Večina ljudi poseže po kozarcu vode ali kakšne druge pijače šele takrat, ko občuti žejo. Vendar pa je žeja le eden od znakov, da je vaše telo dehidrirano.

Drugi znaki, ki kažejo na dehidracijo
  • Suha usta,
  • nizek krvni tlak,
  • glavobol,
  • vrtoglavica,
  • utrujenost oz. bolečine v mišicah,
  • suha koža,
  • redko uriniranje.

Tekočino je treba torej zaužiti tudi če ne občutite žeje. Še posebej je to pomembno, če se ukvarjate s športom, saj je izguba vode zaradi intenzivnosti vadbe večja.

In veliko rekreativnih športnikov naredi prav to napako - v telo vnese premalo tekočine.

Ko vas bo naslednjič po teku bolela glava, razmislite, ali ste dovolj pili.

Dehidracija

Pri vsaki športni aktivnosti se namreč telesna temperatura dvigne in sproži se mehanizem za hlajenje telesa - znojenje. Večja je intenzivnost vadbe, več znoja bo telo izločalo. Seveda je količina odvisna tudi od zunanjih temperatur in vlage zraka. Posledica hlajenja telesa pa je vedno enaka - izguba vode. Zato jo moramo vnašati s pitjem.

Poleg tega prične dehidrirano telo nabirati toksične snovi, kar vpliva tudi na delovanje ledvic. Da ste vnesli dovolj tekočine, boste najlažje ugotovili po barvi urina - temen urin pomeni, da premalo pijete.

Če je vaš trening takšne narave, da med treniranjem pitje ni mogoče, poskrbite, da vnesete nekaj tekočine že pred treningom.

Tudi ko se boste odpravili na sprehod spijte kozarec vode. Počutili se boste mnogo bolje.

 

Sorodni članki

Telesu zagotovite dovolj vode!

Ustrezna telesna hidracija je pri športni aktivnosti zelo pomembna. Med vadbo telo izgubi veliko vode, predvsem na račun hlajenja telesa.

Ali je sama voda dovolj za ustrezno hidracijo?

Vsak od nas je že občutil na telesu nadležne kapljice, ki polzijo izpod pazduhe, po čelu, po hrbtu. Te kapljice imajo prav posebno funkcijo. V vročih poletnih dneh hladijo telo...
Previdno pred prevelikimi napori v vročini.

Kako biti športno aktivni v vročini

Da boste v poletni vadbi uživali in da bo obenem koristna, si preberite spodnje nasvete profesorja s Fakultete za šport dr. Branka Škofa.

Izbor uredništva

None

Aktivni vikendi na Pokljuki – šola teka na smučeh

Tokrat za vas pripravljamo kar štiri 3-dnevne Aktivne vikende na Pokljuki. Na prvem se dobimo 6. marca!

Več...

3 preproste vaje proti stresu

Ste velikokrat izpostavljeni stresnim situacijam in nervozam, da skoraj ne veste več, kje se vas drži glava?

Več...

Ljubezen je najboljše zdravilo

Prijazna beseda, nežen stik roke, spontan objem ... naši duši je to tako všeč, da se lahko obrnemo na druge in da čutimo, da...

Več...


Najbolj brane vsebine

Vabljeni na 22. Pohod po Jurčičevi poti

Ljubitelji pohodništva, literarno-zgodovinskih ekskurzij in prijetnega druženja v naravi, vabljeni na 22. Pohod po Jurčičevi poti, ki bo potekal v soboto, 7. marca 2015.
Več...

4 top nasveti, kako ohraniti motivacijo

Tisti, ki ste se lotili preobrazbe, dobro veste, da pridejo tudi takšni trenutki, ko bi najraje vrgli puško v koruzo. Preden to storite, predlagamo, da si ogledate naslednji video, v katerem so predstavljeni 4 odlični nasveti za več motivacije. Tako ne boste izpustili nobenega treninga, zdravega obroka in nujnega počitka.
Več...

6 grehov, ki škodijo zdravju

Svojemu zdravju včasih škodimo tudi povsem nezavedno ...
Več...

Tedenski horoskop

Preverjamo, kaj so nam zvezde in planeti namenili v tednu pred nami.
Več...

Za glavobolom se lahko skriva marsikaj

Velikokrat si nenadnih glavobolov ne znamo pojasniti in si postavljamo različne diagnoze. Vedite pa, da obstaja 220 različnih vrst glavobolov in včasih so lahko le spremljevalni simptom povsem druge bolezni.
Več...


Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri