Video: Franklin metoda 2. del
Joga, pilates
9. december 2009 ob 00.00Vaje za krepitev ramenskega obroča po franklinovi metodi.
Pripomočki: elastični trak
Izvajanje
Vaja:
a) Stopimo na konca na polovico prepognjenega traku in si ga namestimo prek ramena kot lento. Trak naj bo razprt čez površino sklepa za boljši taktilni 'feedback'. Krožimo z ramo, počasi, pozorno, kot bi raztegovali žvečilni gumi.
b) Trak namestimo za hrbtom in ga primemo med palcem in kazalcem. Začnemo s pokrčenimi komolci ob telesu (trak naj bo že iztegnjen) in razširimo roke, potisnemo vstran, iztegnemo komolce.
Predstava: roke rastejo iz srca, iz sredine se razliva med …
c) Z iztegnjenimi rokami zaokrožimo najprej v eno in še v drugo smer.
d) Trak namestimo pod stegni, kolena so pokrčena, kot bi sedeli/vozili smuk; roke s trakom iztegnjene dvigamo pred telesom.
Predstava: zapornica na parkirišču – težek del (lopatica) se spusti, ko se drog (roka) lahkotno dvigne.
Katra Kodela, diplomirana psihologinja in plesalka
Komentarji
* Polja označena z zvezdico (*) so obvezna!