Skleca zagotovo sodi med vaje, ki so tipičen pokazatelj telesnih sposobnosti. Za kazalnik telesne pripravljenosti jih uporablja celo vojska. Zakaj je tako?
Zvalite se iz postelje na vse štiri, naredite nekaj sklec in pomislite - koliko mišic ste pravkar trenirali z eno samo vajo?
Razlog, zakaj je skleca tako pomembna je ta, da z izvajanjem sklece v pogon spravite praktično vse mišične skupine - prsne, ramenske, biceps, triceps ter trebušne, zadnjične in stegenske mišice.
Z lastno težo torej lahko enako učinkovito trenirate iste mišične skupine, kot bi to sicer počeli z utežmi.
Osnovna izvedba te vaje je vsem še predobro znana in zagotovo pogosto uporabljena.
Zato se bomo danes posvetili sklecam na eni roki
Postavite se v položaj za sklece. S stopali stopite nekoliko širše in eno roko položite za hrbet. Nato se preprosto spustite do tal, tako kot pri običajnih sklecah, in zopet dvignite v izhodiščni položaj. Telo mora ves čas tvoriti ravno linijo od glave do pet.
Če je vaja pretežka, se z roko oprite na dvignjeno površino (npr. stol ali žogo). S tem boste zmanjšali telesno težo, ki jo morate dvigniti, kar vajo precej olajša.
Naredite 8 ponovitev, 3 serije.
Iščete še večji izziv?
Potem naredite enoročne sklece na dveh prstih, tako kot je to počel Bruce Lee.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
