Hitri sendvič s piščančjo solato pred treningom
Dokazali so, da je lahka porcija kakovostnih beljakovin pred popoldanskim treningom za rast mišičnega tkiva veliko bolj učinkovita kot proteini, ki jih po treningu zaužijete za regeneracijo mišic.
preberite tudi
Sestavine:
- 1 drobno nasekljano steblo zelene
- 1 jedilna žlica drobno sesekljane čebule
- 1 jedilna žlica pinjol
- 1 čajna žlička mlete rdeče paprike
- 1 zvrhana čajna žlička pikantne rjave gorčice
- 1 zvrhana čajna žlička kisle smetane z manj maščobe
- 1 zvrhana čajna žlička navadnega jogurta
- ščepec mletega črnega popra
- 16 dag pečenih piščančjih prsi brez kosti in kože, narezanih na drobne koščke
- 4 rezine polnozrnatega kruha
- 2 velika solatna lista
Kako ga pripravite
1. V večji posodi zmešajte čebulo, zeleno, pinjole, gorčico, kislo smetano, jogurt in poper. Dodajte narezanega piščanca in premešajte.
2. Solatna lista položite na rezini kruha in ju enakomerno obložite s piščančjo solato. Pokrijte s preostalima rezinama in postrezite. Zadostuje za dve porciji.
Na porcijo: 267 kalorij, 28 g beljakovin, 31 g ogljikovih hidratov, 5, 5 g maščob (0 g nasičenih), 11 g vlaknin, 410 mg natrija.
