Vprašanje:
Trebušne mišice
Spoštovani, prvo pohvala za rubriko AKTIVNO vprašanje. Prosim za odgovor glede utrjevanja trebušnih mišic. Kakšna prehrana je pomembna in katere vaje so pomembne za utrditev le teh. Stara sem 38 let, zato je toliko težje utrditi trebušne mišice. Hvala za odgovor in lep pozdrav.
ZIVJO! Zanima me nekaj, vedno sem v kaki reviji zasledila da je zelo dobro da se v zivljenju gibas . . npr. da namesto dvigal uporabljas stopnice, da se se v sluzbo ne vozis z busom oziroma da stopis eno ali dve postaji prej dol in gres naprej vpes tralala . . no jaz ze pol leta hodim v sluzo peš in to iz bezigrada do centra mesta ( Ljubljana) vendar se v tem čau nisem opazila kakih sprememb . . no zanima me pa predvsem to: z svojim telesem sem skoraj zadovoljna moti me samo ena stvar samo ne vem kako se je naj znebim. okoli pasu se mi nabira masčoba in čem sem postena so to ze prave miselinke za tovornjaka ne osebni avtomobil . . drugač nikjer drugje . . imam dokaj lepem noge in vse bi bilo ( zame ) popolno če ne bi imela okoli pasu toliko masčobe . . zanima me kako se naj tega znebim . . razenda delam trebusnjake . . meni se zdi da ne pomagajo . . hvala za odgovor.
Odgovor:
Vaje za krepitev mišic abdominalne ( trebušne) stene zaslužijo posebno pozornost, saj je dobro znano, da skupaj z močnimi ekstenzorji hrbtenice, tvorijo močan mišični steznik, ki deluje kot center moči, hitrosti, koordinacije. Močne in vzdržljive trebušne mišice sodelujejo pri vseh sestavljenih gibanjih bodisi pri športih kot pri vsakodnevnih opravilih. Prav tako bomo z njimi dosegli boljšo držo in ravnotežje, boljšo stabilizacijo trupa, oziroma manjšo verjetnost za bolečine v križu.
Naj še omenim, da vse, ki si želite znebiti odvečno maščobno maso na predelu trebuha, tega ne boste dosegle z neštetimi ponovitvami vaj za krepitev trebušnih mišic. Lokalno zmanjševanje, oziroma kurjenje maščob pač ni možno, razen operativno, seveda.
Na zmanjšanje maščevja lahko vplivamo le s sistematično, progresivno in dolgoročno načrtovano vadbo, ki bo vsebovala predvsem kompleksne vaje za krepitev celotne mišične mase v kombinaciji z aerobno vadbo (tek, hoja, kolo…). Seveda pa ob tem ne gre pozabiti na zdravo, uravnoteženo in raznovrstno prehrano. Če se boste vsaj malo držale vseh treh načel boste že bližje cilju! “Mišelinike” pa bodo manjše. Prehrana ima zelo velik pomen, zato toplo svetujem, da si nekaj dni pišite kaj, koliko jeste in analizirajte svojo prehrano. Je v redu? Če ni, jo postopoma spremenite.
Več o prehrani, boste izvedele v člankih Načela športne prehrane, 11 korakov do zdravega prehranjevanja.
Velik izbor primernih vaj pa boste našle v člankih: Vaje za trebušne mišice I, II, III, IV, Vaje z žogo.
Pri vajah za trebušne mišice namenite veliko pozornost na pravilno dihanje:pred začetkom izvedbe vaje vdihnite in zadržite dih ter istočasno napnite mišice trebušne votline. Izvedite gibanje in proti koncu izvedbe vaje izdihnite. Nato se zopet pripravite na novo ponovitev, kjer se vsa zgodba ponovno ponovi.
Uživajte aktivno življenje!
Jasna Zagrajšek
Odgovarja: Jasna Zagrajšek
Sprašuje: maja
Tema: Strokovnjaki
Oznake: mišice, oblikovanje telesa, prehrana, vaje
Odgovor objavljen: 14. marec 2007.