Večina ljudi poseže po kozarcu vode ali kakšne druge pijače šele takrat, ko občuti žejo. Vendar pa je žeja le eden od znakov, da je vaše telo dehidrirano.

Drugi znaki, ki kažejo na dehidracijo
  • Suha usta,
  • nizek krvni tlak,
  • glavobol,
  • vrtoglavica,
  • utrujenost oz. bolečine v mišicah,
  • suha koža,
  • redko uriniranje.

Tekočino je treba torej zaužiti tudi če ne občutite žeje. Še posebej je to pomembno, če se ukvarjate s športom, saj je izguba vode zaradi intenzivnosti vadbe večja.

In veliko rekreativnih športnikov naredi prav to napako - v telo vnese premalo tekočine.

Ko vas bo naslednjič po teku bolela glava, razmislite, ali ste dovolj pili.

Dehidracija

Pri vsaki športni aktivnosti se namreč telesna temperatura dvigne in sproži se mehanizem za hlajenje telesa - znojenje. Večja je intenzivnost vadbe, več znoja bo telo izločalo. Seveda je količina odvisna tudi od zunanjih temperatur in vlage zraka. Posledica hlajenja telesa pa je vedno enaka - izguba vode. Zato jo moramo vnašati s pitjem.

Poleg tega prične dehidrirano telo nabirati toksične snovi, kar vpliva tudi na delovanje ledvic. Da ste vnesli dovolj tekočine, boste najlažje ugotovili po barvi urina - temen urin pomeni, da premalo pijete.

Če je vaš trening takšne narave, da med treniranjem pitje ni mogoče, poskrbite, da vnesete nekaj tekočine že pred treningom.

Tudi ko se boste odpravili na sprehod spijte kozarec vode. Počutili se boste mnogo bolje.

 

Sorodni članki

Telesu zagotovite dovolj vode!

Ustrezna telesna hidracija je pri športni aktivnosti zelo pomembna. Med vadbo telo izgubi veliko vode, predvsem na račun hlajenja telesa.

Ali je sama voda dovolj za ustrezno hidracijo?

Vsak od nas je že občutil na telesu nadležne kapljice, ki polzijo izpod pazduhe, po čelu, po hrbtu. Te kapljice imajo prav posebno funkcijo. V vročih poletnih dneh hladijo telo...
Previdno pred prevelikimi napori v vročini.

Kako biti športno aktivni v vročini

Da boste v poletni vadbi uživali in da bo obenem koristna, si preberite spodnje nasvete profesorja s Fakultete za šport dr. Branka Škofa.

Izbor uredništva

Pravilo enega vdiha - tehnika, ki pomaga zadržati motivacijo

Motivacija je verjetno največji problem modernega človeka, saj nam možgani ponujajo nešteto alternativ, kaj vse bi lahko...

Več...

Sproščanje po napornih športnih podvigih

Po napornih športnih podvigih telesu vedno privoščite zasluženi počitek in z vajami za sproščanje preženite telesno in...

Več...

7 slabih navad, zaradi katerih ne shujšate

Po mnenju strokovnjakov obstaja sedem razlogov, zaradi katerih moškim zraste trebuh in ženskam obročki okoli pasu. Če...

Več...


Najbolj brane vsebine

3 najpogostejši znaki, da ste dehidrirani

Zelo enostavno je – za gibanje in življenje potrebujemo dovolj vode. In kljub vsem opozorilom in člankom po svetu še vedno hodi presenetljivo veliko število posameznikov, ki pije veliko premalo vode.
Več...

Doma pripravljeno olje za telo proti komarjem

Kdo bi si mislil, da olja s tako čudovitim vonjem odganjajo komarje.
Več...

Igralec avstralskega ragbija, ki je igro vzel malce preveč resno

Avstralski ragbi ima prilagojena pravila. A tudi ta ne dovoljujejo davljenja. In vendarle ...
Več...

Recepti: Koleraba, kot je ne poznate

Prijetno sladkasta, med kuhanjem pa se lepo navzame okusa drugih živil.
Več...

Če boste jedli premalo, ne boste shujšali!

Bi tudi vi radi v nekaj tednih, kaj tednih – dneh, popravili vse napake, ki ste jih delali v zadnjih nekaj mesecih, če ne kar od 'zadnjega morja'? Čeprav se da v nekaj tednih narediti zelo veliko, je zelo pomembno, da se bitke z odvečnimi kilogrami lotite pametno in ne naredite najpogostejše napake.
Več...


Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljno uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri