Obraz ima rad jogo. Za bolj polne ustnice in gladko čelo brez globokih in nadležnih gub in gubic ni potreben obisk pri lepotnem kirurgu. Z enostavnimi in lahkimi vajami učvrstite mišice obraza in vsak dan boste bolj zadovoljni, ko se boste pogledali v ogledalo.

Obraz predstavlja vrata naše duše, vendar vsakodnevni stres in napetost na njem puščata posledice. Grimase, pačenje, jeza, žalost in skrbi postanejo sčasoma trajno vidni.

Ampak na srečo nismo obsojeni na videz in izraz, ki ga vidimo v ogledalu. Z nekaj dobre volje in primernimi vajami ga lahko spremenimo na bolje.

Vaje namesto obraznega liftinga

Predstavljamo vam nekaj uporabnih nasvetov in preprostih vaj, ki jih lahko izvajate tudi medtem, ko ležite, sedite v naslanjaču, pripravljate družinsko kosilo ali sortirate oblačila za pranje. Oprema, ki jo potrebujete, pa je le ogledalo in malo dobre volje.

Deset minut na dan si rezervirajte izključno za vaje obraza. Odkrili boste, da je zelo lahko izbrisati gube, biti na videz mlajši, se počutiti bolje in bolj samozavestno – in vse to po naravni poti.

Vaje za pomlajevanje so koristne za telo, psiho in dušo, zato pomagajo celemu organizmu, da znova vzpostavi ravnotežje.

Masaža vratu in obraza

Pred začetkom naredite nekaj vaj za raztezanje - obračajte glavo levo–desno in gor–dol, raztegnite roke in medenični del - nato dekolte, vrat in obraz zmasirajte z nežnimi gibi prstov.

Tako boste pospešili cirkulacijo kože obraza, sprostili napetost in hkrati okrepili mišice. Vse to polepša ten, preprečuje nastanek aken, temnih madežev in gub, zaradi dobrega pretoka krvi pa se izločajo toksini.

Raztezanje ustnic in brisanje gub

Nadležne gube na zgornji ustnici boste ublažili tako, da z blazinico enega kazalca nežno pritisnite predel nad zgornjo ustnico, z drugim kazalcem pa del pod spodnjo ustnico. Ko začutite delovanje mišic na tem predelu prste zamenjajte.

Nato s kazalcema pritisnite na zunanje kotičke ustnic, da okrepite še te mišice. Raztegnite zgornjo ustnico navzdol prek zgornjih zob in hkrati proti vogalom (kotičkom) ustnic. Zadržite tak položaj, preštejte do pet in nato sprostite.

Ponovite trikrat (vsak niz naj traja, dokler ne preštejete do 10). Ta vaja je odlična za tako imenovane kadilske gube.

Ne mrščite se

Če tudi vi gubate obrvi in se pogosto mrščite, a kljub temu želite, da bi bili videti mlajši, potem izberite drugačne gibe: kimajte, mrmljajte, tapkajte s prsti po bradi …

Bolj ko se boste ob vajah zabavali, boljši bodo rezultati. Medtem ko vadite, si predstavljajte izraz, ki ga želite doseči (srečo, sproščenost …), in se opazujte v ogledalu.

Vaje so učinkovite, če upoštevate pravila dihanja: kadarkoli napnete mišico, vdihnete in zadržite dih, dokler je mišica napeta, in izdihnete, ko začnete mišico sproščati.

Zakaj je dobro oponašati ribo?

Področje med nosom in zgornjo ustnico se z leti začne daljšati in zgornja ustnica postaja vse tanjša. Z opisano vajo lahko to zelo ublažite. Položite kazalec nad usta, med nos in ustnice, in zgornjo ustnico iztegujte navzven ter jo zavijte proti nosu, ampak je ne gubajte. Odpirajte usta gor in dol kot riba. To ponovite 10-krat.

Sprostite se in ponovite vajo v hitrejšem tempu. Nato položite kazalca na obe strani ustnic, med nosom in ustnico. Zvijajte ustnice proti nosu in pospešite gibe vsakič, ko začnete novo vajo. Tudi čisto običajno raztezanje ustnic vam bo pomagalo, da učvrstite mišice tega predela.

Hrana, ki pomlajuje

Če želite še boljše rezultate pomlajevanja, morate poleg redne vadbe mišic obraza paziti tudi na to, kako se prehranjujete.

  • V prehrano vključite: jabolka, zeleno, ribe, laneno olje in lanena semena, saj vsebujejo veliko omega 3 maščobnih kislin, ki preprečujejo vnetja, jagodičasto sadje, česen, zelje, zeleno solato.
  • Zmerno jejte: paradižnik, jajčevce, papriko in krompir, ker vsebujejo solamin, ki preprečuje absorpcijo kalcija, mlečne izdelke in jedi z veliko soli in sladkorja.
  • Izogibajte se: industrijsko predelani hrani, umetnim barvilom, aromam in fruktozi.
Napnite lica

Ta vaja je idealna za sproščanje obraza, hkrati pa poudari lepoto ličnic, ki se je večina pogosto niti ne zaveda. Poleg tega je dokazano, da lajša težave z dihanjem in sinusi.

Položite dva prsta na zunanje strani nosnic in se nasmihajte. Široko odprite oči in ta položaj zadržite 10 sekund, nato se sprostite. Postopoma povlecite prste do sredine obraza, dokler ne začutite lične kosti. Na koncu se s prsti spustite do čeljusti in ustnic ter ponovite celoten postopek.

