Nekateri ljudje kljub upoštevanju določenih prehranskih smernic, ne uspejo izgubiti odvečnih kilogramov.
S podobno težavo se je srečevala tudi Jenny Sugar, ki je na spletnem portalu PopSugar opisala svoje izzive s hujšanjem, saj ji kljub temu, da se je držala nekaj splošnih navodil s strani nutricionistov, ni uspelo shujšati. Ko je pri svojem zajtrku naredila tri poglavitne spremembe, pa je vendarle pričela izgubljati odvečne kilograme.
Ne spreglejte:
- To so nasveti za vadbo, ki bi se jih morale držati vse ženske
- Zajtrk za vitek trebuh: 6 enostavnih in slastnih receptov, ki se jim ne boste mogli več upreti!
- Fit po 50. letu: 5 namigov, kako se počutiti mlajši in živeti dlje
Poglavitne spremembe, ki so ji pomagale shujšati
Sugarjeva je opisala, da je vsako jutro naredila nekaj napak že tekom zajtrka, ki pa niso bile nedolžne, temveč so pripomogle k temu, da ji nikakor ni uspelo shujšati. Ko jih je ozavestila in spremenila svoje navade, je pričela opažati prijetne spremembe na svojem telesu.
Pri zajtrku se je odrekla klasičnim kosmičem
Že od osnovne šole je bila vajena zajtrkovati klasične kosmiče, toda, ko je ugotovila, da so tovrstni kosmiči polni sladkorja in brez posebnih hranilnih vrednosti kot so beljakovine in vlaknine, jih je prenehala jesti.
Namesto tega, si je pričela za zajtrk pripravljati obrok, ki je sestavljen od 13 do 20 gramov beljakovin, vsaj šest gramov vlaknin in 10 do 15 gramov zdravih maščob, kar zaužije v smoothiju ali navadnih ovsenih kosmičih, ki nimajo dodanega sladkorja.
Prehranjuje se, ko je lačna in ne takrat, ko bi se morala
Kot napotek za hujšanje je poudarila tudi to, da se prehranjuje, ko je lačna in ne ko bi se morala. Svojega zajtrka ne zaužije takoj, ko se prebudi, če takrat ni lačna, temveč šele, k začuti lakoto, čeprav je to po treningu ali v službi okrog 9. ali 10. ure.
Skrbno odmerja velikost porcij obrokov
Kot tretjo napako, zaradi katere ji ni uspelo shujšati, Sugarjeva izpostavlja velikost porcij. Prej je namreč imela navado, da je ob obroku v celoti napolnila skledo z izbranimi kosmiči dveh ali treh vrst, jim dodala oreščke in jagodičevje ali banano, ter jih zmešala s sojinim mlekom z ekstraktom vanilije.
Tovrsten zajtrk je imel približno 2512 kJ (600 kcal). Sedaj si odmerja količino sestavin, ki jih dodaje v smoothihje ali ovsene kosmiče ter pazi, da zajtrk ne preseže 1675 kJ (400 kalorij).
Kljub nasvetom v zvezi s hujašnjem, ki so za Sugarjevo očino delovali, pa je ob tem potrebno poudariti, da je vsak posameznik nekoliko drugačen in ne obstaja čudežen enoznačen recept, ki deluje za vse enako. Za pozitivne rezultate pri morebitnem hujšanju, pa ne pozabite, da je v prvi vrsti potrebno poslušati sebe in svoje telo.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
