Vprašanje:
Rezultati vadbe
Zdravo! Že kake pol leta obiskujem aerobiko 3x na teden (BU-BA center). Poleg tega 2x na teden (zdaj kakšen mesec) tečem pol ure. in izvajam vaje za trebušne mišioce in stegenske ter ritko. pa moram reči da sem pričakovala boljše rezultate . . saj je moja koža še vedno mehka . . ali lahko sploh pričakujem vidne rezultate in kdaj? oziroma kaj delam narobe? Ali je aerobika prava vadba? hodim na tnz, step, hi-lo in latino aerobika.
Odgovor:
Draga Tinka!
Moram reči, da po pol leta redne vadbe, bi se spremembe že morale poznati.
No pa poglejva, kje je napaka.
Res, je da je za oblikovanje telesa in izgubo maščobe, potrebno imeti voljo in zavedanje, da rezultatov ne moreš pričakovati čez noč. Osebno vsaki stranki , ki začne vaditi, povem, da rezultati ne bodo takoj in da vso spremembo vzameva kot dolgoročen cilj.
Za celotno spremembo (oblika telesa, odstotek mišične, maščobne mase) moramo upoštevati 4 načela oz. dejavnike, ki so odvisni drug od drugega:
- Optimalna prehrana ( zdrava, varna, redna, energijsko in hranilno uravnotežena).
- Krepilne vaje za ohranjanje mišične mase in oblikovanje telesa.
- Aerobne aktivnosti ( tek, hoja, kolo…)
- Počitek –regeneracija telesa, spanje.
Ker vadiš redno, je mogoče problem v prehrani. Svetujem ti, da si pišeš dnevnik prehrane in analiziraš kaj, koliko ješ, ali zaužiješ dovolj beljakovin.
Lahko zamenjaš aerobiko z vadbo v fitnesu (ali skupinsko vadbo Body Pump), še posebno, če želiš, da preoblikuješ določene dele telesa. Nato kombiniraš to vadbo v fitnesu , s tekom ali katero drugo aerobno vadbo ( lahko tudi latino aerobiko). Vadi redno in pazi, da dovolj spiš.
Veliko uspeha!
J. Z.
Sprašuje: tinka
Tema: Strokovnjaki
Oznake: aerobika, prehrana, vadba
Odgovor objavljen: 17. marec 2007.