Aktivni.si

Prilagodite prehrano

Določene celice naravnega obrambnega mehanizma vsebujejo veliko vitamina C, ki jim pomaga pri obrambi mehanizma pred povzročitelji bolezni. Vendar pa je te zaloge treba vsakodnevno obnavljati.

Zato je najbolje pričeti dan z zajtrkom, ki je bogat z vitaminom C, kar pomeni, da je treba jesti veliko sadja. Jeste lahko sadne solate, pijete frapeje, sveže pripravljene sokove pomaranã, limon, grenivk ali pa mandarin. Dobro je vedeti, da ima kivi med sadeži skoraj največ vitamina C.

Sadje pojejte takoj, ko ga olupite ali drugaãe pripravite. V stiku z zrakom v pol ure izgubi kar 40 odstotkov zdravih snovi.

Kosilo in večerja morata biti bogata z:

• vitaminom E: olivno olje, oreščki, zelena solata
• karotenoidi: korenje, buče, zelena zelenjava (špinača, brokoli)
• cinkom: posneto mleko, morski sadeži
• selenom: ribe, belo in rdeče meso, žitarice
• bakrom: lešniki, gobe, piščančje meso, ribe, žitarice

V hladnih zimskih večerih je priporočljivo pojesti krožnik tople piščančje juhe, saj je bogata z beljakovinami, ki obnavljajo celične membrane, mi pa postanemo bolj odporni.

Redna telesna dejavnost

Poleg zdrave prehrane je za zdravje izjemnega pomena tudi redna telesna dejavnost. Z gibanjem se namreč aktivirajo celice, ki jih lahko poimenujemo tudi varuhi imunskega sistema in ki se vedno prve aktivirajo, ko telo oboli.

Seveda mora biti gibanje redno in dovolj aktivno. če pa z gibanjem pretiravamo, je telo pod prevelikim naporom in imunski sistem oslabi. Zato morate najti pravo mero. Optimalno je 30 minut gibanja na dan.

Pozorni bodite približno dve uri po vadbi, saj je takrat v telesu največja proizvodnja mlečne kisline, s čimer je zmanjšanja oksigenacija kapilarnega krvnega sistema, kar začasno oslabi imunski sistem.

Ne pregrevajte prostorov

Če ne želite zime preživeti s prehladom, potem bodite pozorni na temperaturo v bivalnih prostorih, tako doma kot na delovnem mestu. Zmotno je prepričanje, da mora biti pozimi prostor zelo ogret. Prevroč in suh zrak v prostoru namreč izsušuje sluznico zgornjih dihalnih organov. To slabi obrambni mehanizem.

Če imate v hiši ali stanovanju etažno gretje, potem pazite, da preko dneva temperature ne preseže 21 stopinj Celzija, ponoči pa gretje nastavite na 16 stopinj.

V prostoru je pomembna tudi vlaga, ki bi morala biti nekako 60-odstotna. Dovolj je že, če na radiator položite posodo z vodo, v katero lahko kanete tudi nekaj kapljic eteričnega olja. V predsobi naj bo to eterično cimetovo olje, v spalnici pa evkaliptusovo. Evkaliptus je namreč zdravilna rastlina, ki blagodejno vpliva na dihala.

Preveriti je treba tudi, kako je z vlago v kopalnici. če je je preveč, je to namreč idealno mesto za razvoj mikroorganizmov. Če v kopalnici nimate okna, potem vam priporočamo aspirator, ki naj bi ga vklopili vedno, ko uporabljate vročo vodo.

Najmanj enkrat tedensko očistite ploščice z antibakterijskim čistilom. Lahko ga pripravite tudi sami. V četrt litra tople vode dodajte dve žlici belega kisa in nekaj kapljic eteričnega olja materine dušice.