Po vsakem nizu vaj se ne pozabite sprostiti.

Manj gub okoli oči

Tukaj je nekaj učinkovitih vaj za lajšanje zabuhlosti in oteklosti okoli oči ter za sprostitev področja okoli oči.

  • Vadbo začnite z zaprtimi očmi. Dlani podrgnite drugo ob drugo, da se segrejejo, nato jih položite na oči in rahlo pritiskajte na področje okoli oči.
  • Nato kazalec in sredinec obeh rok postavite v obliko črke V. Pritisnite s kazalcema na zunanji kotiček očesa, sredinca pa na notranji kotiček očesa ter hitro dvigajte in spuščajte kožo pod očmi.
  • Med vajo ne mežikajte, ampak imejte oči ves čas zaprte ali odprte. Ponovite 10-krat.
  • Pritisnite kazalec in sredinec za nekaj sekund na očesno zrklo in se nato sprostite.
  • Z dlanmi potegnite kožo na licih in okoli oči navzgor.
Hitri lifting obraza, brade in čeljusti

S staranjem linije obraza izgubijo obliko, koža se povesi in nabira, zato nastane podbradek. Da bi preprečili povešanje kože na obrazu, jo poizkusite učvrstiti z nežnim ščipanjem. S prsti primite kožo od ustnih kotičkov do čeljusti in jo rahlo ščipajte.

Pod prsti boste začutili, da pri tem delajo mišice vratu. Ko s ščipanjem pridete do brade, položite palce točno pod vrh brade in pritisnite.

Začutili boste, kako se mišice napnejo. Mišice napnite 10-krat, nato jih sprostite. Zatem ščipanje ponovite od brade prek obraza pa vse do ustnih kotičkov. Vsako vajo ponovite 10-krat.

Vaš delovni dan bo veliko lažji, noč pa veliko mirnejša, če se boste po vsaki vaji sprostili in pomirili.

Masaža čela s konicami prstov deluje proti glavobolu, cukanje las pa zmanjšuje gube.

Dejstva:
  • Mrščenje in različne grimase so vzrok za nastanek 50 % gub na obrazu.
  • Obraz ima skupno 190 mišic.
  • Koža vpije 60 % kreme, ki jo nanesemo na njo.
  • Prve mimične gube se pojavijo že v 20. letu življenja.
  • Nasmeh spravi v pogon 17 mišic in tako pripomore k zmanjšanju števila gub.
  • Največje gube so lahko globoke tudi do 0, 05 mm.
  • Raziskave so pokazale, da je samo 10 % žensk pripravljenih redno vaditi, da bi obdržale mladosten videz.
  • Gostota kolagenskih vlaken, od katerih je odvisna elastičnost kože, se z leti manjša – od 19. do 40. leta pade z 225 na 95 mg.

Sorodni članki

Telovadba obraza za boj proti gubam

Z zdravim načinom življenja boste ohranili mladosten videz, s telovadbo pa učvrstili mišice obraza in preprečili nastanek drobnih gubic.

Samomasaža obraza

"Vedno poudarjamo, kako pomembno je krepiti mišice telesa, na obraz pa pozabljamo," pravi Katja Škrabar, ki je želela združiti krepilne vaje za obraz in tehnike samomasaže obraza...

Kako poudariti naravno lepoto

Biti lepi na zunaj pomeni imeti mladosten in zdrav obraz. Zavedamo se, da gube, podočnjaki, akne in druge nepravilnosti ne spadajo k mladostni in zdravi lepoti. Zato se veliko...

Izbor uredništva

Kako vaše misli vplivajo na učinkovitost vašega teka

Študija se morda zdi preprosta in malce smešna, a ima pomembno sporočilo.

Več...

Strategija tekmovalnega tempa teka

Prišel je čas, da ustvarite strategijo, kako hitro boste tekli, kdaj boste pili, kdaj boste pospešili in kdaj bi bilo...

Več...

Video: Vadba pred in po operaciji dojk

Ne glede na to, o kakšnem raku govorimo, je v preventivi in borbi z njim fizična aktivnost zelo pomembna, zato je ne...

Več...


Najbolj brane vsebine

Rebeka Potočnik: "Pri 31 letih se mi je svet obrnil na glavo"

Rebeka Potočnik ni samo pozitivna in zanimiva, predvsem se rada pohvali s tem, da je zmagovalka v bitki z rakom, za kar se pri združenju Europa Donna borijo številne ženske, ki širšo javnost o tej tematiki ozaveščajo že ves oktober.
Več...

Posledice pomanjkanja omega-3 maščobnih kislin so lahko resne

Pomanjkanje omega-3 maščobnih kislin je dandanes zelo pogosta težava vseh ljudi, ne le presnojedcev. Gre za posledico sodobnih sprememb prehranjevalnih navad in pomanjkanja znanja o učinkih esencialnih maščobnih kislin na zdravje.
Več...

Ali s tekom lahko shujšam?

Tek za hujšanje ljudje večinoma dojemamo narobe. To je seveda logično, če upoštevamo, da ljudje, ki začnejo tekati, najprej shujšajo.
Več...

Skrivnost za zdravo, fit in vitko telo

Oblikujte svojo postavo in pozabite na omejitve.
Več...

4 navade, ki vam bomo pomagale 'kuriti' maščobe okoli trebuha

Preprosti koraki so tisti, ki poskrbijo za super rezultate, zato smo za vas pripravili 4 preverjene navade, ki jih boste lahko začeli prakticirati že danes in bodo poskrbele za raven in čvrst trebuh.
Več...


Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljno uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri