Kako izrazite jezo? Verjetno niste vedno ponosni na svoj odziv in zares ga je težko nadzorovati. Vendar obstajajo zdravi načini, ki jih lahko uporabite v takšnih trenutkih.
No, priznajmo si, da včasih vsi potrebujemo katerega od spodnjih nasvetov, saj jezo prenesemo na bližnjo osebo, vpijemo ali smo prestrogi do sebe. Ko vas naslednjič kaj ali kdo razjezi, se spomnite na to. 👇
Kako izraziti jezo na zdrave načine?
Pojdite na sprehod, tek, jogo ...
Seveda bomo začeli s športom! Fizična aktivnost ne pomaga le pri zdravju telesa, ampak tudi uma. Med gibanjem se sproščajo endorfini (hormoni sreče), ki pozitivno vplivajo na razpoloženje, zato se bo jeza vsaj zmanjšala, če že ne popolnoma izpuhtela.
In še dobra novica: pomagalo bo že, če greste npr. na 20 minuten sprehod, naredite kakšno krajšo vadbo, kolesarite ... Najdite nekaj, kar vas veseli in k čemur se boste radi vračali.
Dihanje in meditacija
Vsakomur ustreza drugačen pristop, ko ga zajame jeza. Mogoče vam bo bolj prijalo umirjanje kot izražanje jeze preko intenzivnih aktivnosti. V tem primeru se obrnite na dihalne vaje ali meditacijo, lahko pa naredite oboje. Če se osredotočite na dihanje, se prizemljite in ste v sedanjem trenutku, lahko zelo učinkovito zadušite vihar jeze, ki divja v vas.
Če pri meditaciji še niste tako vešči, izberite katerega od programov, ki vas bo vodil čez celoten postopek. Tako kot pri športu, vam lahko pomaga že nekaj minut globokega dihanja ali meditacije.
Bodite kreativni
Naj bo jeza produktivna - takrat lahko dobite dobre ideje ali ustvarite kaj pri vašem hobiju. Ni pomembno, kako se izražate, saj kreativnost v kakršnem koli pomenu lahko pomaga izraziti jezo, ki je ne znate ali ne morete opisati v tistem trenutku.
Če želite napredovati pri opisovanju tega, kar čutite, lahko začnete pisati dnevnik. Sproščeni boste, ker boste povedali (napisali), kar vam leži na duši, hkrati pa se boste bolje razumeli, ko boste brali dnevnik čez nekaj časa.
Prepoznajte svoje meje
Ko boste jezni, se vprašajte, ali je kdo prestopil vaše meje, oziroma ali ste to storili kar sami. Bi morali kaj pri sebi ponovno razčistiti, ali na novo določiti, kaj je še sprejemljivo? Včasih nam preko jeze telo in um govorita, da je nekdo naredil tisto, česar si ne želimo. Prisluhnite si in energijo raje usmerite v to, da ponovno premislite o svojih vrednotah in o tem, kaj postavljate na prva mesta.
Poslušajte glasbo
Glasba, ki ste jo poslušali včasih ali tista, ki jo imate trenutno najraje, vam lahko daje občutek, da niste sami in da je misli lažje umiriti. Jeza je naravno čustvo, in če jo boste potlačili, se ne bo zgodilo nič dobrega, saj bo slej ko prej prišla na plan.
Bolje je, če se je zavedate in jo nekako predelate, npr. s poslušanjem glasbe, petjem ali plesom ter se urite v tem, kako jo boste vedno bolj učinkovito izrazili.
Prisluhnite aktivni podkastu!
Ana Zrimšek o prehrani žensk
V epizodi Aktivni podkasta je z nami Ana Zrimšek, strokovnjakinja na področju prehrane žensk v obdobjih zanositve, nosečnosti in po porodu. Zaupala nam je vse, kar moramo vedeti o prehrani v omenjenih obdobjih. Vse to in še več v epizodi Aktivni podkasta.
Epizodi prisluhnite tukaj:
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
