Kdaj in kaj je najbolje jesti pred tekom?

Spadate v skupino ljudi, ki ne zdrži teka na tešče? Potem je tukaj nekaj predlogov, kaj (in kdaj) jesti pred tekom!

Kaj bi morali jesti tekači?

Tek ni le aktivnost, pri kateri se poženete v dir z željo, da bi tokrat pretekli še kakšen meter več. Vključuje tudi ogrevanje in prehrano, ki...

Vegetarijanstvo pri otrocih - da ali ne?

Se lahko za otroke mi odločamo, kaj bodo jedli in česa ne bodo jedli?

Kaj pred tekmo jedo maratonci po vsem svetu?

Ni pomembno, če tečete na 5 kilometrov ali na maratonu; hrana in pijača, ki ju boste zaužili na dan dirke, bo izboljšala ali pa poslabšala vašo...

Zakisano telo? Premalo energije? Preveč kilogramov?

Vsako živilo, ki ga pojemo, ima svojo lastnost. Lahko je kislo, nevtralno ali bazično. Da bomo v dobri formi, moramo pri prehrani najti ravnovesje med...
None

Ste pravkar odtekli nekaj kilometrov? Privoščite si enega od teh prigrizkov.

O, še kako razumemo, da bi si po treningu, sploh, če je bil ta naporen, najraje privoščili hamburger in krompirček. Pa tega raje ne storite. Še...

8 'zdravih živil', ki vam lahko pokvarijo tekaško preizkušnjo

Znano je, da se sklede sladoleda na jedilniku tekača ne znajdejo ravno pogosto. A na videz nedolžna hrana in pijača lahko prav tako škodujeta vaši fiziologiji. Katera? Zbrali smo nekaj primerov.

Kakšna naj bo prehrana tekačev vegetarijancev?

S kakšno prehrano tekač vegetarijanec zadosti dnevnim potrebam organizma in ohranja ravnovesje v telesu?

Video: 5 prehranskih nasvetov za tekače

Prehrana tekača se ne razlikuje bistveno od prehrane drugih (rekreativnih) športnikov. Osnovna pravila so enaka. Ker pa se zaradi vedno novih dognanj na področju športne prehrane rekreativni športniki pogosto znajdejo v težavah, v naslednjih točkah izpostavljamo 5 splošnih nasvetov.

Poletni jedilnik za aktivne

Poletje je čas zelenjave in sadja. Maščobe so poleti manj primerne. Zaradi njih in drugih težko prebavljivih jedi (zlasti mastnega mesa) postanete leni in manj pripravljeni za fizično aktivnost. Zato smo pripravili primer jedilnika lahke hrane.

Rekreacija in prehranske navade naj gredo z roko v roki

Počasi se že kaže sonce, v kratkem pa bo prišla tudi pomlad. Z njo ne pokukajo na dan le zvončki in trobentice, temveč se iz zimskega spanja zbudimo tudi rekreativni športniki. Počasi se želimo pripraviti na poletje in čas je za akcijo. Vendar je pomembno, da se koraka v bolj zdravo življenje lotimo pravilno. Športno aktivnost je treba pospremiti tudi z ustreznim jedilnikom.

Video: Optimiziranje prehrane pred, med in po maratonu

Dovolj pretečenih kilometrov v nogah ter obvladovanje in optimiziranje prehrane pomembno vplivajo na uspešnost nastopa na tako dolgotrajni preizkušnji kot je maraton.

So diete primerne za tekače?

Vsakdo se s kilogrami bori po svoje. Vendar če se hujšanja lotimo le s prehrano, kljub zmanjšanju telesne teže pogosto obdržimo precej maščobne mase. Zato je najboljši način za izgubo kilogramov ustrezna prehrana in vadba.

Opustite diete!

Če se pogosto lotevate diet, dolgoročno zagotovo ne boste ostali vitki. Ob pogostem odpovedovanju hrani se namreč odstotek maščevja v telesu povečuje, saj telo v času pomanjkanja porablja mišično maso, in ne maščobe, kot bi si želeli. Za začetek torej opustite misel na diete, nehajte preštevati kalorije in pričnite migati.
Prehranski dodatki v svetu športa.

Kdaj moramo poseči po prehranskih dodatkih?

Prehranske dodatke potrebujejo predvsem vrhunski športniki, ki se ukvarjajo z zelo specifičnimi oblikami športa. Za športnika rekreativca pa ponavadi zadostuje že urejena prehrana.

Katere diete so najslabše

Tiste, ki ne delujejo? Seveda. A vse le ni tako preprosto.

6 prehranskih smernic za tekače maratona

Prehrana je pomemben dejavnik pri samem uspehu. Za optimizacijo vzdržljivostne vadbe igrajo ključno vlogo zaužiti ogljikovi hidrati in tekočina pred in med vadbo.
None

Dobre in slabe oblike ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob za tekače

Dobri ogljikovi hidrati so nepredelani, kamor med drugim spadajo polnozrnati kruh, polnozrnate testenine, različne kaše, stročnice... Dober vir so tudi malo manj poznata žita, ko sta kvinoja in amarant.

Video: Nasveti za tekače vegetarijance

Tudi vegetarijanska prehrana lahko povsem zadosti potrebam tekača na dolge proge. Seveda pa je poznavanje hranil na tem mestu izjemnega pomena. Biti vegetarijanec namreč ni zgolj izogibanje živalskih produktom.

Video: Prehrana pred, med in po treningu

Pred treningom moramo telesu zagotoviti dovolj energije, navadno v obliki ogljikovih hidratov, ki so prvenstveno gorivo, v vsakem obroku pa naj bi bilo tudi nekaj beljakovin. Slednje je pomembno vnašati predvsem po treningu, saj je takrat telo najbolj dovzetno za regeneracijo in obnovo tkiv.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri