Sindrom policističnih jajčnikov (PCOS) predstavlja zapleten izziv za mnoge ženske, a pravilno usmerjen pristop lahko nudi olajšanje. Razumeti večplastnost tega sindroma je ključno za premagovanje simptomov in doseganje dolgoročnega zdravja.
Razkrijmo PCOS v številkah
Sindrom policističnih jajčnikov (PCOS) je ena najpogosteje odkritih endokrinih motenj pri ženskah v rodni dobi in je v 80% vzrok za anovulatorno neplodnost. Prizadene do 10% žensk, kar pomeni da se več kot 30.000 Slovenk vsakodnevno bori s skrivnostnimi simptomi, ki lahko vplivajo na različne vidike njihovega življenja.
Kljub temu, da je večina simptomov navzven opaznih naj bi ostalo kar 75% žensk s PCOS nediagnosticiranih, kar pomeni, da mnoge živijo s simptomi, ne da bi vedele za njihov vzrok in ostanejo brez usmerjenega zdravljenja.
Raznolikost simptomov sindroma policističnih jajčnikov (PCOS) sega preko enega samega vzorca. Nepravilne menstruacije, prekomerna poraščenost, izpadanje las, prekomerna telesna teža, akne in težave z zanositvijo predstavljajo le nekaj možnih manifestacij. Pomembno je razumeti, da ženske s PCOS ne bodo imele vseh naštetih simptomov, saj se vsaka posameznica sooča z edinstveno kombinacijo le teh.
Kompleksnost simptomov pogosto naredi sindrom spregledan in slabo razumljen, zato sta večja ozaveščenost in izobraževanje ključna za razbijanje mitov in zagotavljanje prave podpore posameznicam, ki se soočajo s to endokrino motnjo.
Razumevanje PCOS: več kot ginekološka težava
PCOS presega okvire zgolj ginekoloških težav, saj gre za kompleksen sindrom, ki sega onkraj jajčnikov in obsega tudi motnje v endokrinem, presnovnem in imunskem sistemu. Čeprav natančni vzroki PCOS še niso popolnoma razjasnjeni, kažejo na gensko predispozicijo, ki se aktivirajo z okoljskimi sprožilci. V tesni povezavi s sindromom so še inzulinska odpornost, hiperandrogenizem ter kronično vnetje nizke stopnje.
To kompleksno prepletanje med inzulinsko odpornostjo, hiperandrogenizmom in kroničnim vnetjem ustvarja patološko okolje, ki spodbuja razvoj nadaljnjih zdravstvenih težav. Ženske s PCOS so tako izpostavljene večjemu tveganju za razvoj sladkorne bolezni in slabšega lipidnega profila, kar povečuje nevarnost za srčno-žilne bolezni v poznejših življenjskih obdobjih. Poznavanje teh povezav je ključno za celostno obravnavo PCOS, ki presega zgolj zdravljenje posameznih simptomov.
Debelost in PCOS se ustvarjata kompleksno povezavo, saj več kot polovica žensk s PCOS hkrati trpi tudi za prekomerno telesno težo. Ta zapleten odnos zahteva več razumevanja, predvsem zato ker so ženske s tem sindromom pogosto deležne neupravičene stigmatizacije in kritik, da so si same krive za PCOS.
Treba poudariti, da debelost ni izključni vzrok za PCOS. Debelost je lahko tudi simptom PCOS in ostale simptome PCOS poslabša, vendar ni temeljni povzročitelj. Pomembno je razumeti, da ta sindrom prizadene tudi vitke ženske, kar nas opominja, da je PCOS mnogoplasten in ne izbira telesne teže kot edinega kriterija.
Prehrana kot orodje za obvladovanje PCOS
V boju proti sindromu policističnih jajčnikov (PCOS) igra prehrana ključno vlogo pri prilagajanju življenjskega sloga. Pri tem se je potrebno zavedati, da ne obstaja način prehranjevanja, ki bi čudežno izbrisal PCOS. Ženske s PCOS so še toliko bolj ranljive za “magične hitre” rešitve, ki pa jih na koncu le še dodatno zmedejo, razočarajo, ker ne delujejo ali pa celo vodijo v motnje prehranjevanja.
V nasprotju s tem pa je ustrezno prilagojena, uravnotežena in dolgoročno vzdržna prehrana izjemno močno orodje za uravnavanje ključnih procesov, ki spodbujajo simptome PCOS. Inzulinska odpornost, kronična vnetja nizke stopnje, oksidativni stres, zdravje črevesja ter hiperandrogenizem so dejavniki, ki jih lahko primerna prehrana uspešno naslavlja, kar prinaša znatno zmanjšanje simptomov PCOS.
Razumevanje in obvladovanje inzulinske odpornosti predstavlja osrednji steber celovitega pristopa k soočanju s PCOS ter je ključno orodje za zdravljenje simptomov in tudi za preprečevanje nadaljnjih zapletov. Več kot 75% žensk s PCOS se spopada z inzulinsko odpornostjo, ki deluje kot gonilna sila v ozadju tega kompleksnega sindroma. Ta težava ne vpliva samo na povečano tveganje za razvoj diabetesa tipa 2, srčno-žilne bolezni ter visok krvni tlak, ampak ima tudi neposreden vpliv na povečanje telesne mase in težave s hujšanjem.
