tek-zima-veter-sneg

Ko tečete, naj vam bo toplo, ni pa dobro, da se zaradi preveč oblačil tako potite, da vas začne mraziti.

Vendar takšni pač smo. Avtomatično se preveč oblečemo, po 10 minutah teka pa si že slačimo zgornjo plast in ne vemo, kam z njo.

Naj vam zaupamo – tudi izkušenim tekačem je neprijetno začeti teči, če jih preveč zebe. A to še ni razlog, da bi morali s tekom pozimi nujno prenehati.

Čeprav nas v prvih minutah, ko stopimo ven, res zazebe, se telo hitro ogreje. Ko tečemo naše mišice namreč pridno delajo, pri tem pa se okoli 70 do 80 % porabljene energije pretvarja v toploto.

Več: Tek pozimi

Preprosti nasveti, kako se spopasti s tekaškimi kilometri v mrazu

  • Ko razmišljate o teku pri (zelo) nizkih temeraturah, mogoče celo v dežju ali ko pada sneg, se spomnite stare tekaške modrosti – oblecite se kot čebula. In seveda izberite oblačila, ki dihajo in zadržijo toploto telesa. Kakšen anorak oziroma tekaški jopič tudi pride prav. Bombažna majica ni priporočljiva, 'napila' se bo potu. Vendar s plastmi nikar ne pretiravajte.
  • Oblecite se, kot da bi bilo zunaj približno 6 stopinj Celzija topleje. Ko začnete, naj vam bo malce hladno. Malce, ne preveč. Trik za vse, ki ste bolj zmrzljive sorte: spodnjo plast oblačila dajte na radiator, preden si jo oblečete, da se bo lepo pogrela.
  • Predvidevamo, da na rokavice in kapo nikoli ne pozabite.
  • Zaščitite obraz. Uporabite lahko šal, ki si ga potegnete čez usta in nos, da bo grel zrak, ki ga vdihujete. Še boljše pa so obrazne zaščitne maske, ki vas hkrati zaščitijo pred mrazom in vetrom. Maska pokrije nos, lica oz. spodnji del obraza, vrat in ušesa. Brez skrbi, maska omogoča enostavno dihanje, zadržuje pa toploto.
  • Da vas ne bo zeblo v noge in vas prepihalo do kosti, oblecite tekaške hlače, ki vas bodo dobro zaščitile. Čez te lahko oblečete še navadno trenirko.
  • Poskrbeti je treba tudi za topla, predvsem pa suha stopala. Najboljši tekaški copati so tisti z Gore-Tex vodoodporno membrano in posebno oblikovanim podplatom za zimo (da ne bo tako drselo). Za nogavice velja pravilo, kot pri preostalih oblačilih – naj bodo iz materialov, ki ohranjajo toploto.
  • Ne pozabite še na varnost. Odsevniki in kakšna naglavna lučka bo prišla zelo prav.

Tik preden stečete novim kilometrom na proti, pa naredite še nekaj ogrevalnih vaj.

In ne pozabite vzeti merilnika srčnega utripa.

Preberite še: Kam teči v hribe pozimi?

Sorodni članki

Zimski nasveti za tekače

Kako teči pozimi, da nas ne bo zeblo in da ne bomo staknili nepotrebnih poškodb in prehladov.

Kako pozimi ohraniti veselje do teka

Temna jutra, zamrznjeni pločniki, ledeni veter in temperature pod ničlo ... Uh ja, še več je razlogov, zakaj bi z največjim veseljem pozimi nehali redno teči. Zato smo poiskali nekaj...

9 spodbud za zimski tek

»Tek pozimi? A si čisto nor? Ko temperature padejo, me ne vidiš več zunaj!« To je dokaj običajna reakcija številnih rekreativnih tekačev, ki jih od pomladi do jeseni pogosto...

Izbor uredništva

None

Prijavite se na 4-tedenski program Lahka kuhinja za sončne dni in sodelujte v natečaju

Zdaj je odličen čas za spremembe v kuhinji. Zato smo na Aktivni.si v sodelovanju z blagovno znamko Natura...

Več...

6 pravil čistega prehranjevanja

Moto čistega prehranjevanja (Clean Eating) se glasi - na jedilniku je dovoljeno vse - vendar pa mora biti živilo neobdelano in...

Več...

30-dnevni izziv s počepi! Sprejmete?

Fit. Vzdržljivejši. Pripravljeni na poletje. Čas je, da se spravimo v pogon! Sprejmite izziv in z eno samo vajo v tridesetih...

Več...

Najbolj brane vsebine

15 resnic o teku, ki vam jih nihče ni povedal

Pri vsakem začetku je enako: polni smo pričakovanj, vprašanj in ne počutimo se še povsem domače. Ugotavljamo, ali nam je stvar pisana na kožo in priročno bi bilo ob sebi imeti strokovnjaka, ki bi razjasnil vse skrivnosti. Da bo pri teku lažje, je tu 15 nasvetov in resnic.
Več...

Tecite hitreje: Preizkusite naslednje prijeme za tekaški napredek

Vas skrbi, da boste podlegli tekaški rutini in pričakovanega tekaškega napredka znova ne bo? Preizkusite naslednje prijeme, ki bodo razbili vašo tekaško rutino in zagotovo nekaj malega prispevali tudi k tekaškemu napredku.
Več...

Katera vaja dokazano pomaga v boju proti celulitu?

Vnesite v svoj vsakdan vajo, ki bo pomagala v boju proti celulitu. 
Več...

Kaj se zgodi vašemu telesu, ko lažete

Vsi vemo, da ne bi smeli lagati, da moramo biti iskreni, pa vendar lažemo. Verjetno ste danes že lagali. Vsak naj bi na dan povedal vsaj 2 laži!
Več...

Kakšne sladice so dobre za športnike?

Seveda se lahko tudi športniki in rekreativci posladkamo, pri tem pa ne ogrozimo vitke postave in športnih zmogljivosti.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri