Aktivni.si

Vadba naj ne bo ves čas hitra ali ves čas počasna ? raje kombinirajte. Naslednja rutina vključuje krajši počitek, ki mu sledi eksploziven gib. Aktivacija mišice se tako poveča, mišica pa posledično hitreje raste.

Pri prvih dveh vajah pred vsako ponovitvijo zadržite položaj za 4 sekunde. Vaje izvajajte krožno (drugo za drugo), brez vmesnega počitka, krog pa naj traja približno 4 minute. Med menjavo vaj se izogibajte počitku.

Izpadni korak

Naredite dolg korak naprej, nato pa trup v pokončnem položaju spustite navzdol, dokler ni zadnje koleno centimeter­­ ali dva od podlage. Položaj za 4 sekunde zadržite in se po­­tem eksplozivno dvigni­­­­te v stoječ položaj. Čim hi­­­­treje se pripravite za naslednjo ponovitev. V 60 sekundah naredite čim več ponovitev, nato pa ponovite vajo z drugo nogo.

Sklece

Namestite se v osnovni položaj za sklece in spustite trup. Položaj za 4 sekunde za­­držite, nato pa trup čim bolj eksplozivno odrinite od podlage. Pri tem pazite, da je telo iztegnjeno (linija je ravna od pet do glave). Temu sledita čim hitrejši spust in 4-sekundni poči­­­tek. V eni minuti posku­šajte narediti čim večje število ponovitev.

Veslanje v predklonu

Postavite se v sta­­bilen položaj (stopala so v širini ramen), medtem ko v rokah držite par uteži. Z zgornjim delom telesa se nato spustite v predklon in pri tem pazite, da je hrbtenica naravno usločena. Ko je vzporedna s tlemi, privlecite uteži proti prsim. 60 sekund izvajajte počas­­ne nadzorovane ponovitve.

foto: Shutterstock

ilustracije: Kagan McLeod

Komentarji

Trenutno število komentarjev za to objavo: 1.

• 5. januar 2009, 11:28 | Miha :

  Težka bo tole