Aktivni.si

Pri izvedbi takšnega treninga je pomembna pravilna izvedba, odmor med serijami traja 90 sekund.

Naredite 2 do 3 serije vseh našteti vaj, ki so povezane in se izvajajo edruga za drugo brez vmesnega odmora.

• Drsanje na rokah (dlaneh) skupaj (paziti moramo, da istočasno iztegnemo in pokrčimo roke in boke, naredimo 8 ponovitev).
• Drsanje na rokah (dlaneh) v črko V (dodatno pazimo, da so komolci iztegnjeni, naredimo 8 ponovitev).
• Drsanje rok lateralno (prenos teže z bokov na roke, ki so v višini ramen, spuščamo se počasi in poskušamo imeti čim bolj stegnjene komolce, naredimo 10 ponovitev).
• Dvig bokov in drsanje pet (pomembno je imeti dvignjene boke skozi izvedbo vaje, iztegi so počasni in maksimalni, za dodatno obremenitev lahko poskušate enonožno drsanje (druga noga je v zraku stegnjena), naredimo 20 ponovitev).
• Lateralno drsanje stopal (kolena so stegnjena, ne smemo poskakovati, primiki in odmiki so enakomerni in počasni, naredimo 15 ponovitev).
• Izpadni korak z zdrsom nazaj (trup je raven, pogled usmerjen naravnost, roke na bokih, pri iztegu noge nazaj se pomakne celotno telo nazaj ter nato preide v izpadni korak, pazimo na kolena, da ne preidejo ravnino stopal. Zadnje koleno mora biti pokrčeno skoraj do tal, povratni zdrs naprej, kjer je sila usmerjena diagonalno gor in se izvaja z iztegom kolka, naredimo 10 ponovitev za vsako nogo).
• Trebušne (pazimo na to da je cela telesna teža na podlahteh in prstih nog, delamo konstantne pritege kolen na prsa, kjer so kolena čim bolj nizko, naredimo 20 ponovitev).
• Miza (vaja, kjer morajo biti boki visoko, izvajamo diagonalne iztege udov (leva roka, desna noga in obratno) kolena so iztegnjena, naredimo 10 ponovitev za obe diagonali).
• Piramida (smo na vseh štirih, kjer smo z rokami in nogami z vsako v svojem kotu Flowina, boki so dvignjeni visoko, kolena stegnjena, izvajamo diagonalne iztege udov (leva roka, desna noga in obratno) naredimo 10 ponovitev za obe diagonali).

Miloš Stojanović