Sploh, če imamo sedeče delo, je pomembno, da si vzamemo čas zase in naredimo nekaj vaj, ki bodo pripomogle k boljšemu počutju. Športna trenerka Tjaša Babnik je pripravila tri vaje, ki aktivirajo telo in zagotavljajo boljše počutje.
Raztezanje med delovnim časom je ključno za ohranjanje zdravja in dobrega počutja. Priporočljivo je vključiti kratke odmore za raztezanje vsako uro oziroma vsakič, ko se počutite utrujeni ali "zategnjeni". Preproste vaje, kot so raztezanje vratu, rok, hrbta in nog, lahko naredijo veliko razliko v počutju in produktivnosti med delovnim dnem.
Z vajami za raztezanje lahko sprostite napetost, izboljšate pretok krvi ter ohranjate prožnost mišic in sklepov. Le nekaj minut raztezanja lahko osveži telo in um ter pripomore k boljšemu počutju med delovnim dnem.
Ne spreglejte:
- Nutricionist razkriva, katerih živil sam nikoli ne bi jedel
- 3 vaje za poporodno obdobje (svetuje športna trenerka)
Tukaj so tri vaje, ki so odlične za sprostitev na delovnem mestu:
1. Nežen razteg vratu
Roko položimo čez glavo in glavo nežno potisnemo k rami. Pri tem smo pozorni, da ramena nežno potiskamo dol. Razteg vratu ob strani se zelo dobro začuti. Položaj zadržimo približno 20 sekund, nato vajo ponovimo še na drugi strani.
2. Zasuk trupa
Sedimo pokončno tako, da se ne dotikamo naslonjala na stolu. Dlani položimo skupaj v predročenju na višini prsnega koša. Na izdih odpremo eno roko vstran, pri tem kolena in stegenske mišice držimo (tiščimo) skupaj, z vdihom vrnemo roko naprej k drugi. Na izdih telo zasukamo na drugo stran. Vajo izvajamo počasi in ob tem čutimo prijeten občutek zasuka hrbtenice.
3. Odklon
Dlani sklenemo nad glavo in se z izdihom nagnemo na eno stran. Z vdihom se vrnemo na sredino, ter na naslednji izdih naredimo odklon v drugo stran. Ponovimo vsaj 10-krat. Pozorni smo na to, da ob odklonu uho ostane odmaknjeno od rame (se ne dotika rame).
Krajše raztezanje tekom delovnika zagotovo lahko pripomore k izboljšanju produktivnosti. Odmor za raztezanje lahko osveži um, zmanjša utrujenost ter izboljša koncentracijo.
Redno raztezanje lahko zmanjša nelagodje in bolečine v mišicah ter sklepih, ki so pogoste pri dolgotrajnem sedenju ali enoličnih gibalnih vzorcih. Ko se mišice dolgo ne gibljejo, se lahko hitro otrdijo. Kratko raztezanje med delovnim časom pomaga ohranjati prožnost in gibljivost mišic. Gibanje med delovnim časom, tudi če gre le za nekaj minut raztezanja, spodbuja cirkulacijo krvi in pomaga dvigniti raven energije ter zmanjšati občutek utrujenosti.
Kratki odmori za raztezanje vam omogočajo, da vzpostavite ravnovesje med delom in počitkom ter ohranjate dobro počutje skozi celoten delovni dan.
Morda bi vas zanimal tudi ta pogovor s športno trenerko Tjašo:
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
