Od koncentracije je odvisno, kako hitro in učinkovito boste opravili delo, kako pozorno boste poslušali prijatelja, kako se boste lahko posvetili otroku ... Zato nikoli ni odveč kakšen nasvet, kako poskrbeti za boljšo koncentracijo, ki nam jo nenehno jemljejo elektronske naprave.
Danes se vse težje skoncentriramo tudi zaradi pametnih telefonov in drugih elektronskih naprav, ki kradejo našo pozornost. Samo pomislite, kolikokrat pogledate na telefon med filmom ali med delom. Na zmožnost koncentracije lahko na srečo vplivamo sami in prvi korak je že ta, da omejite čas, ki ga preživite na telefonu. Potem pa uporabite še katerega od spodnjih nasvetov.
- Preverite tudi: Kako prepoznati pomanjkanje vitamina D?
Kako lahko izboljšate svojo koncentracijo?
Pred težko nalogo pojdite na sprehod ali tek
Gibanje spodbudi pretok krvi, ki pride tudi v možgane, kar pomeni izboljšanje kognitivnih funkcij. Ravno zato je gibanje priporočena navada tudi za ohranjanje mentalnega zdravja, ne le fizičnega.
Kratka 20 minutna hoja ali lahkoten tek pa ima še eno pozitivno lastnost: takojšen vpliv na koncentracijo in osredotočenost. Učinek traja kakšno uro, zato je pomembno, da ste aktivni redno. Ne bo škodilo, če greste pred pomembno nalogo vsaj na sprehod, če ne na tek.
Poskusite kratek HIIT trening
A z njim ne pretiravajte! HIIT je namreč visoko intenziven trening, ki traja samo nekaj minut (npr. 15), pri njem pa daste vse od sebe. HIIT lahko spodbudi kratkoročni spomin in izostri koncentracijo, učinek pa tako kot pri lahkotnejši vadbi traja kakšno uro.
Pretirano izvajanje HIIT vadb se vam lahko maščuje, saj boste preveč utrujeni, da bi lahko še razmišljali in sprejemali pomembne odločitve. Zato ne pretiravajte.
Skrbite za hidracijo
Raven vode v telesu je zelo pomembna, saj tekočine pomagajo prenašati ključne hranljive snovi do možganov. Že blaga dehidracija vas pusti "mentalno utrujene", kar ste verjetno ugotovili tudi sami. Zato poskrbite, da boste vedno imeli na zalogi vodo.
Sladki sokovi in gazirane pijače vam ne bodo naredile usluge, pač pa bodo telo napolnile s sladkorjem.
Preverite ravni železa v telesu
Železo skrbi za nastajanje hemoglobina, ki pomaga prenašati kisik do možganov. Če imate pomanjkanje žeza, boste čez dan precej utrujeni in šibki ter zato nezmožni koncentracije.
Železo lahko dobite tudi iz prehrane: jajca, morska hrana, fižol, zelena listnata zelenjava, perutnina, semena ... Točne vrednosti železa pa boste izvedeli s pregledom krvi pri zdravniku.
Začnite dan s svežim pomarančnim sokom
Kot v hotelu, ko imate pri zajtrku na voljo sveže iztisnjen pomarančni sok. Večkrat si ga privoščite doma in ga pripravite sami, da ne boste hkrati zaužili preveč sladkorja.
S tem boste spili tudi flavonoide, ki lahko izboljšajo delovanje možganov, zlasti če si sok privoščite več tednov zapored vsak dan. Tudi otroci naj bi se zato bolje skoncentrirali. Podoben učinek ima sok iz borovničevja.
Morda bi vas zanimalo tudi:
Kineziologinji o pravilnem gibanju
V novi epizodi Aktivni podkasta gostimo Evo in Pio, kineziologinji, ki delujeta pod Instagram profilom @kineasyology. Dekleti sta nam v pogovoru zaupali, katere mišice imamo najpogosteje šibke in kako jih lahko okrepimo, kako prepoznamo, če pretiravamo z vadbo, katere znane "fitnes citate" moramo preslišati, na katere rdeče zastavice moramo biti pozorni pri izbiri ustrezne vadbe zase ter še veliko več.
Pogovoru prisluhnite tukaj:
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
