Primož Raspotnik je eden izmed najbolj priznanih in iskanih osebnih trenerjev v Sloveniji. Njegova filozofija - fitnes je odnos s samim seboj. Vsako stranko obravnava kot individuum in vsak trening je prilagojen posamezniku. Enak pristop ima tudi pri pripravi jedilnika.

Primož Raspotnik je tudi inovator na področju fitnesa, saj tovrstno vadbo konstantno dviguje na višjo raven. Svojim strankam ponuja nove in revolucionarne oblike fitnes vadbe, kot sta fitsystems in holistic fitbody.

S fitnesom se profesionalno ukvarja že 11 let, praktične izkušnje kot trener pa je nabiral tudi v tujini, v ZDA in Nemčiji. Pohvali se lahko z naslovom mednarodnega in državnega prvaka v tekmovalnem fitnesu ter svetovnega podprvaka v fitnes kategoriji.

Pristop in filozofija

Podlaga celotne fitnes filozofije je razumevanje, da je življenje proces ustvarjanja, ki temelji na samozavesti. Preprosto povedano, fitnes je odnos s samim seboj.

Primož vsako stranko obravnava kot individuum, tako pri treningu kot prehrani se pogovorita o željah, naredita testiranje, kjer mu s posebno napravo izmeri maščobo in mišice v telesu, nato testira motoriko, na koncu pa z uro za srčni utrip še kondicijsko pripravljenost. Natančni podatki mu omogočajo, da je vsak trening prilagojen posamezniku.

Enak pristop ima pri pripravi jedilnika, saj ima vsak drugačne dnevne potrebe po hranilih, drugačen metabolizem in različno količino vadbe, zato je treba upoštevati vse te dejavnike.

Največji uspeh

Neki gospe je v osmih mescih pomagal shujšati s 119 na 71 kilogramov ter zmanjšati odstotek maščobe s 45 na 28. Do vrhunskih rezultatov je pripeljal tudi svoje fitnes tekmovalce, kot sta Mare Jug, ki je leta 2006 osvojil 6. mesto na svetovnem prvenstvu v fitnesu, in Nevenka Muršič, ki je leta 2009 osvojila 2. mesto v kategoriji miss fitnes nad 40 let, in še bi lahko naštevali.

Jedilnik Primoža Raspotnika

Ponedeljek

Zajtrk: 6 polovic kuhanih ali konzerviranih marelic brez soka, kava.
Kosilo: 2 kuhana mesna cmoka (100 g), kumarična, glavnata in paradižnikova solata brez olja v poljubni količini, ½ kozarca posnetega mleka.
Večerja: grenivkin sok, 100 g pljučne pečenke na žaru, 4 stebla zelene, ½ skodelice stročjega fižola, kava ali čaj.

Torek

Zajtrk: limonada ali grenivkin sok, kava.
Kosilo: 150 g piščanca na žaru, 10 belušev, ½ kozarca posnetega mleka, kava.
Večerja: 1 skodelica nemastne goveje juhe, 120 g dušenih govejih ali telečjih jetrc, ½ paradižnika v rezinah, ½ skodelice cvetače, kava ali čaj.

Sreda

Zajtrk: limonada, kava.
Kosilo: filet bele ribe (brancin, morski list), zeljna solata,1/2 stročjega fižola, ½ kozarca posnetega mleka, kava.
Večerja: skodelica nemastne mesne juhe, 100 g purana na žaru, mešanica endivije, glavnate solate, čebule, redkvice, kumar, ½ skodelice dušene zelene, kava ali čaj.

Četrtek

Zajtrk: 1 kuhano jajce, polnozrnati kruh, kava.
Kosilo: 1 kuhan mesni cmok (60 g), ½ skodelice cvetače ali špinače, 4 stebla zelene, ½ kozarca posnetega mleka.
Večerja: 1 skodelica mesne juhe, 100 g kuhanega pustega kurjega mesa, mešana solata kot 3. dan, kava ali čaj.

