Vprašanje:
Vadba z žogo
Zanima me kaj več o vadbi z žogo. - Kako veliko žogo naj kupim? - Kakšne vaje mi priporočate za vadbo doma? - Ali so vaje z žogo res bolj učinkovite kot navadne?
Odgovor:
Vadba na velikih žogah, t. i. 'fit ball', je res bolj učinkovita, saj žoga, kot dodaten element pri vajah, naredi vadbo še bolj učinkovito.
Osnova 'fit ball' treninga je znana fizioterapevtska metoda dela z žogo. Velike žoge lahko uporabljamo za razvoj vzdržljivosti, moči (vzdržljivosti v moči), gibljivosti, ravnotežja, koordinacije.
Bistveno pri vajah z žogo je, da celostno krepijo oz. oblikujejo mišice trupa. Samo tak pristop namreč lahko pripelje do odličnih rezultatov. Zavedati se moramo, da je potrebno za močan, 'športno' in lepo oblikovan trup krepiti celoten mišični steznik (obroč), ki ga poleg vseh trebušnih in hrbtnih mišic sestavljajo tudi mišice medeničnega dna ter diafragma (dihalna mišica). Hrbtenica sama ne bi mogla prenesti velikih sil, ki jim je izpostavljena, zato potrebujemo čvrste mišice trupa, da jo razbremenijo.
Vadbe z veliko žogo se lahko lotiš v fitnesih, žoga pa je lahko tudi pripomoček za posamezne vaje ali del vadbe, ki jo lahko počneš doma. Več o vajah z žogo, ki jih lahko izvajaš doma, boš našla v članku Vaje z žogo.
Pravilno velikost žoge določiš z velikostjo kota v kolenskem sklepu ob pravilnem sedenju na žogi (za zelo aktivno vadbo, ki vključuje tudi aerobni del na žogah, naj bo ta kot od 110 do 120 stopinj, za krepilne vaje in raztezanje pa zadostuje kot med 90 in 100 stopinjami).
Priporočljivo je 10 do 15 ponovitev vsake vaje. Vadi 2- do 3-krat tedensko. Pred tem ne pozabi na pravilno ogrevanje in po končani vadbi na raztezanje.