Kar štirje od petih ljudi v razvitem svetu bodo vsaj enkrat v življenju potožili, da jih boli v križu. Vendar pa večino težav, ki nam jih povzroči, lahko z ustreznimi in pravočas­nimi preventivnimi ukrepi preprečimo.

1. Aerobno vadite

Če vadba ni preveč impulzivna in ne obremenjuje neposredno spodnjega dela hrbta, krepi hrbet, izboljšuje vzdržljivost in omogoča mišicam, da delujejo bolje. Zelo dobra izbira redne vadbe za preprečevanje težav s hrbtom sta hoja in plavanje.

2. Krepite mišice in vzdržujte gibljivost

Vaje, ki krepijo hrbtne in trebušne mišice, omogočajo, da te mišice delujejo usklajeno in oblikujejo naravni mišični steznik, ki podpira hrbet. Vzdrževanje gibljivosti v kolkih in stegnih omogoča, da je medenica pravilno nameščena, to pa je osnova za optimalno držo v hrbtu, ki zmanjšuje stres in bolečino.

3. Prenehajte kaditi

Stopnja zasičenosti kisika v tkivih je pri kadilcih manjša. Kadar je tkivo v okolici hrbtenice prizadeto, je pri kadilcih čas celjenja in obnavljanja zaradi pomanjkanja kisika daljši.

4. Vzdržujte zdravo telesno težo

Izguba nekaj odvečnih kilogramov bo zmanjšala obremenitve in prispevala k zmanjšanju težav s hrbtom.

5. Stojte pravilno

Pri stoji naj bo vaša medenica v nevtralnem položaju. Če morate stati dalj časa, poskusite razbremeniti hrbet tako, da za nekaj časa položite eno nogo na nizko pručko, potem pa enako storite z drugo nogo.

6. Sedite pravilno

Izberite pravi sedež, ki bo dobro podpiral vaš spodnji del hrbta in imel pravilno nameščena naslonjala za roke. Ni narobe, če si med daljšim obdobjem sedenja omislite kakšno manjšo blazinico, ki podpiran naravno krivino spodnjega dela hrbta. Kolena in kolki naj bodo pri sedenju vedno v isti ravnini.

7. Dvigujte pravilno

Dvigujte z nogami, in ne s hrbtom. Pri dvigu se premikajte samo navpično, pokrčena naj bodo samo kolena. Breme si vedno naložite čim bolj tesno k telesu. Predvsem se izogibajte hkrat­nemu dvigovanju bremena in ob­­račanju v hrbtu. Poiščite pomoč, če je breme za vas pretežko.

Sorodni članki

None

Napad na hrbet

Štiri vaje za zdravo hrbtenico.
None

Vadba v fitnesu za tekače, 2. del

Tekači se pogosto osredotočajo predvsem na krepitev srčno-žilnega sistema in mišic nog, pogosto pa pozabljajo na tisto, kar je najpomembnejše – trup. Kot vemo, je celoten sistem (v...
None

Sedite na tempirani bombi?

Če imate sedeče delo, se vašemu hrbtu slabo piše, če se ne boste naučili ljubiti svoje hrbtenične krivine in skrbeti zanjo. Preberite, kako.

Izbor uredništva

Veliki test tekaških copat 2015

Tudi letos je tekaške copate pod drobnogled vzela izkušena ekipa – maratonec Primož Kobe, nekdanji atlet in novinar Peter...

Več...

Video: 10 minut za zapeljivo telo

Odlična 10-minutna vadba, ki se osredotoča na najbolj kritične predele. Ker za vadbo ne potrebujete posebne opreme, jo...

Več...

Tritedenski načrt hoje in navajanja na redno gibanje

Vaše telo potrebuje čas, da se navadi na trening. Začetni cilj zato naj ne bo preveč ambiciozen. Ustvariti morate osnovno...

Več...


Najbolj brane vsebine

Zakaj je tako nezdravo vedno nekaj početi

Vsak dan se spopadamo s stresom, čaka nas cel kup opravkov ... Če nam ostane nekaj prostih minut, takoj vzamemo v roke mobilnik. Vendar pa ne pozabite, da lahko prav v trenutkih popolnega miru načrpate veliko nove energije!
Več...

3 znaki, ki lahko kažejo na resnejše težave s srcem

Srce je motor našega življenja in simbol ljubezni. Lahko ga vrže iz ritma, lahko se zlomi, lahko ga čutimo v grlu. Preberite, kaj se skriva za posameznimi znaki in kdaj so nevarni.
Več...

Polnozrnati fiks ali zakaj je gluten problem

Je vdihavanje lepila še popularno? Spomnim se bejbi narkičev pred Marinkovim 14, kot je imel blok naslov takrat, ko je bilo fleksanje, tako rekoč, z UHU-jem ali neostikom nekakšen obred iniciacije in merilo kulskosti. Vsaj za nas, paglavce, še v osnovni šoli.
Več...

6 domačih napitkov za raven trebuh

Če se težko odrečete sladkim in gaziranim pijačam, si pripravite naslednje slastne, a zdrave napitke, ki hkrati pomagajo topiti maščobne obloge.
Več...

Selfie 27-letnice s kožnim rakom obšel svet (Nazorna fotografija)

27-letna ameriška lepotica Tawny Willoughby želi z nazorno fotografijo opozoriti na nevarnost uporabe solarija. Ne spreglej njene poučne zgodbe.
Več...


Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri