Predstavljamo tri načine vadbe, ki jih lahko izvajate kjerkoli, z njimi izboljšate vzdržljivost in 'pokurite' odvečne kalorije.

Tek

Na igrišču, dvorišču, travniku, plaži, tekaški progi ... izberite dve točki, med katerima naj bo razdalja približno 75 metrov. Nato 16-krat tecite od ene točke do druge. Vaš tempo naj bo nekoliko hitrejši od tistega, pri katerem še lahko normalno govorite.

Ko pridete do označene točke, naredite eno izmed naslednjih vaj in nato počivajte 30 sekund:

  • Most - ste v položaju za sklece, naslonjeni na podlakti. Trebušne mišice močno napnite in ostanite v tem položaju 20 sekund.
  • Izpadni korak - naredite 10 ponovitev.
  • Sklece - 10 ponovitev.

Vsakokrat izberite drugo vajo.

Nasvet: če boste trening izvajali na plaži oz. na pesku, bo za telo večji izziv. Pesek od vas zahteva maksimalen napor, s tem pa boste dosegli tudi boljše rezultate.

Plavanje

V 25 metrskem bazenu preplavajte 4 dolžine in nato 20 sekund počivajte. Zatem ponovno preplavajte 4 dolžine, tokrat hrbtno, in nato počivajte 20 sekund. To je ena serija - 200 m. Naredite še 4.

Skupno morate preplavati 1000 metrov.

Zakaj je trening dober?

Plavanje ima podoben vpliv na kardio-vaskularni sistem kot tek, pozitivna stran plavanja pa je tudi ta, da ne trpijo vaši sklepi. Nedavna raziskava je namreč pokazala, da plavanje povzroči 7% vseh poškodb, medtem ko tek kar 73%.

Plavanje je torej idealna dopolnitev teku. Poleg tega pri plavanju počivajo mišice, ki jih sicer uporabljate pri teku ali kolesarjenju, vendar ni bojazni, da bi izgubili na vzdržljivosti.

Krožni trening

Visoko intenziven trening, pri katerem izvajate vaje povezano in skušate iz sebe 'iztistniti' vse.

Potrudite se, da boste zdržali čim dlje. Vsako vajo izvajajte 30 sekund, pri tem poskušajte narediti čim več ponovitev, nato pa 30 sekund počivajte. Skupaj naredite 6 serij.

  • Vojaški poskok

Postavite stopala v širino ramen in globoko počepnite, tako da se s prsmi dotaknete kolen.

Nato postavite roke na podlago pred seboj in se z nogami odrinite oz. skočite daleč nazaj, tako da pridete v položaj za sklece.

Ko ste v položaju za sklece, naredite 3 do 4 sklece in nato stopala spet potegnite naprej, k prsim. Iz tega položaja se nato eksplozivno odrinite visoko navzgor.

  • Izpadni korak

Stopala postavite v širino ramen, dlani pa prekrižajte za glavo in lakti povlecite nazaj. Stojte povsem vzravnano.

Z desno nogo stopite naprej v izpadni korak. Ko je desno koleno pod kotom 90 stopinj, se v tem položaju zadržite za nekaj sekund in nato stopite v začetni položaj.

Ponovite še z drugo nogo. Naredili ste eno ponovitev.

To je vaja, ki aktivira različne mišične skupine. Ko ena dela, druga počiva, kar vam omogoča, da naredite več, z manj napora in v krajšem času, že v 10 minutah pa naredite trening za celo telo in pospešite metabolizem.

Sorodni članki

Do ravnega trebuha v 8 minutah

Poletje je sicer že tu, a to ni razlog, da bi vrgli puško v koruzo. Zato smo pripravili 3 posebne treninge, ki bodo za nekatere pravi izziv.

4 kratki in intenzivni treningi - da boste v kratkem času naredili več

Če želite kljub omejenemu času narediti nekaj zase, priporočamo intenzivni kardio trening, ker boste v kratkem času naredili več.

Trening za kosilo

Se vam v službi zapirajo oči? Pospešite srčni utrip! Brez uteži in štetja ponovitev. Tako boste izboljšali vzdržljivost ter se lažje spopadli z dnevom. Priporo­­­čamo...

Izbor uredništva

Kako odvečni kilogrami škodijo dojenčku?

Zakaj je pomembno, da nosečnice pazijo na to, da jedo zdravo, da se gibajo in skrbijo za zdravo telesno težo? Tu je...

Več...

Te mantre si ponavljajte vsakič, ko imate slab dan in ostanete brez motivacije

Najtežji je začetek, a človek mora imeti tudi močno voljo, da vsak dan, teden za tednom najde motivacijo za gibanje. Niti...

Več...
None

5 najboljših vaj z lastno telesno težo - tako boste trenirali celo telo

Številni ne želijo vsakič trenirati s prostimi utežmi. Včasih pa teh preprosto nimamo na voljo. Zato smo osebnega in...

Več...

Najbolj brane vsebine

Nad temi besedami Tine Maze se boste še kako zamislili

Tina Maze je v svojem zadnjem blogu izpostavila izjemno zanimiv vidik, ki se tiče vseh nas, ne le vrhunskih smučarjev.
Več...

VIDEO: Fantastična vadba za lepo oblikovane in čvrste noge

Vam zmanjkuje idej za vadbo? Bi rade imele lepo oblikovane in čvrste noge in zadnjico do poletja? Potem nujno preizkusite te vaje. Boste videle, kako bo peklo. In tudi moškim nikakor ne bodo škodile.
Več...

VIDEO: 1 vaja, 28 dni, novo telo!

Sprejmite izziv in z eno samo vajo v 28-ih dneh preoblikujte svoje telo.
Več...

Oče je objavil fotografijo svoje hčerkice - pediater je prepoznal nevarnost

Oče je na spletu objavil ljubko fotografijo svoje hčerke po prvem kopanju. Eden izmed komentatorjev, po poklicu pediater, je prepoznal nevarno obolenje, katerega simptome je pomembno pravočasno prepoznati. 
Več...

VIDEO: Deskala je na vodi, ko se je zgodilo nekaj čudovitega

Ta video vas bo zagotovo popolnoma navdušil za wakeboarding, ki je tudi med Slovenci vse bolj priljubljen.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri