voda-zeja

Večina ljudi poseže po kozarcu vode ali druge pijače šele takrat, ko občuti žejo. Vendar pa je žeja le eden od znakov, da je vaše telo potrebuje tekočino.

Nekaj drugih pogostejših znakov, ki kažejo na dehidracijo
  • Suha usta,
  • odsotnost apetita,
  • nizek krvni tlak,
  • glavobol,
  • vrtoglavica,
  • slabost
  • utrujenost oz. bolečine v mišicah,
  • suha koža,
  • redko uriniranje.

Resnejši znaki so lahko tudi hiter pulz in hitro plitko dihanje, povišana telesna temperatura, ekstremna utrujenost in tudi mišični krči. Če telo izgubi 10 ali več odstotkov vode, pa postane že kritično.

Tekočino je treba torej zaužiti tudi če ne občutite žeje. Še posebej je to pomembno, če se ukvarjate s športom, saj je izguba vode zaradi intenzivnosti vadbe večja. In veliko rekreativnih športnikov naredi prav to napako - v telo vnese premalo tekočine.

Ko vas bo naslednjič po teku bolela glava, razmislite, ali ste dovolj pili.

Dehidracija

Pri vsaki športni aktivnosti se namreč telesna temperatura dvigne in sproži se mehanizem za hlajenje telesa - znojenje. Večja je intenzivnost vadbe, več znoja bo telo izločalo. Seveda je količina odvisna tudi od zunanjih temperatur in vlage zraka. Posledica hlajenja telesa pa je vedno enaka - izguba vode. Zato jo moramo vnašati s pitjem.

Poleg tega prične dehidrirano telo nabirati toksične snovi, kar vpliva tudi na delovanje ledvic. Da ste vnesli dovolj tekočine, boste najlažje ugotovili po barvi urina - temen urin pomeni, da premalo pijete.

Če je vaš trening takšne narave, da med treniranjem pitje ni mogoče, poskrbite, da vnesete nekaj tekočine že pred treningom.

Tudi ko se boste odpravili na sprehod spijte kozarec vode. Počutili se boste mnogo bolje.

 

Sorodni članki

Telesu zagotovite dovolj vode!

Ustrezna telesna hidracija je pri športni aktivnosti zelo pomembna. Med vadbo telo izgubi veliko vode, predvsem na račun hlajenja telesa.

Ali je sama voda dovolj za ustrezno hidracijo?

Vsak od nas je že občutil na telesu nadležne kapljice, ki polzijo izpod pazduhe, po čelu, po hrbtu. Te kapljice imajo prav posebno funkcijo. V vročih poletnih dneh hladijo telo...
None

Kaj se dogaja s telesno temperaturo med tekom?

Velik problem učinkovitega treniranja predstavlja temperaturna regulacija telesa, ki se poveča ob mišični kontrakciji. V telesu poteka veliko kemičnih reakcij, še veliko več...

Izbor uredništva

NAGRADNI KVIZ: Mislite, da veste dovolj o vitaminih? Naj vas izzovemo!

Ne mine dan brez vitaminov in mineralov – vsaj v medijih ne. Vsak dan lahko v revijah, časopisih, na spletu ali družabnih omrežjih kaj...

Več...

Vaja za trebušne mišice, ki jo morate začeti izvajati že danes

Trening ste že zapolnili s trebušnjaki, desko, plezalcem, zapiranjem knjige ... Zdaj je čas, da dodate novo vajo za trebušne...

Več...

VIDEO: 4 odlične vaje za razbremenitev hrbtenice

Športni in osebni trener Jan Veleušič nam je razložil, kateri so najpogostejši razlogi za bolečine v hrbtenici in pokazal...

Več...

Najbolj brane vsebine

Kako lahko preprečite varanje?

Varanje je pogosto pojav v partnerskem odnosu. O tem, kako ga lahko preprečimo, piše izkušena partnerska svetovalka Melita Kuhar.
Več...

Bi se radi znebili nadležnega trebuščka?

Lažje je, kot bi si mislili. Včasih je dovolj, če naredite naslednje ... Po dobrem mesecu boste že opazili, da se počutite bolje.
Več...

Solata za malico in kosilo, ki napolni z energijo za ves dan

Pripravite solato, ki bo vaše telo napolnila z zdravo energijo za ves dan. Tako pisani, preprosti in sveži solati se boste težko uprli.
Več...

Kaj je tisto, kar uspešni ljudje počnejo drugače?

Na koga pomislite ob besedi uspeh? Na kakšnega nemarno bogatega tajkuna, čigar največji dosežek je v tem, da se mu je z nagrabljenimi milijoni uspelo ogniti roki pravice? Ali pa morda na kakšnega zvezdnika, ki ima v garaži 12 avtomobilov in zasebno letalo, s katerim za vikende poskuša pobegniti od davčne realnosti?
Več...

Facebook je prepovedal oglas z njeno fotografijo - razlog je razburil mnoge

Facebook je pred nekaj dnevi zavrnil oglas z znano močnejšo manekenko Tess Holiday. Preberite njihov odziv, ki je dvignil nemalo prahu. 
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri