Izgovor 'nimam časa' odslej ne velja več. Že deset minut na dan zadostuje, da poskrbimo za boljše zdravje in dobro počutje. Pripravite si vadbeno podlago in začnimo!

Slika 1/4

Vaje, ki sem jih tokrat izbral za vas, so idealne za učvrstitev hrbtnih in trebušnih mišic. Nisem pa pozabil niti na mišice nog in zadnjice.

Pa začnimo! Rezerviratje si 10 minut in v akcijo.

SKLECE

IDEALNA VAJA ZA KREPITEV ROK IN PRSI

Osnovni položaj je opora na vseh štirih, bolj zahteven položaj je dvignjen na stopalih.

Dlani položimo na podlago, tako da so v položaju malo širše od ramen. Napnete trebušne mišice, vrat naj bo v podaljšku hrbtenice, pogled usmerjen navzdol.

Pokrčite komolce in se spustite niže proti podlagi. Pazite, da položaj glave in trupa ostane enak kot v začetnem položaju.

Profimedia

Pripravil: Vanja Cipot, osebni trener

Največkrat me ljudje obiščejo zaradi želje po izgubi kilogramov in preoblikovanju telesa. Česar vam ni uspelo narediti samemu v večletnem trudu, skupaj brez odrekanja in z disciplino uresničimo v samo nekaj mesecih! Redna vadba, pravilna prehrana in čas. Moj cilj je strankino zadovoljstvo!

www.v-team.si

Sorodni članki

VIDEO: Tako pokurite 400 kalorij v 20 minutah!

Na vrsti je odličen trening - pošteno se boste preznojili in okrepili. Vzemite si torej 20 minut, pripravite brisačo, dobro galsbo in ZAČNITE!

Kaj naredi fitnes trenerka, ko nima volje za vadbo?

Da, tudi fitnes trenerji imajo takšne dneve, ko jim ni do vadbe. Kaj takrat naredi fitnes trenerka za ženske Nuša Gnezda? Preverite.

VIDEO: 6 top vaj za oblikovanje telesa

6 odličnih vaj, da boste v top formi. Do poletja! Za trening ne potrebujete telovadnice in ure prostega časa. Dovolj je 5 minut in malo prostora v dnevni sobi. Pa začnimo!

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri