Dober spanec je med drugim ključnega pomena za zdravje in opravljanje vsakdanjih nalog.
Nasveti za kakovosten spanec so različni, toda med njimi so tudi priporočila glede živil, ki pripomorejo k dobremu nočnemu počitku. Raziskave kažejo, da so nekatera živila polna hranil, ki so ključnega pomena za zdrave vzorce spanja. Prav tako spodbujajo kakovostnejši spanec. Med njimi so zdrave maščobe, določeno sadje, semena in omega tri maščobe.
Katera živila bodo olajšala vaš spanec?
Češnje
V češnjah se nahaja melatonin, hormon, ki nastane iz serotonina in je povezan z uravnavanjem cirkadianega ritma. V eni izmed raziskav, kjer so ugotavljali vpliv kislih češenj na učinkovitost spanca, je bilo ugotovljeno, da so udeleženci, ko so uporabljali koncentrat kislega češnjevega soka, občutili večjo učinkovitost spanca.
Kivi
Kivi je vsestranski sadež, znan po svojem kislem okusu. Pozitivne vplive pa ima tudi na spanec. V raziskavi, kjer so bile udeležene odrasle osebe z motnjami spanja, o katerih so poročale same, ugotavljajo, da so po štirih tednih rednega uživanja kivija ugotovile izboljšanje pri hitrejšem spancu ter daljši dolžini in kakovosti spanca.
Arašidi
Triptofan, aminokislino, ki deluje kot predhodnik nevrotransmiterja serotonina, se povezuje s ciklom spanja in budnosti. Najti ga je moč tudi v živilih kot so arašidi, mleko in jajca, ki so zelo koristna za spodbujanje dobrega spanca.
Losos
Nenasičene maščobne kisline omega-3, ki jih je možno najti v morski hrani kot je losos, se na splošno priporočajo za zdravje srca, toda bistveno vlogo imajo tudi pri spanju. Uživanje mastnih rib, kot je losos namreč pozitivno vpliva na uravnavanje spanja. Ravno nasprotno pa prehrana, ki ne vsebuje veliko omega-3 maščobnih kislin lahko poslabša kvaliteto spanca, saj moti človeško notranjo cirkadiano uro.
Gobe in bučna semena
Med živili, ki naravno vsebujejo vitamin D, ki je med drugim dobra osnova za dober spanec, so tudi gobe. Pomanjkanje vitamina D je namreč povezano z večjim tveganjem za motnje spanja, vključno s slabšim in krajšim spancem, ter dnevno utrujenostjo. Med živili, ki pomagajo, da spimo dlje in smo na splošno bolj spočiti, za piko na i pa so še bogata z magnezijem, so tudi bučna semena.
Vir: eatthis.com
Morda bi vas zanimala tudi ta HIIT vadba brez poskokov:
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
