Regeneracija: 6 top vaj, ki jih naredite na dan počitka

Po zahtevnih in malo manj zahtevnih tekaških treningih potrebuje telo počitek. Izkoristite proste dni za naslednjih šest vaj.

5 top vaj za regeneracijo po teku

Mišice se ob dobri regeneraciji in počitku obnovijo in postanejo odpornejše. Če regeneracija in počitek nista zadostna, pa lahko pride do hujših...

VIDEO: Raztezna vaja, ki bi jo morali tekači izvajati pogosteje

Zadnje stegenske mišice skrbijo za stabilnost kolena, ravnotežje in odriv pri hoji ali teku. Hitreje želimo teči, močnejše morajo torej biti.

Gorski tek: 4 vaje za izboljšanje pripravljenosti

Verjamete ali ne, hribi so lahko vaš najboljši prijatelj, predvsem kadar želite okrepiti moč v nogah. Kljub temu se jim veliko tekačev raje izogne...

Tecite hitreje: Preizkusite naslednje prijeme za tekaški napredek

Vas skrbi, da boste podlegli tekaški rutini in pričakovanega tekaškega napredka znova ne bo? Preizkusite naslednje prijeme, ki bodo razbili...

Če s tekom ne izgubljate kilogramov, poskusite takole

Zdravo se prehranjujete, telovadite in po vseh pravilih bi moral obseg pasu biti iz dneva v dan manjši. Vendar ostaja enak. Če ste se hujšanja lotili...

Trening za tekače: 5 vaj za jedro

Tek je veliko učinkovitejši, če je naša drža pokončna. Ko začnemo teči, to še gre, prsni koš je dvignjen, hrbet poravnan, glava pokončno.

9-tedenski program tekaškega treninga za popolne začetnike

Kako začeti, da ne bo bolečin in da boste na maratonu dobro pripravljeni stali na startni črti.

Koliko teka zadošča, da pospešimo metabolizem?

Koliko teka zadošča, da pospešimo metabolizem in s tem tudi hitrost hujšanja?

Program teka za začetnike: Pretecite 5 kilometrov

Prvi trije tedni, ko začnemo teči, so najpomembnejši in tudi najtežji. Telo namreč potrebuje približno toliko časa, da se navadi na tek. Seveda, tudi vaša glava se mora privaditi in naravnati na tek.

3 pomembne krepilne vaje za tekače

Če redno tečete, so vaši kvadricepsi verjetno kot iz jekla. A da bi postali (še) boljši tekač, se morate posvetiti tudi mišicam zadnjice.

So tekaški treningi na tekalni stezi izguba časa?

Nikakor. Trening na tekalni stezi je idealen za ohranjanje vaše tekaške kondicije, ko to zunaj ni mogoče.

7 razteznih vaj za tekače

Raztegovanje mišic je lahko tudi vadba, ki popestri vaš vadbeni program in prispeva k boljši gibljivosti telesa.

Video: Vaje za tekače za moč 3. del

Kakšne vaje za moč je ekipa trenerjev tek.si pripravila tokrat?

Video: Vaje za moč za tekače 2. del

Tekači, saj veste, da so vaje za moč pomembne! Ekipa trenerjev tek.si je pripravila nov sklop vaj z različnimi težavnostnimi različicami.

Video: Vaje za moč za tekače

Tekači, ne pozabite na vaje za moč. Ekipa trenerjev tek.si je pripravila tri vaje z različnimi težavnostnimi različicami. 

Vaja, s pomočjo katere boste postali boljši tekač

Če ste predani teku, so vaši kvadricepsi verjetno iz jekla. Da bi lahko tekli dlje in hitreje, pa si morate okrepiti tudi tetive, pravi študija iz revije Journal of Strenght and Conditioning reasearch.

Tekaški trening (prilagojen vaši pripravljenosti)

Roman Kejžar, trener #mojanorma, je tokrat pripravil tekaški trening, prilagojen vaši telesni pripravljenosti. 

Trener svetuje: Kako lahko tekač izboljša vzdržljivost?

Kaj tisto ključno, čemur se morate posvetiti, ko gradite na vzdržljivosti. 

Kako izboljšati vzdržljivost in okrepiti mišice

Nekajkratni hitri tek po hribu navzgor je eden najboljših načinov, kako izboljšati vzdržljivost in okrepiti mišice, pravijo izsledki raziskave z državne univerze v Severni Dakoti.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri