Video: Franklin metoda 4.del
Joga, pilates
30. december 2009 ob 00.00Vaje za krepitev mišic hrbta, ramenskega obroča in rok
Pripomočki: elastični trak; zvežemo v eno dolgo zanko, krog
Vaja:
a) Sede z razširjenimi nogami, trak preko stopal in za hrbtom. Na izdih se spustimo v »C« krivuljo, na vdih poravnamo v pokončni položaj.
b) Dlani z zunanje strani namestimo v trak in na izdih stisnemo skupaj pred telesom.
c) Dlani z notranje strani namestimo v trak, komolci gledajo navzgor, na izdih potisnemo narazen.
d) Z dlanmi podpremo trak od spodaj in na izdih dvignemo navzgor, pri tem pa ne dvignemo ramen.
e) Primemo trak med nogama (dlani obrnjene k telesu) in ga z izdihom povelečemo k sebi. Hrbet ostaja pokončen in zravnan.
f) Isto kot zgoraj, dlani še obrnemo stran od telesa.
g) Trak primemo pred sabo, komolci so ob telesu. Zasukamo se okrog navpičnice kot bi prenesli pladenj nad eno nogo.
Katra Kodela, diplomirana psihologinja in plesalka
Komentarji
* Polja označena z zvezdico (*) so obvezna!