Petek

Zajtrk: 1 kuhano jajce, 1 rezina polnozrnatega kruha, kava.
Kosilo: 1 stepeno jajce – beljak s špinačo, ½ skodelice špinače, ½ kozarca posnetega mleka, kava.
Večerja: 1 skodelica posnete goveje juhe, 120 g puste ribe z limoninim sokom, solata z zeljem, korenjem, peteršiljem, pripravljena s kisom ali limoninim sokom, kava ali čaj.

Sobota

Zajtrk: 1 velika pomaranča, kava
Kosilo: limonada ali grenivkin sok, 100 g puste govedine, 4 stebla zelene, ½ skodelice špinače, kava ali čaj
Večerja: voda, 120 g govejih ali telečjih jeter na žaru, 10 belušev, kava ali čaj

Nedelja

Zajtrk: grenivkin sok, 1 kuhano jajce, kava.
Kosilo: 1 skodelica posnete goveje juhe, 100 g govejega zrezka z žara, glavnata solata z rezinami paradižnika, ½ skodelice cvetače, kava.
Večerja: 100 g hladnega govejega zrezka, ½ skodelice stročjega fižola, 2 polovici breskve iz konzerve brez soka ali ena sveža breskev, kava ali čaj.

Priporočamo: Dieta osebnega trenerja Gašperja Grošlja

Sorodni članki

None

Začnite boj s kilogrami!

Če ste že kdaj poskušali izgubiti odvečne kilograme, potem veste, da bližnjice ne obstajajo. S pomočjo osebnih trenerjev slovenskih zvezdnikov, ki so nam izdali v čem je skrivnost...
None

Sedem dnevna dieta s testeninami

Dnevno lahko zaužijete največ eno žlico olivnega olja (lahko ga zamenjate tudi za kakšno drugo olje), uporabljenega kot začimba ali za kuhanje. Uporabljajte jabolčni kis. Kave...
None

Montignacova dieta

Montignac je razvil metodo hujšanja, ki je sestavljena iz dveh faz: izgubljanja telesne teže in ohranjanja primerne teže.

Izbor uredništva

Kako telo regenerirati?

Za dobro regeneracijo morate najprej poznati svoje kvalitete in šele nato upoštevati nasvete strokovnjakov. O regeneraciji po...

Več...

Kako vaše misli vplivajo na učinkovitost vašega teka

Študija se morda zdi preprosta in malce smešna, a ima pomembno sporočilo.

Več...

Strategija tekmovalnega tempa teka

Prišel je čas, da ustvarite strategijo, kako hitro boste tekli, kdaj boste pili, kdaj boste pospešili in kdaj bi bilo...

Več...


Najbolj brane vsebine

3 najpogostejše napake, ki jih delamo med hujšanjem

Ko se odločimo, da je dovolj izgovorov in je čas za preobrazbo, moramo poskrbeti, da se izognemo vsem tistim začetnim napakam, ki so lahko najbolj usodne. Katere so 3 najpogostejše in kako se jim izognemo?
Več...

Kako pripraviti zdravo in okusno martinovo pojedino?

Vabljeni na novo prehransko delavnico iz ciklusa delavnic Feelgood kuhinja dobrega počutja. Ker je pred vrati martinovo, bo tokratna delavnica posvečena pripravi jedi v tem duhu.
Več...

11 živil, ki vam bodo pomagala znižati holesterol

Zakaj bi takoj posegli po zdravilih, če lahko veliko za svoje zdravje naredite tudi s hrano? In če že imate predpisana zdravila, naredite še nekaj več za svoje zdravje in uživajte veliko živil, ki vam pomagajo znižati slab holesterol.
Več...

Namigi za zdrav način prehranjevanja

V svoji dolgoletni praksi sem naletela na različne načine prehranjevanja. Eni so prisegali na eno, spet drugi na nekaj drugega.
Več...

Pomanjkanje železa, (tekmovalni) šport in prehrana

Pomanjkanje železa in slabokrvnost je pogosta v tekmovalnem športu, tudi pri zagrizenih rekreativcih, in bolj izražena pri dekletih. Kako si lahko pomagamo s prehrano?
Več...


Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljno uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri