Holesterol ima pogosto negativen predznak, toda pravzaprav oblikuje pomembno vlogo pri delovanju telesa, saj je holesterola več vrst.
Med najpomembnejši vrsti spadala holesterol LDL (slab holesterol) in holesterol HDL (dober holesterol).
Prav tako holesterol predstavlja del celičnih membran in steroidnih hormonov. Na povišano raven holesterola v telesu v veliki meri predstavlja prehrana, ki je bogata z nasičenimi maščobami, predvsem nekatera hrana živalskega izvora in na splošno nezdrav življenjski slog .
Ne spreglejte:
- Visok holesterol lahko prizadene tudi suhe ljudi: 7 mitov in resnic, ki jih bi morali o tem vedeti
- To je znak visokega holesterola, ki ga mnogi spregledajo
Povišan holesterol poveča tveganje zlasti za srčno-žilne bolezni
Holesterol LDL se lahko nakopiči stenah krvnih žil, kar lahko ovira pretok krvi in povzroči srčni napad ali možgansko kap. Na drugi strani pa holesterol HDL odstranjuje presežek holesterola iz krvi.
Že rahlo povišana raven holesterola v srednjih letih lahko poveča tveganje za številne bolezni, med katerimi še zlasti pogoste srčno-žilne bolezni. Raven holesterola se sicer lahko razlikuje glede na starost, telesno težo, spol in genetiko.
Visok holesterol večkrat ostane neopažen, toda nanj v prvi vrsti opozarjajo določeni simptomi in spremembe na telesu. Med njimi so hitro bitje srca, bolečine v vratu in zatilju, prav tako tudi spremembe na očeh, kot so rumenkasti izrastki na vekah in obročki okoli roženice. Z zanesljivostjo ga lahko potrdijo krvne preiskave.
Priporočene vrednosti holesterola
Ob blagem ali zmerno povišanem holesterolu ni potrebno takoj začeti jemati zdravil. Kot prva pomoč so lahko že zdrave spremembe v prehrani in povečanje gibanja. Ob tem je pomembno, da redno preverjate raven holesterola, še zlasti, če imate v družinski anamnezi visok holesterol ali bolezni srca.
Priporočene vrednosti holesterola pri posameznikih, ki v družinski zgodovini nimajo dejavnikov tveganja za bolezni srca in ožilja, na splošno veljajo:
- Skupni holesterol: manj kot 5,0 mmol/l
- Holesterol LDL: manj kot 3,0 mmol/l
- Trigliceridi: manj kot 2,0 mmol/l
- Holesterol HDL: več kot 1,0 mmol/l za moške ali več kot 1,2 mmol/l za ženske.
Kaj lahko storite preventivno?
Uravnavanju vrednosti holesterola lahko pomaga zdrav življenjski slog, med katerimi so zdrave navade in prehrana, redna vadba, izogibanje kajenju in prekomernemu pitju alkohola.
V prehrano je priporočljivo vključiti tudi dobre vire vlaknin, zlasti topne vlaknine, ki pomagajo zniževati holesterol. Med temi so banane, ki nase vežejo holesterol in tako omogočijo, da se izloči iz telesa. Med drugim so dobri vlakninskimi viri po navajanju klinike Cleveland, poleg banan tudi: fižol, oves, oves, krompir, hruške in jabolka.
Vir: danas.rs/zivot
Preverite še:
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