Uravnotežena prehrana, ki poleg inzulinske odpornosti naslavlja tudi druge dimenzije tega sindroma, vključuje:
- Polnozrnata žita in stročnice: S svojim nizkim glikemičnim indeksom zagotavljajo stabilen krvni sladkor ter izboljšujejo inzulinsko senzitivnost.
- Kakovostni viri beljakovin: Jajca, ribe, pusto meso, stročnice, kvinoja in podobni viri beljakovin. Beljakovine so ključni gradniki celic, hormonov ter prispevajo k občutku sitosti in ohranjanju mišične mase.
- Nenasičene maščobne kisline: Oljčno olje in omega-3 maščobne kisline delujejo protivnetno ter prispevajo k zdravju srca in ožilja.
- Raznolika barvna živila: Antioksidanti iz bravitih živil zmanjšujejo oksidativni stres ter podpirajo splošno zdravje.
- Prehranske vlaknine: Dovoljšen vnos pripomorejo k zdravju črevesja, uravnavanju krvnega sladkorja in lipidnih parametrov.
- Prehranska dopolnila: Individualno prilagojena dopolnila, kot so inositol, vitamin D, folna kislina, omega-3 maščobne kisline, magnezij in cink, igrajo ključno vlogo pri izboljšanju inzulinske odpornosti, zmanjševanju vnetnih procesov ter uravnavanju androgenih hormonov.
Vadba za PCOS: Več kot le hujšanje
Endokrinološko združenje v svojih smernicah klinične prakse postavlja ciljno usmerjen trening in telesno aktivnost na sam vrh priporočil za zdravljenje oz. uravnavanje simptomov PCOS.
Telesna aktivnost je torej ključna pri obvladovanju PCOS. Ne le z vidika izgube telesne teže in boljše fizične kondicije, temveč tudi za izboljšanje občutljivosti na inzulin in uravnavanja hormonskega neravnovesja.
Redna telesna aktivnost nam omogoča, da se glukoza v krvnem obtoku uporabi kot energija. Mišične celice so namreč eden od glavnih porabnikov glukoze v telesu. Vadba je tako odlično sredstvo v boju proti inzulinski rezistenci. S povečanjem mišične mase se namreč poveča občutljivost na inzulin, kar zmanjšuje potrebo telesa po povečani proizvodnji tega hormona za uravnavanje krvnega sladkorja.
Poleg tega vadba pozitivno vpliva na psihično zdravje, saj sprošča endorfine in izboljšuje kakovost spanja.To je še posebej ključno za ženske s PCOS, saj se soočajo s trikrat večjim tveganjem za razvoj anksioznih motenj in depresije ter motenj spanja.
Čar vadbe pri PCOS je v vztrajnosti in izbiri dejavnosti, ki prinaša užitek posameznici. Za dosego dolgoročnih rezultatov je ključno vzpostaviti trajne navade, saj sistematičen pristop k vadbi pripomore k dolgotrajnemu ohranjanju optimalnega zdravja pri ženskah s PCOS.
Edinstvenost posameznice: prilagodljiv pristop k obvladovanju PCOS
Vsaka ženska, ki se sooča s sindromom policističnih jajčnikov (PCOS), piše svojo lastno, edinstveno zgodbo. Razumevanje tega je ključnega pomena za celostni pristop k obvladovanju tega sindroma, saj ni univerzalne rešitve. Tisto, kar pomaga eni osebi, morda ne bo enako učinkovito za drugo. Zato je nujno prilagoditi pristop glede na individualne potrebe in odzive.
Razumevanje večplastnih dimenzij PCOS omogoča bolj ciljano in prilagojeno podporo posameznici. Vsaka ženska nosi svoje izzive in cilje, zato je ključno priznati in spoštovati njeno individualnost. Prilagodljiv pristop k obvladovanju PCOS zagotavlja, da vsaka posameznica dobi tisto, kar najbolj potrebuje, ter omogoča usmerjeno in učinkovito podporo na njeni poti do boljšega zdravja.
PCOS Akademija: slišane, razumljene in podprte
Soočanje s sindromom policističnih jajčnikov je večplasten izziv, ki zahteva celosten pristop. Številne ženske se v tem boju ne srečujejo zgolj s fizičnimi ovirami, temveč tudi z občutkom nemoči in pomanjkanjem podpore. Očitki in stereotipi le še dodatno obtežijo pot do boljšega počutja.
Čas je, da ženske s PCOS dobijo svoj glas, da skupaj dvignemo ozaveščenost v Sloveniji o tem sindromu, poudarimo morebitne zdravstvene posledice v kolikor ni ustreznega ukrepanja, jih seznanimo o pomembnosti dolgoročnega uravnavanja simptomov ter jim zagotovimo strokovno podporo, ki si jo zaslužijo.
S tej luči je bila ustanovljena prva PCOS Akademija v Sloveniji.
Prostor, kjer se ženske počutijo varne, slišane in pomirjene. Prostor kjer bodo našle ustrezno podporo in kredibilnega strokovnjaka za področje, kjer potrebujejo največ podpore - nekaj, kar bi jim drugače zaradi omejenega časa v ambulanti ostalo nedostopno.
