Večina ljudi poseže po kozarcu vode ali druge pijače šele takrat, ko občuti žejo. Vendar pa je žeja le eden od znakov, da je vaše telo potrebuje tekočino.

Nekaj drugih pogostejših znakov, ki kažejo na dehidracijo
  • Suha usta,
  • odsotnost apetita,
  • nizek krvni tlak,
  • glavobol,
  • vrtoglavica,
  • slabost
  • utrujenost oz. bolečine v mišicah,
  • suha koža,
  • redko uriniranje.

Resnejši znaki so lahko tudi hiter pulz in hitro plitko dihanje, povišana telesna temperatura, ekstremna utrujenost in tudi mišični krči. Če telo izgubi 10 ali več odstotkov vode, pa postane že kritično.

Tekočino je treba torej zaužiti tudi če ne občutite žeje. Še posebej je to pomembno, če se ukvarjate s športom, saj je izguba vode zaradi intenzivnosti vadbe večja. In veliko rekreativnih športnikov naredi prav to napako - v telo vnese premalo tekočine.

Ko vas bo naslednjič po teku bolela glava, razmislite, ali ste dovolj pili.

Dehidracija

Pri vsaki športni aktivnosti se namreč telesna temperatura dvigne in sproži se mehanizem za hlajenje telesa - znojenje. Večja je intenzivnost vadbe, več znoja bo telo izločalo. Seveda je količina odvisna tudi od zunanjih temperatur in vlage zraka. Posledica hlajenja telesa pa je vedno enaka - izguba vode. Zato jo moramo vnašati s pitjem.

Poleg tega prične dehidrirano telo nabirati toksične snovi, kar vpliva tudi na delovanje ledvic. Da ste vnesli dovolj tekočine, boste najlažje ugotovili po barvi urina - temen urin pomeni, da premalo pijete.

Če je vaš trening takšne narave, da med treniranjem pitje ni mogoče, poskrbite, da vnesete nekaj tekočine že pred treningom.

Tudi ko se boste odpravili na sprehod spijte kozarec vode. Počutili se boste mnogo bolje.

 

Sorodni članki

Telesu zagotovite dovolj vode!

Ustrezna telesna hidracija je pri športni aktivnosti zelo pomembna. Med vadbo telo izgubi veliko vode, predvsem na račun hlajenja telesa.

Ali je sama voda dovolj za ustrezno hidracijo?

Vsak od nas je že občutil na telesu nadležne kapljice, ki polzijo izpod pazduhe, po čelu, po hrbtu. Te kapljice imajo prav posebno funkcijo. V vročih poletnih dneh hladijo telo...
None

Kaj se dogaja s telesno temperaturo med tekom?

Velik problem učinkovitega treniranja predstavlja temperaturna regulacija telesa, ki se poveča ob mišični kontrakciji. V telesu poteka veliko kemičnih reakcij, še veliko več...

Izbor uredništva

None

Nagradna igra: Katero nemško mesto je na sliki?

Še niste prepoznali mesta na sliki? Vsak dan vam bomo odkrili dodaten del slike in vam s tem pomagali pri rešitvi!

Vam...

Več...
None

5 najboljših vaj z lastno telesno težo - tako boste trenirali celo telo

Številni ne želijo vsakič trenirati s prostimi utežmi. Včasih pa teh preprosto nimamo na voljo. Zato smo osebnega in...

Več...

Natečaj: Moja zdrava slaščica

Se radi sladkate? Pridružite se akciji Mesec zdravih slaščic, da se bomo skupaj sladkali brez slabe vesti. Prvi recept...

Več...

Najbolj brane vsebine

Stavki, ki naj jih otroci slišijo pogosteje

Preverite, kaj naj naši otroci pogosteje slišijo od nas, da bodo mnogo bolj umirjeno reagirali na naše želje in tudi zahteve. Svetuje svetovalka za partnerski odnos in vzgojo otrok Melita Kuhar. 
Več...

Trener svetuje: Kako tekač začetnik določi pravi tempo

Heleno Javornik, najuspešnejšo slovensko tekačico in večkratno olimpijko, smo povprašali o tekaški vzdržljivosti in določanju tempa. Poglejte, kaj svetuje vsem tekačem začetnikom.
Več...

Kaj se zgodi, če vsak dan pojeste eno jajce

Ste vedeli, da se vam lahko zgodi, kadar pojeste samo eno jajce, teh sedem čudovitih stvari?
Več...

Hitro in enostavno do novih okusov z Rio Mare

V letošnjo pomlad Rio Mare vstopa z novimi okusi, ki bodo prevzeli ljubitelje enostavnih in slastnih obrokov ter zadovoljili okuse tudi najbolj zahtevnih gurmanov. Za začetek sta nam nova obraza Rio Mare, Sašo Miljuševič, prvi zmagovalec slovenskega MasterChefa, in moški del kuharskega tandema Tejani, Jani Jugovic, predstavila nove namaze Rio Mare Paté v kar petih različnih okusih. Na prvi Rio Mare kuharski delavnici novih okusov sta slavna kuharska mojstra navdušila z izvrstno izbiro menija in poskrbela za pravo kulinarično razvajanje brbončic.
Več...

Izziv s Hano Verdev: Vaje za noge in zadnjico (3. teden)

Hana predstavlja tretjo različico vaj za noge in zadnjico. 
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri