Težave s telesno težo
Prehrana > Za Aktivne
11. april 2008 ob 00.00Vsi si želimo lahkotno in mirno v pomlad. Zato je spomladi vsaka četrta ženska 'na dieti'. Toda kratkotrajni poskusi, da bi izgubili maščobne rezerve, imajo pogosto negativne učinke. Strokovnjaki pojasnjujejo, zakaj nastopijo težave in kakšna je učinkovita pomoč.
Udarne diete vodijo v debelost, ne v vitkost Vedno znova vsako pomlad vabijo naslovi, kot je Pet kilogramov manj v tednu dni. Dejansko udarne diete redijo. Najpogosteje močno znižajo kalorije tako, da je na krožniku čedalje manj hrane.
Toda to nas ne nasiti. Lakota pa telo spravi v težave, presnova se upočasni. Če po končani dieti zopet jemo normalno, se naše maščobne rezerve najprej napolnijo. Bolj smiselno je torej, da ne jemo manj, ampak se spretno ognemo preobilju!
Preveč hrane, premalo gibanja
Vzrok porasta teže je nesorazmerje med gibanjem in prehrano. To so v Nemčiji ugotovili s posebno raziskavo pri Bayerju (Bay-Rad). Dejansko bi vsakdo lahko pojedel toliko, kolikor bi hotel, če bi se ustrezno gibal! Lahko si kupite vsa živila, le dovolj se morate gibati, ne se le voziti z avtom! Redno gibanje mora postati del normalnega vsakdanjika!
Stalni stres povečuje težo
Ni pa vedno le hrana kriva za porast teže. Lahko jo povečuje tudi stalni stres: pri nenadni obremenitvi se izloči več adrenalina in postanemo učinkovitejši. Pri stalnem stresu se izloči kortizon, ki povzroča skladiščenje maščob. Stalno gibanje, redni vztrajnostni športi (hoja, džoging, kolesarjenje) ne izboljšajo le presnove, temveč tudi sproščajo in tako uravnajo izločanje kortizola v normalnem obsegu.
Zmanjšano delovanje ščitnice vodi v debelost
Češarika v možganih uravnava tudi delovanje ščitnice, kjer nastajajo pomembni hormoni, ki vplivajo na našo presnovo. Pomanjkanje joda vodi v zmanjšano delovanje ščitnice, presnova se upočasni. Bolnikom izpadajo lasje, kljub dieti in športu se redijo. Te odvečne kilograme veliko težje izgubimo. Urediti je treba delovanje ščitnice, pomembna je hrana z dovolj joda, pozneje lahko dodajo tudi zdravila.
Le malo sredstev zagotavlja stalno vitkost
Nemška revija Öko-Test je pregledala 34 sredstev za hujšanje. Od treh zdravil na recept je eno samo dobilo oceno zadovoljivo (xenical). Učinkovina orlistat zavira razpad maščob v tankem črevesu, tako telo privzame manj maščob in kalorij – uničen je tudi 'jo-jo' učinek. Podobno učinkuje tudi zdravilo (brez recepta) Formoline L 112, ki vsebuje neprebavljivo vlaknino.
Ta privlači maščobo iz hrane, ki jo telo izloči. Za hujšanje priporočajo jemanje po dve tableti na obrok, za ohranitev teže zadošča ena tableta. Za močnejše izgorevanje maščob se je uveljavila (študija) kombinacija iz L-karnitina in omega-3-maščob (eicotin). Odločilno pri vsem je ukvarjanje s športom vsaj trikrat na teden.
Strokovnjakov nasvet:
Prevelika teža se ne pojavi nenadoma, največkrat je posledica dolgotrajnega napačnega hranjenja. Strokovnjak bo našel vaše napake in vam pokazal možno rešitev: spremenjeno mišljenje, načrt za teden in mesec dni, ki bo polagoma premostil napake iz preteklosti in pokazal, kakšna je v resnici vaša presnova. Le tako boste na zdrav način izgubiti odvečne kilograme.
Komentarji
Trenutno število komentarjev za to objavo: 6.
