Med najboljše vadbe za noge so vključene vaje, ki krepijo vse glavne mišične skupine. Naslednji sklop vaj je sestavljen tako, da noge dobijo zares lepo obliko.
Naredite tri serije po 10 do 20 ponovitev, od dva- do trikrat na teden. Med posameznimi vadbami si vzemite dva dni premora, da se bodo mišice temeljito obnovile.
Odmik noge
Stojte zravnano s stopali v širini ramen in z rahlo pokrčenimi koleni, roke oprite v boke. Prenesite težo na levo nogo, desno nogo pa dvignite nekoliko vstran.
Napnite stegenske mišice in dvignite desno nogo, kolikor morete visoko. Položaj zadržite tako dolgo, dokler ne preštejete do pet. Nato zamenjajte nogi.
Imejte od giba še več: vajo izvedite počasi in kontrolirano, da bo krčenje mišic še močnejše.
Upogib nazaj
Stojte zravnano ob stolu, stopala naj bodo usmerjena naprej, noge so le nekoliko razmaknjene. Za oporo se z eno roko primite za naslonjalo stola.
Nato se s telesom nagnite nazaj, dokler meča niso vzporedna s tlemi - ravnotežje lovite na nožnih prstih.
Imejte od giba še več: v roko, s katero se ne opirate stola, primite utež in si jo položite na trebuh. Zaradi dodatne obremenitve boste zares začutili stegenske mišice.
Križanje nog leže
Lezite na hrbet z rokami, iztegnjenimi ob telesu, prsti na stopalih so obrnjeni navzgor. Levo nogo dvignite približno 30 centimetrov visoko.
Nato jo pomaknite čez desno nogo in nazaj v začetni položaj. Enako ponovite z drugo nogo.
Imejte od giba še več: okoli nog si ovijte enokilogramske uteži za noge, da vaji povečate težavnost.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
