Obraz ima rad jogo. Za bolj polne ustnice in gladko čelo brez globokih in nadležnih gub in gubic ni potreben obisk pri lepotnem kirurgu. Z enostavnimi in lahkimi vajami učvrstite mišice obraza in vsak dan boste bolj zadovoljni, ko se boste pogledali v ogledalo.

Obraz predstavlja vrata naše duše, vendar vsakodnevni stres in napetost na njem puščata posledice. Grimase, pačenje, jeza, žalost in skrbi postanejo sčasoma trajno vidni.

Ampak na srečo nismo obsojeni na videz in izraz, ki ga vidimo v ogledalu. Z nekaj dobre volje in primernimi vajami ga lahko spremenimo na bolje.

Vaje namesto obraznega liftinga

Predstavljamo vam nekaj uporabnih nasvetov in preprostih vaj, ki jih lahko izvajate tudi medtem, ko ležite, sedite v naslanjaču, pripravljate družinsko kosilo ali sortirate oblačila za pranje. Oprema, ki jo potrebujete, pa je le ogledalo in malo dobre volje.

Deset minut na dan si rezervirajte izključno za vaje obraza. Odkrili boste, da je zelo lahko izbrisati gube, biti na videz mlajši, se počutiti bolje in bolj samozavestno – in vse to po naravni poti.

Vaje za pomlajevanje so koristne za telo, psiho in dušo, zato pomagajo celemu organizmu, da znova vzpostavi ravnotežje.

Masaža vratu in obraza

Pred začetkom naredite nekaj vaj za raztezanje - obračajte glavo levo–desno in gor–dol, raztegnite roke in medenični del - nato dekolte, vrat in obraz zmasirajte z nežnimi gibi prstov.

Tako boste pospešili cirkulacijo kože obraza, sprostili napetost in hkrati okrepili mišice. Vse to polepša ten, preprečuje nastanek aken, temnih madežev in gub, zaradi dobrega pretoka krvi pa se izločajo toksini.

Raztezanje ustnic in brisanje gub

Nadležne gube na zgornji ustnici boste ublažili tako, da z blazinico enega kazalca nežno pritisnite predel nad zgornjo ustnico, z drugim kazalcem pa del pod spodnjo ustnico. Ko začutite delovanje mišic na tem predelu prste zamenjajte.

Nato s kazalcema pritisnite na zunanje kotičke ustnic, da okrepite še te mišice. Raztegnite zgornjo ustnico navzdol prek zgornjih zob in hkrati proti vogalom (kotičkom) ustnic. Zadržite tak položaj, preštejte do pet in nato sprostite.

Ponovite trikrat (vsak niz naj traja, dokler ne preštejete do 10). Ta vaja je odlična za tako imenovane kadilske gube.

Ne mrščite se

Če tudi vi gubate obrvi in se pogosto mrščite, a kljub temu želite, da bi bili videti mlajši, potem izberite drugačne gibe: kimajte, mrmljajte, tapkajte s prsti po bradi …

Bolj ko se boste ob vajah zabavali, boljši bodo rezultati. Medtem ko vadite, si predstavljajte izraz, ki ga želite doseči (srečo, sproščenost …), in se opazujte v ogledalu.

Vaje so učinkovite, če upoštevate pravila dihanja: kadarkoli napnete mišico, vdihnete in zadržite dih, dokler je mišica napeta, in izdihnete, ko začnete mišico sproščati.

Zakaj je dobro oponašati ribo?

Področje med nosom in zgornjo ustnico se z leti začne daljšati in zgornja ustnica postaja vse tanjša. Z opisano vajo lahko to zelo ublažite. Položite kazalec nad usta, med nos in ustnice, in zgornjo ustnico iztegujte navzven ter jo zavijte proti nosu, ampak je ne gubajte. Odpirajte usta gor in dol kot riba. To ponovite 10-krat.

Sprostite se in ponovite vajo v hitrejšem tempu. Nato položite kazalca na obe strani ustnic, med nosom in ustnico. Zvijajte ustnice proti nosu in pospešite gibe vsakič, ko začnete novo vajo. Tudi čisto običajno raztezanje ustnic vam bo pomagalo, da učvrstite mišice tega predela.

Hrana, ki pomlajuje

Če želite še boljše rezultate pomlajevanja, morate poleg redne vadbe mišic obraza paziti tudi na to, kako se prehranjujete.

  • V prehrano vključite: jabolka, zeleno, ribe, laneno olje in lanena semena, saj vsebujejo veliko omega 3 maščobnih kislin, ki preprečujejo vnetja, jagodičasto sadje, česen, zelje, zeleno solato.
  • Zmerno jejte: paradižnik, jajčevce, papriko in krompir, ker vsebujejo solamin, ki preprečuje absorpcijo kalcija, mlečne izdelke in jedi z veliko soli in sladkorja.
  • Izogibajte se: industrijsko predelani hrani, umetnim barvilom, aromam in fruktozi.
Napnite lica

Ta vaja je idealna za sproščanje obraza, hkrati pa poudari lepoto ličnic, ki se je večina pogosto niti ne zaveda. Poleg tega je dokazano, da lajša težave z dihanjem in sinusi.

Položite dva prsta na zunanje strani nosnic in se nasmihajte. Široko odprite oči in ta položaj zadržite 10 sekund, nato se sprostite. Postopoma povlecite prste do sredine obraza, dokler ne začutite lične kosti. Na koncu se s prsti spustite do čeljusti in ustnic ter ponovite celoten postopek.

Po vsakem nizu vaj se ne pozabite sprostiti.

