Kako okrepiti svoje trebušne mišice? Športna trenerka Tjaša je pripravila tri vaje, ki vam bodo pri tem v pomoč.
Močno jedro drastično izboljša kakovost našega življenja. Omogoča nam, da lahko dvigujemo predmete ne da bi obremenjevali hrbet, imamo lepšo telesno držo ter da smo bolj gibčni pri ostalih dejavnostih. Obenem omogočajo boljše ravnotežje in stabilnost.
Naše jedro je sestavljeno iz več mišičnih skupin, vključno s hrbtnimi mišicami, trebušnimi mišicami, medeničnimi mišicami, diafragmo ter mišicami kolkov. Pomembno je, da krepimo mišice vseh skupin in si tako zagotovimo močno, vitalno telo.
Tukaj so 3 vaje, ki vam bodo pomagale okrepiti trebušne mišice:
1. Deska – mini strešica
Naredimo položaj ”deske”. Opremo se na podlahti, komolce imamo pod rameni. Stopala imamo v širini bokov. Močno stisnemo zadnjične mišice, trebušne mišice (popek povlečemo k sebi). Zelo priporočljivo je, da aktiviramo tudi mišice medeničnega dna. Na vdih boke nekoliko dvignemo proti stropu, na izdih se vrnemo v desko. Ponovimo 10-krat. Smo natančni in zelo močni.
2. Upogib trupa + metuljček
Uležemo se na hrbet, glavo podpremo z rokami, noge pa postavimo v položaj
”metuljčka” tako da se naši palci na nogi dotikajo. Na zidih dvignemo noge pod kot 90 stopinj, istočasno pa dvignemo tudi trup. Na vdih se vrnemo v začetni položaj. Ponovimo 10-krat.
3. Spust nog
Ležimo na tleh, roke imamo ob telesu, noge dvignemo proti stropu in jih iztegnemo. Na izdih noge počasi spuščamo proti tlom na vdih ji vrnemo nazaj v začetni položaj. Izdih traja toliko časa dokler se noge spuščajo. Enako velja za vdih. Če nam je vaja pretežka, lahko noge nekoliko pokrčimo.
Pomembno je, da vaje izvajamo počasi in kontrolirano. V kolikor nismo prepričani, če jih izvajamo pravilno, se posvetujemo s športnim trenerjem ali drugim usposobljenim strokovnjakom.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
