Kar štirje od petih ljudi v razvitem svetu bodo vsaj enkrat v življenju potožili, da jih boli v križu. Vendar pa večino težav, ki nam jih povzroči, lahko z ustreznimi in pravočas­nimi preventivnimi ukrepi preprečimo.

1. Aerobno vadite

Če vadba ni preveč impulzivna in ne obremenjuje neposredno spodnjega dela hrbta, krepi hrbet, izboljšuje vzdržljivost in omogoča mišicam, da delujejo bolje. Zelo dobra izbira redne vadbe za preprečevanje težav s hrbtom sta hoja in plavanje.

2. Krepite mišice in vzdržujte gibljivost

Vaje, ki krepijo hrbtne in trebušne mišice, omogočajo, da te mišice delujejo usklajeno in oblikujejo naravni mišični steznik, ki podpira hrbet. Vzdrževanje gibljivosti v kolkih in stegnih omogoča, da je medenica pravilno nameščena, to pa je osnova za optimalno držo v hrbtu, ki zmanjšuje stres in bolečino.

3. Prenehajte kaditi

Stopnja zasičenosti kisika v tkivih je pri kadilcih manjša. Kadar je tkivo v okolici hrbtenice prizadeto, je pri kadilcih čas celjenja in obnavljanja zaradi pomanjkanja kisika daljši.

4. Vzdržujte zdravo telesno težo

Izguba nekaj odvečnih kilogramov bo zmanjšala obremenitve in prispevala k zmanjšanju težav s hrbtom.

5. Stojte pravilno

Pri stoji naj bo vaša medenica v nevtralnem položaju. Če morate stati dalj časa, poskusite razbremeniti hrbet tako, da za nekaj časa položite eno nogo na nizko pručko, potem pa enako storite z drugo nogo.

6. Sedite pravilno

Izberite pravi sedež, ki bo dobro podpiral vaš spodnji del hrbta in imel pravilno nameščena naslonjala za roke. Ni narobe, če si med daljšim obdobjem sedenja omislite kakšno manjšo blazinico, ki podpiran naravno krivino spodnjega dela hrbta. Kolena in kolki naj bodo pri sedenju vedno v isti ravnini.

7. Dvigujte pravilno

Dvigujte z nogami, in ne s hrbtom. Pri dvigu se premikajte samo navpično, pokrčena naj bodo samo kolena. Breme si vedno naložite čim bolj tesno k telesu. Predvsem se izogibajte hkrat­nemu dvigovanju bremena in ob­­račanju v hrbtu. Poiščite pomoč, če je breme za vas pretežko.

Sorodni članki

None

Napad na hrbet

Štiri vaje za zdravo hrbtenico.
None

Vadba v fitnesu za tekače, 2. del

Tekači se pogosto osredotočajo predvsem na krepitev srčno-žilnega sistema in mišic nog, pogosto pa pozabljajo na tisto, kar je najpomembnejše – trup. Kot vemo, je celoten sistem (v...
None

Vadba za zdravo hrbtenico

Premalo gibanja, preveč prisilna drža telesa, stres, degenerativne spremembe in poškodbe povzročajo okorelost tistih mišic, ki so neprestano napete, ter ohlap­nost onih...

Izbor uredništva

None

Brezplačno na oviratlon v Murski Soboti!

Podarjamo 5 prijavnin za premierni oviratlon po prekmurskih ravnicah!

Več...

Ali lahko zdravo prehranjevanje ogroža naše zdravje?

Čedalje več ljudi se zaveda pomena zdravega prehranjevanja in tudi zdravi izdelki so čedalje bolj dostopni na policah trgovin...

Več...

Aktivni izziv za ženske: Postani fit do poletja

Prijavi se na brezplačen 10-tedenski program do lepe in vitke postave.

Več...


Najbolj brane vsebine

Aktivni izziv za ženske: Postani fit do poletja

Prijavi se na brezplačen 10-tedenski program do lepe in vitke postave.
Več...

5 živil, ki pomagajo pri izgubi odvečnih kilogramov

Tako kot velika večina se verjetno tudi vi sprašujete, kaj bi še dodali na svoj jedilnik, da bi pospešili preobrazbo in se znebili odvečnih maščobnih blazinic. Zato tokrat predstavljamo nekaj živil, ki dokazano pomagajo pri izgubi kilogramov.
Več...

Starš otroku ni prijatelj!

Nimam miru, dokler ne napišem nekaj napotkov nam, staršem, glede tega, kar vse pogosteje slišim: "Trudim se biti prijatelj sinu, ki ima pet let."
Več...


Vaje za lep dekolte

Zagotovo drži eno – za lepoto prsi je zelo pomemben dober mišični tonus. Pripravili smo 4 preproste vaje, ki jih lahko izvajate tudi doma.
Več...


Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri