Raje kombinirajte. Nenadne zaustavitve gibanja naredijo vadbo zahtevnejšo, kar pozitivno vpliva na rast mišic. Preizkusimo s 15 minutnim treningom.
Naslednja rutina vključuje krajši počitek, ki mu sledi eksploziven gib. Aktivacija mišice se tako poveča, mišica pa posledično hitreje raste.
Pri prvih dveh vajah pred vsako ponovitvijo zadržite položaj za 4 sekunde.
Vaje izvajajte krožno (drugo za drugo), brez vmesnega počitka, krog pa naj traja približno 4 minute. Med menjavo vaj se izogibajte počitku.
Izpadni korak
Naredite dolg korak naprej, nato pa trup v pokončnem položaju spustite navzdol, dokler ni zadnje koleno centimeter ali dva od podlage.
Položaj za 4 sekunde zadržite in se potem eksplozivno dvignite v stoječ položaj. Čim hitreje se pripravite za naslednjo ponovitev.
V 60 sekundah naredite čim več ponovitev, nato pa ponovite vajo z drugo nogo.
Sklece
Namestite se v osnovni položaj za sklece in spustite trup.
Položaj za 4 sekunde zadržite, nato pa trup čim bolj eksplozivno odrinite od podlage. Pri tem pazite, da je telo iztegnjeno (linija je ravna od pet do glave). Temu sledita čim hitrejši spust in 4-sekundni počitek.
V eni minuti poskušajte narediti čim večje število ponovitev.
Veslanje v predklonu
Postavite se v stabilen položaj (stopala so v širini ramen), medtem ko v rokah držite par uteži.
Z zgornjim delom telesa se nato spustite v predklon in pri tem pazite, da je hrbtenica naravno usločena. Ko je vzporedna s tlemi, privlecite uteži proti prsim.
60 sekund izvajajte počasne nadzorovane ponovitve.
Vir: Men's Health, foto: Shutterstock, ilustracija: Kagan McLeod
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
