MAGNEZIJ
Kako deluje? Ta mineralna snov je pomembna pri izgradnji kosti, za energijsko presnovo in poskrbi za nemoten prenos informacij iz živcev do mišičevja. Magnezij sprošča in deluje protivnetno.
Priporočeno količino (300 do 400 mg za odrasle) zlahka dobimo s prehrano, saj je magnezij v zelenjavi ter polnozrnatih in mlečnih izdelkih. Povečana potreba se pojavi pri nosečnicah in športnikih pa tudi, če smo pod stresom, prekomerno uživamo kavo in alkohol ter pri ljudeh, ki so kronični bolniki ali pa morajo redno jemati diuretična zdravila.
Znaki pomanjkanja: težave s srcem in ožiljem (tudi divjanje srca), vrtoglavica in mišični krči so prvi opozorilni znaki, da gre za pomanjkanje tega minerala. Pridružita se lahko tudi razdraženost in notranji nemir.
Pomaga: najprej mora seveda simptome pregledati zdravnik, šele potem posezite po prehranskih dodatkih tega minerala. Lahko pa načrtno jeste veliko špinače, fižola ali banan in pa tudi polnozrnatih in mlečnih izdelkov.