Manj gub okoli oči

Tukaj je nekaj učinkovitih vaj za lajšanje zabuhlosti in oteklosti okoli oči ter za sprostitev področja okoli oči.

  • Vadbo začnite z zaprtimi očmi. Dlani podrgnite drugo ob drugo, da se segrejejo, nato jih položite na oči in rahlo pritiskajte na področje okoli oči.
  • Nato kazalec in sredinec obeh rok postavite v obliko črke V. Pritisnite s kazalcema na zunanji kotiček očesa, sredinca pa na notranji kotiček očesa ter hitro dvigajte in spuščajte kožo pod očmi.
  • Med vajo ne mežikajte, ampak imejte oči ves čas zaprte ali odprte. Ponovite 10-krat.
  • Pritisnite kazalec in sredinec za nekaj sekund na očesno zrklo in se nato sprostite.
  • Z dlanmi potegnite kožo na licih in okoli oči navzgor.
Hitri lifting obraza, brade in čeljusti

S staranjem linije obraza izgubijo obliko, koža se povesi in nabira, zato nastane podbradek. Da bi preprečili povešanje kože na obrazu, jo poizkusite učvrstiti z nežnim ščipanjem. S prsti primite kožo od ustnih kotičkov do čeljusti in jo rahlo ščipajte.

Pod prsti boste začutili, da pri tem delajo mišice vratu. Ko s ščipanjem pridete do brade, položite palce točno pod vrh brade in pritisnite.

Začutili boste, kako se mišice napnejo. Mišice napnite 10-krat, nato jih sprostite. Zatem ščipanje ponovite od brade prek obraza pa vse do ustnih kotičkov. Vsako vajo ponovite 10-krat.

Vaš delovni dan bo veliko lažji, noč pa veliko mirnejša, če se boste po vsaki vaji sprostili in pomirili.

Masaža čela s konicami prstov deluje proti glavobolu, cukanje las pa zmanjšuje gube.

Dejstva:
  • Mrščenje in različne grimase so vzrok za nastanek 50 % gub na obrazu.
  • Obraz ima skupno 190 mišic.
  • Koža vpije 60 % kreme, ki jo nanesemo na njo.
  • Prve mimične gube se pojavijo že v 20. letu življenja.
  • Nasmeh spravi v pogon 17 mišic in tako pripomore k zmanjšanju števila gub.
  • Največje gube so lahko globoke tudi do 0, 05 mm.
  • Raziskave so pokazale, da je samo 10 % žensk pripravljenih redno vaditi, da bi obdržale mladosten videz.
  • Gostota kolagenskih vlaken, od katerih je odvisna elastičnost kože, se z leti manjša – od 19. do 40. leta pade z 225 na 95 mg.

Sorodni članki

Telovadba obraza za boj proti gubam

Z zdravim načinom življenja boste ohranili mladosten videz, s telovadbo pa učvrstili mišice obraza in preprečili nastanek drobnih gubic.

Kako poudariti naravno lepoto

Biti lepi na zunaj pomeni imeti mladosten in zdrav obraz. Zavedamo se, da gube, podočnjaki, akne in druge nepravilnosti ne spadajo k mladostni in zdravi lepoti. Zato se veliko...

Samomasaža obraza

"Vedno poudarjamo, kako pomembno je krepiti mišice telesa, na obraz pa pozabljamo," pravi Katja Škrabar, ki je želela združiti krepilne vaje za obraz in tehnike samomasaže obraza...

Izbor uredništva

Kettlebell lifting: Snatch in mrtvi dvig za več moči, eksplozivnosti in boljšo koordinacijo

Dve odlični vaji. Prva velja za vajo, pri kateri se porabi največ kalorij na gib in je odlična za pridobivanje moči in...

Več...

Septembra začnemo s skupnimi pripravami na maraton!

Slabe tri mesece nas loči do največjega tekaškega dogodka pri nas – Volkswagen 19. Ljubljanskega maratona. Odlična priložnost, da...

Več...

10 zelišč in začimb, ki pomagajo hujšati

Predstavljamo zelišča in začimbe, ki imajo (med drugim) značilnosti, ki vam bodo pomagala pri hujšanju.

Več...


Najbolj brane vsebine

Kettlebell lifting: Snatch in mrtvi dvig za več moči, eksplozivnosti in boljšo koordinacijo

Dve odlični vaji. Prva velja za vajo, pri kateri se porabi največ kalorij na gib in je odlična za pridobivanje moči in eksplozinovsti, druga je odlična za razvijanje mišic nog in zadnjice.
Več...

Praktični nasveti za telesni drži prijazno delo z računalnikom

Nepravilna telesna drža je v prvi vrsti odraz pomanjkanja telesne aktivnosti in prekomerno sedečega načina življenja.
Več...

Zakaj pred menstruacijo tako radi posegate po nezdravi hrani

Vsakič, brez izjeme, pred menstruacijo si zažeite sladkarij, tortic in druge redilne hrane. Zakaj pride do tega?
Več...

6 razlogov, zakaj je dan dobro začeti s toplo limonado

Ritual, ki prihaja iz ayurvede, prinaša cel kup zdravju dobrodejnih učinkov.
Več...

Gripi podobni simptomi so lahko znaki lymske borelioze

Da lymska borelioza poleti predstavlja resen vzrok za skrb, že vemo. Če je ne zdravimo, lahko ta infekcija, ki jo povzroči ugriz klopa, resno poškoduje vaše sklepe, živčni sistem in srce – in kar je še huje, infekcije včasih sploh ne prepoznamo.
Več...


Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljno uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri