Izboljšajte svojo telesno držo s krepitvijo spodnjega in srednjega dela običajno zanemarjene kapucaste mišice. Tako boste namreč ramenom onemogočili nagibanje naprej.
Obe vaji izvajajte dvakrat tedensko in pri vsaki naredite 15 ponovitev v treh serijah.
Odročenje z rotacijo na klopi leže
Razvija: spodnji del kapucaste mišice.
Izvedba: Pograbite par lažjih uteži in se z obrazom navzdol ulezite na klop. Roke naj pri tem prosto visijo, dlani pa naj bodo obrnjene proti nogam.
Dvignite uteži v odročenje (višina klopi), nato pa zasukajte dlani, tako da je palec obrnjen navzgor.
V obratnem vrstnem redu uteži spustite v osnovni položaj.
Zaročenje z rotacijo na klopi leže
Razvija: srednji del kapucaste mišice.
Izvedba: Pograbite par lažjih uteži in se z obrazom navzdol ulezite na klop. Roke naj pri tem prosto visijo, dlani pa naj bodo obrnjene proti nogam.
Dvignite uteži tako, da roke potujejo nazaj, pri tem pa palce zasukajte (kolikor zmorete) stran od telesa.
V obratnem vrstnem redu uteži spustite v osnovni položaj.
Foto Shutterstock, ilustracije Kagan McLeod
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
