Kar štirje od petih ljudi v razvitem svetu bodo vsaj enkrat v življenju potožili, da jih boli v križu. Vendar pa večino težav, ki nam jih povzroči, lahko z ustreznimi in pravočas­nimi preventivnimi ukrepi preprečimo.

1. Aerobno vadite

Če vadba ni preveč impulzivna in ne obremenjuje neposredno spodnjega dela hrbta, krepi hrbet, izboljšuje vzdržljivost in omogoča mišicam, da delujejo bolje. Zelo dobra izbira redne vadbe za preprečevanje težav s hrbtom sta hoja in plavanje.

2. Krepite mišice in vzdržujte gibljivost

Vaje, ki krepijo hrbtne in trebušne mišice, omogočajo, da te mišice delujejo usklajeno in oblikujejo naravni mišični steznik, ki podpira hrbet. Vzdrževanje gibljivosti v kolkih in stegnih omogoča, da je medenica pravilno nameščena, to pa je osnova za optimalno držo v hrbtu, ki zmanjšuje stres in bolečino.

3. Prenehajte kaditi

Stopnja zasičenosti kisika v tkivih je pri kadilcih manjša. Kadar je tkivo v okolici hrbtenice prizadeto, je pri kadilcih čas celjenja in obnavljanja zaradi pomanjkanja kisika daljši.

4. Vzdržujte zdravo telesno težo

Izguba nekaj odvečnih kilogramov bo zmanjšala obremenitve in prispevala k zmanjšanju težav s hrbtom.

5. Stojte pravilno

Pri stoji naj bo vaša medenica v nevtralnem položaju. Če morate stati dalj časa, poskusite razbremeniti hrbet tako, da za nekaj časa položite eno nogo na nizko pručko, potem pa enako storite z drugo nogo.

6. Sedite pravilno

Izberite pravi sedež, ki bo dobro podpiral vaš spodnji del hrbta in imel pravilno nameščena naslonjala za roke. Ni narobe, če si med daljšim obdobjem sedenja omislite kakšno manjšo blazinico, ki podpiran naravno krivino spodnjega dela hrbta. Kolena in kolki naj bodo pri sedenju vedno v isti ravnini.

7. Dvigujte pravilno

Dvigujte z nogami, in ne s hrbtom. Pri dvigu se premikajte samo navpično, pokrčena naj bodo samo kolena. Breme si vedno naložite čim bolj tesno k telesu. Predvsem se izogibajte hkrat­nemu dvigovanju bremena in ob­­račanju v hrbtu. Poiščite pomoč, če je breme za vas pretežko.

Sorodni članki

None

Napad na hrbet

Štiri vaje za zdravo hrbtenico.
None

Vadba v fitnesu za tekače, 2. del

Tekači se pogosto osredotočajo predvsem na krepitev srčno-žilnega sistema in mišic nog, pogosto pa pozabljajo na tisto, kar je najpomembnejše – trup. Kot vemo, je celoten sistem (v...
None

Vadba za zdravo hrbtenico

Premalo gibanja, preveč prisilna drža telesa, stres, degenerativne spremembe in poškodbe povzročajo okorelost tistih mišic, ki so neprestano napete, ter ohlap­nost onih...

Izbor uredništva

Prehranski coaching s psihološkim pristopom

Veliko žensk ima za sabo že nešteto neuspešnih diet in shujševalnih programov, ki so jih peljale vedno znova skozi peklenski...

Več...

Kako ohranimo in dvignemo energijo?

Kako lahko iz narave potegnemo največ, da bomo tudi v hladnejših in turobnejših dneh ostali zdravi, dobro razpoloženi in...

Več...

6 kombiniranih krepilnih vaj za smučarje

Za hitre in natančne smuči niso dovolj le močne stegenske mišice, močni in hitri morajo biti tudi vaše roke in trup. Zato...

Več...


Najbolj brane vsebine

9 preverjenih načinov, kako zmanjšati maščobo okoli pasu

Ne gre le za izgled, maščoba, ki je je preveč in se širi okoli notranjih organov, znatno poveča tveganje za nastanek resnih obolenj.
Več...

Napredki na področju rehabilitacije možganskih poškodb

Slovenijo je obiskala svetovno uveljavljena refleksoterapevtka Lone Sorensen, ki je v torek, 18. novembra, na javnem predavanju v Centru Janeza Levca Ljubljana spregovorila o Temprana refleksni terapiji, naravni metodi za rehabilitacijo otrok s posebnimi potrebami in oseb s poškodbami možganov.
Več...

Recept: Zdrave palačinke

Palačinke imamo radi, pripravljene so hitro in enostavno. Če jih boste pripravili po dveh zdravih receptih, ne boste imeli razloga za slabo vest.
Več...

2-minutni jutranji trening

Rezervirajte si 2 minuti! In dan začnite polni energije.
Več...

3 pomembni koraki, ki vplivajo na oblikovanje postave

Pogosto kljub ogromni želji, jasno definiranemu cilju in vsem potrebnim informacijam marsikdo ne doseže želenega rezultata ali s preobrazbo sploh ne začne. Kje se skriva problem oziroma kaj je tisto, kar številnim posameznikom preprečuje doseči vrhunske rezultate?
Več...


Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljno uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri