Verjetno ste že kdaj opazili, da začetek dneva odraža celoten potek dneva. Temu pritrjuje tudi znan rek, da je nekdo vstal z levo nogo, torej, da je bil slabe volje že od jutra naprej.
Jutranja rutina je pomembna tudi iz vidika zdravja. Ob kakovostnem začetku dneva, lahko namreč z nekaj jutranjimi navadami vplivamo tudi na ravnovesje sladkorja v krvi.
Ne spreglejte:
- Tri najslabše sladice, ki po mnenju dietetikov povzročajo skok sladkorja v krvi
- Dr. Teja Klančič: "Sladila res niso tako nedolžna zadeva"
Jutranje navade, ki pripomorejo, da je krvni sladkor pod kontrolo
Jutro pričnite s kozarcem vode
Človeško telo je sestavljeno iz več kot 70 odstotkov vode, zato ni zanemarljivo, da potrebuje zadostno hidracijo. Le ta pomaga tudi k splošnemu dobremu počutju in zdravju na vseh ravneh, med drugim tudi pri uravnovešanju krvnega sladkorja.
Justin Chen, dietetik, portal Eatthis.com, pravi, da je voda za hidracijo vedno boljša izbira kot različni sokovi in podobno. Ob jutranjem prebujanju, torej ne pozabite spiti kozarec vode z nekaj stisnjenega limoninega soka.
Kraljevski zajtrk
Četudi je zajtrk nadvse koristen in pomemben obrok tekom dneva, ga številni ljudje ob hitenju v službe in po jutranjih obveznostih, kar izpustijo. To ni najboljša ideja, kar kažejo tudi številne raziskave, na podlagi katerih je bilo ugotovljeno, da izpuščanje zajtrka telo izpostavi številnim negativnostim.
Preskakovanje zajtrka je povezano tudi s povišanjem krvnega sladkorja. Zjutraj je namreč raven sladkorja že nasploh povišana, toda uravnotežiti pa jo lahko pomaga kakovosten in hranljiv zajtrk.
Po mnenju številnih nutricionistov je priporočljivo imeti beljakovinsko bogat zajtrk. Dober primer so na primer trdo ali mehko kuhana jajca s pirinim kruhom ali grški jogurt z oreški. Bogata vsebnost beljakovin v jutranjih urah bo zagotovila dolgotrajnejšo hranljivost in in enakomeren dvig energije.
Po zajtrku si privoščite mini aktivnost
Tudi telesna aktivnost v jutranjih urah lahko pomaga ohranjati uravnovešen krvni sladkor, saj mišice glukozo pretvarjajo v energijo. Pri tem se ni potrebno poslužiti daljšega treninga ali sprehoda, če za to nimate časa, saj po raziskavah sodeč, že samo dve minuti hoje po obroku, pripomoreta k znižanju sladkorja v krvi.
Ne pretiravajte s kavo
Morda boste presenečeni, toda tudi kofein lahko zviša raven sladkorja v krvi. Kavi se ni potrebno povsem odreči, toda v izogib dvigu krvnega sladkorja, v prvi vrsti pojejte zajtrk. Prav tako ob skodelici kave ne pozabite popiti tudi kozarca vode.
Ublažite vsakodnevni stres
Ob vseh nasvetih velja poudariti, da na raven sladkorja v krvi ne vpliva le prehrana, temveč tudi vsakdanji stres, kar se prične odražati že z začetkom dneva.
Dan pričnite počasneje in s kakšnim ritualom, ki vam daje zadovoljstvo in mir. To je lahko kratek niz razteznih vaj, meditacija, poslušanje priljubljene glasbe ali nekaj trenutkov z ljubljeno osebo ali s hišnim ljubljenčkom. Vse to bo pripomoglo k lahkotnejšemu dnevu.
Vir:mondo.rs
- Preberite še: Gastroenterolog razkriva 5 poceni zelišč, ki odpravljajo vnetja in pripomorejo k zdravju črevesja
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
