Je treba vnos beljakovin podvojiti, če želimo povečati mišično maso?
Odgovori na vprašanje, koliko beljakovin na dan je treba zaužiti, da bi mišice nemoteno rasle, so povsem različni.
A če gre verjeti ameriškemu raziskovalnemu centru Army Research Institute of Environmental Medicine, je dvakratna priporočena količina beljakovin na dan tista, ki pomaga ohranjati pridobljeno mišično maso.
V raziskavi, ki je trajala 31 dni, so sodelovali prostovoljci, razdeljeni v tri skupine. Vsaki skupini je bila odmerjena drugačna količina beljakovin – v prvi so zaužili dnevno priporočeno količino beljakovin (56 g za moške in 46 g za ženske), v drugi skupini dvakrat in v tretji trikrat toliko.
Vsi so v času raziskave izvajali nizko intenziven trening na kolesu.
Na podlagi rezultatov so znanstveniki sklenili, da sta druga in tretja skupina izgubili več maščobe, a tudi ohranili več mišic, kot prva skupina, v kateri so zaužili dnevno priporočeno količino beljakovin. Med drugo in tretjo skupino sicer ni bilo bistvenih razlik.
Za večino ljudi naj bi bil torej podvojen vnos beljakovin dobro izhodišče, v kolikor želite shujšati in pridobiti na mišični masi.
Vsekakor pa rezultati niso dokončni, saj se količina vnosa spreminja. Zlasti v primeru, ko se poveča intenzivnost treninga, saj se hkrati z naporom treninga poveča tudi sinteza mišic ter beljakovin in obratno.
Kaj to pomeni?
Če poskušate shujšati in pridobiti mišično maso, je priporočena dnevna količina beljakovin povsem dovolj. Prav tako ni bojazni, da bi telo za gorivo pričelo porabljati mišice.
Seveda telo potrebuje tudi druge nutriente. Samo večji vnos beljakovin v kombinaciji z intenzivnejšim treningom ter drastično zmanjšan vnos ogljikovih hidratov in maščob zaradi želje izgubiti čim več telesne maščobe in pridobiti mišice, bo telesu prej škodil kot koristil.
Preberite še: Koliko beljakovin na dan je treba zaužiti
Foto: profimedia.si
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