Dejansko bi vsakdo lahko pojedel toliko, kolikor bi hotel, če bi se ustrezno gibal! Lahko si kupite vsa živila, le dovolj se morate gibati, ne se le voziti z avtom! Redno gibanje mora postati del normalnega vsakdanjika!
ustrezno gibal=to pomeni?
kaj pomeni ustrezno gibal, zanima tudi mene, saj v drugih nasvetih navajate, da tudi gibanje nič ne pomaga, pri izgubljanju maščobe, če se samo pregrešimo npr. s čokolado in zdaleč od tega, da bi pojedli kolikor bi hoteli
to po moje pomeni, da nekdo ki želi vzdrževat neko težo bi lahko pojedel veliko, če bi se veliko gibal. Kot na primer športniki ki lahko in morejo pojesti več kot kavčpotatoti. To ne pomeni za tiste, ki hujšajo, ker tisti morejo pa pojesti manj in se več gibat. Ustrezno gibanje pomeni vsak dan vsaj 30minut intenzivnega gibanja ali več.
khm khm bull...t!Dejstvo je da je v prvi vrsti vse odvisno od genske zasnove in posameznikovega metabolizma.Sam sem svojo telesno težo prepolovil in sicer z manjšim vnosom kcal in z nečloveško veliko gibanja,kar pomeni poleg fitnessa vsak dan dve uri,dodatno tudi vsak dan dve uri sobnega kolesa in to na povprečni hitrosti cca 28 do 30 km/h,ter 4 tedenski vzpon na šmarno goro z obremenitvijo 20 kg utežmi,dol pa obvezno tek.To kar sam pojem v enem dnevu zmaže povvprečna suha vitalna fizično neaktivna ženska v enenm obroku pa se ne redi, sam pa sem podvržen debelosti in mi ena tablica čokolade ali pa ena kepica sladoleda takoj poviša kilograme.TOREJ dejstvo je: Ali se sprejmi tak/a kot si ali pa shujšaj kot jaz ampak vedi da če ne boš celo življenje stradal in vsak dan svoje telo gnal do skrajnih mej boš takj vse izgubljeno spet pridobil/a.Lahko napišete kar želite ampak to so neizpodbitna dejstva in gola resnica brez kakršnihkoli lažnih prodajanj sanj, kako lepo je ko shujšaša in hm uživaš življenje.Iz lastnih izkušenj povem da je biti vitek patetično in naporno in da ti na koncu drugega kot za šport in počitek ne bo ostalo časa,tako da pozabi na prijatelje,družino,klepete ob kavicah in druge sladkosti življenja,kajti vse to bo vzela vitkost ki si jo boš težko prigaral/a in ne boš z garanjem več smela odnehati.SE SPLAČA?????
No ja, to pa je zelo papetično napisno.
Sama sem pred leti shujšala za 35 kg /toda ne na hitro, ker hitro zgubljeno je hitro nazaj pridobljeno/ Moja dijeta je trajala kar leto in pol. Ni mi žal. Res sem v zadnjih 10 letih pridobila nazaj nekaj kilogramov, toda ne obremenjujem se s tem, počutim se super. Ne stradam, tudi sladkim stvarem se ne odrečem, toda ne jem do onemoglosti.
Glede na moje izkušnje vam povem, najtežje je začeti, ko pa se navadiš na manjše obroke hrane si zmagal.Hrana je pač potrebna da živiš.Jem vse. Obožujem sadje in zelenjavo, ko pa mi zadiši meso, se ga ne odrečem. Odrekla sem se za vselej uživanju vse pijače z mehurčki in aperitivčkom, ki sem jih nadvse oboževala.
mogoče se ti res zdi patetično ampak to je gola resnica vse ostale teorije so bullshit in ne držijo, tudi sam sem počasi hujšal, moj dosežek je 70 kil sala manj.Ampak dejansko ne smem niti pomisliti na užitek ali posedanje in druženje,vse je en klinčev šport in gibanje,tako da po moje da se ne splača, sploh pa ne ženskam saj ste bolj sexi če mate 10 kil preveč,kot pa 5 kil premalo in to mi lahko vsak normalen moški pritrdi.
* Polja označena z zvezdico (*) so obvezna!