Kar štirje od petih ljudi v razvitem svetu bodo vsaj enkrat v življenju potožili, da jih boli v križu. Vendar pa večino težav, ki nam jih povzroči, lahko z ustreznimi in pravočas­nimi preventivnimi ukrepi preprečimo.

1. Aerobno vadite

Če vadba ni preveč impulzivna in ne obremenjuje neposredno spodnjega dela hrbta, krepi hrbet, izboljšuje vzdržljivost in omogoča mišicam, da delujejo bolje. Zelo dobra izbira redne vadbe za preprečevanje težav s hrbtom sta hoja in plavanje.

2. Krepite mišice in vzdržujte gibljivost

Vaje, ki krepijo hrbtne in trebušne mišice, omogočajo, da te mišice delujejo usklajeno in oblikujejo naravni mišični steznik, ki podpira hrbet. Vzdrževanje gibljivosti v kolkih in stegnih omogoča, da je medenica pravilno nameščena, to pa je osnova za optimalno držo v hrbtu, ki zmanjšuje stres in bolečino.

3. Prenehajte kaditi

Stopnja zasičenosti kisika v tkivih je pri kadilcih manjša. Kadar je tkivo v okolici hrbtenice prizadeto, je pri kadilcih čas celjenja in obnavljanja zaradi pomanjkanja kisika daljši.

4. Vzdržujte zdravo telesno težo

Izguba nekaj odvečnih kilogramov bo zmanjšala obremenitve in prispevala k zmanjšanju težav s hrbtom.

5. Stojte pravilno

Pri stoji naj bo vaša medenica v nevtralnem položaju. Če morate stati dalj časa, poskusite razbremeniti hrbet tako, da za nekaj časa položite eno nogo na nizko pručko, potem pa enako storite z drugo nogo.

6. Sedite pravilno

Izberite pravi sedež, ki bo dobro podpiral vaš spodnji del hrbta in imel pravilno nameščena naslonjala za roke. Ni narobe, če si med daljšim obdobjem sedenja omislite kakšno manjšo blazinico, ki podpiran naravno krivino spodnjega dela hrbta. Kolena in kolki naj bodo pri sedenju vedno v isti ravnini.

7. Dvigujte pravilno

Dvigujte z nogami, in ne s hrbtom. Pri dvigu se premikajte samo navpično, pokrčena naj bodo samo kolena. Breme si vedno naložite čim bolj tesno k telesu. Predvsem se izogibajte hkrat­nemu dvigovanju bremena in ob­­račanju v hrbtu. Poiščite pomoč, če je breme za vas pretežko.

Sorodni članki

None

Napad na hrbet

Štiri vaje za zdravo hrbtenico.
None

Vadba v fitnesu za tekače, 2. del

Tekači se pogosto osredotočajo predvsem na krepitev srčno-žilnega sistema in mišic nog, pogosto pa pozabljajo na tisto, kar je najpomembnejše – trup. Kot vemo, je celoten sistem (v...
None

Vadba za zdravo hrbtenico

Premalo gibanja, preveč prisilna drža telesa, stres, degenerativne spremembe in poškodbe povzročajo okorelost tistih mišic, ki so neprestano napete, ter ohlap­nost onih...

Izbor uredništva

Miren um za boljši in učinkovitejši trening

Ko je maksimum naše pozornosti usmerjen v eno točko, en cilj, smo bolj učinkoviti kot takrat, ko nam med športno aktivnostjo...

Več...

3 najpogostejši znaki, da ste dehidrirani

Zelo enostavno je – za gibanje in življenje potrebujemo dovolj vode. In kljub vsem opozorilom in člankom po svetu še vedno...

Več...

Pravilo enega vdiha - tehnika, ki pomaga zadržati motivacijo

Motivacija je verjetno največji problem modernega človeka, saj nam možgani ponujajo nešteto alternativ, kaj vse bi lahko...

Več...


Najbolj brane vsebine

5 napak, ki jih delate med hujšanjem, pa tega ne veste

Ali ste prepričani, da res ne delate napak, zaradi katerih ne vidite uspeha, pa čeprav se zares trudite?
Več...

Video: Top 5 živil, ki 'ubijajo' trdovratne maščobe okoli trebuha

Če si želite ravnega trebuha, brez odvečnih maščobnih oblog, niste edini. Pa tudi vi v želji, da bi čim prej dosegli omenjeni cilj, iščete le informacije o tem, česa ne smete početi, čemu se morate izogibati in katerih živil ne smete uživati?
Več...

5 trikov za čudovita stopala

Tudi stopala so nekakšno ogledalo naše higiene, zato jih nikar ne zanemarjajte. Negujte jih.
Več...

Igralec avstralskega ragbija, ki je igro vzel malce preveč resno

Avstralski ragbi ima prilagojena pravila. A tudi ta ne dovoljujejo davljenja. In vendarle ...
Več...

3 najpogostejši znaki, da ste dehidrirani

Zelo enostavno je – za gibanje in življenje potrebujemo dovolj vode. In kljub vsem opozorilom in člankom po svetu še vedno hodi presenetljivo veliko število posameznikov, ki pije veliko premalo vode.
Več...


Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljno uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri