Aktivni.si

Ponedeljek

Zajtrk: 2 dl pomarančnega soka, 1 banana in 2 kivija, narezana na rezine.

Kosilo: solata iz zelenjave in testenin (70 g testenin, 50 g brstičnega ohrovta, 50 g brokolija, 1 korenček in 1 rdeča paprika). Zmešajte narezano kuhano zelenjavo s testeninami, začinite z limoninim sokom, soljo in žličko olivnega olja.

Večerja: 250 g kuhanega telečjega zrezka, 300 g šampinjonov, dušenih v vodi.

Torek

Zajtrk: 2 dl korenčkovega soka, 2 rezini črnega kruha z 20 g nemastnega sira.

Kosilo: 50 g brokolija, 50 g graha, 1 par hrenovk.

Večerja: zelenjavo (1 jajčevec, čebula, 2 paradižnika, 1 bučka, 1 žlička naribanega parmezana, 1 žlička olja) dušite, dajte v skledo za peko, potresite s parmezanom ter pecite v pečici 20 minut, da se zapeče.

Sreda

Zajtrk: skodelica čaja brez sladkorja, kos kruha, 10 g masla in 10 g marmelade.

Kosilo: krompirjeva solata z jabolkom (300 g krompirja, 1 žlica kisa, 1 žlica peteršilja, 1 jabolko, 10 g oliv iz kisa in mlada čebula). Začinite s 50 g jogurta in soljo.

Večerja: krožnik juhe (1 zelenjavna jušna kocka), 200 g osliča, 100 g kuhanega korenčka in 100 g špargljev iz konzerve.

Četrtek

Zajtrk: 2 dl soka iz ribeza, 200 g narezane hruške.

Kosilo: naredite si sendvič: 1 biopecivo (sosedovo pecivo), 100 g kislih kumaric, 100 g pečenih piščančjih prsi.

Večerja: 100 g kuhanega riža, 200 g rdeče pese.

Petek

Zajtrk: 250 g narezanega ananasa.

Kosilo: solata z zelenjavo in jajci (100 g zelene paprike, 50 g graha, 50 g koruze, 1 paradižnik, 1 trdo kuhano jajce). Začinite s 50 g probiotičnega jogurta.

Večerja: oslič s stročjim fižolom, ki ga začnite s soljo in poprom. Filet marinirajte z limono.

vir: Lisa

Komentarji

Trenutno število komentarjev za to objavo: 2.

• 27. januar 2010, 18:03 | andreja:

  bedarija!
  

• 3. februar 2010, 11:53 | maja82:

  ja, bedarija! kje pa je 5 obrokov na dan? a ni povsod omenjeno, da telo nikoli ne smemo izstradati, saj potem, ko začnemo jesti, se vse kopiči v zaloge, ker se telo zavaruje pred naslednjo lakoto??jaz bi bila pošteno lačna ob taki prehrani! pomoje manjkata vmes še dve lahki malici (lahko sadni), veliko vode in kakšne juhe..