu vendarle tudi odraz pozornosti in opažanja.
Več...

12 zares neobičajnih krajev in naravnih čudes sveta

Mati narava je včasih še posebej ustvarjalna. Poglejte si 12 zares nenavadnih krajev in naravnih čudes sveta.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri