Če ste med tistimi, ki ponoči težko zaspijo ali pa imajo nemiren spanec, se problem morda nahaja v tem kar jeste pred spanjem.
Če ponoči ne morete zaspati, poskusite s tem, da prenehate jesti zelo pozno oziroma pred spanjem. Prav tako je dobro, da ste pozorni na to kaj jeste popoldne in zvečer, saj tudi to vpliva na kakovost spanca, pravi nutricionist Milan Hollingshaus.
Pred spanjem se izogibajte težki hrani in pijačam, ki vsebujejo sladkor in kofein
Nutricionist sicer svetuje, da je najboljše prisluhniti svojemu telesu in temu, kar mu ustreza. Na splošno pa se je pred spanjem dobro izogniti pijačam, ki vsebujejo sladkor in kofein. To so kava, črni čaj in energijske pijače. Pred spanjem odvsetuje mesno hrano in živila, ki so nasičena z nezdravimi maščobami.
»Težki obroki z veliko maščobe ali počasi prebavljiva hrana, kot je mesna hrana, so težke za želodec,« pravi Hollingshaus. Namesto tega raje nekaj časa pred spanjem pojejte manjši obrok, pri čemer naj polovico krožnika zavzemajo sveža živila, na primer zelenjava, četrtino krožnika zapolnite z živili, ki so bogata z beljakovinami, na primer puranje prsi ali tofu, zadnja četrtina pa naj bodo ogljikovi hidrati, na primer krompir. S tovrstnim obrokom boste telo oskrbeli z vsemi potrebnimi hranili, prav tako pa boste ponoči siti.
Upoštevajte potrebe svojega telesa
Vsesplošni nasveti ne delujejo za vse enako. Pri tem je pomembno, da prisluhnete lastnemu telesnemu ritmu in osebnim prehranjevalnim navadam. Če torej opazite, da vam neko živilo, na primer krompir, zvečer ne ustreza, ga je bolje nadomestiti z na primer kuhano zelenjavo.
Na kakovost, predvsem na faze spanja pa lahko vplivajo tudi spremembe prehranjevalnih navad. »Če nenadoma spremenite svoje prehranske navade, bo to zelo pogosto povzročilo prebavne motnje,« pravi Hollingshaus in dodaja, da lahko takšna sprememba vpliva na faze spanja in sanje.
Če kdaj pred spanjem jeste težjo hrano, ki vam bi lahko morda otežila spanec, si lahko pomagate tudi s tem, da si pred večernim spancem privoščite krajši sprehod ali pa posežete po čajih, ki blagodejno delujejo na prebavo. Med njimi so komarček, janež, kumina ali meta.
Vir: n1info.hr
Preverite tudi Aktivni podkast:
V epizodi Aktivni podkasta je v naši družbi dr. Ana Debevc Prašnikar, specialistka interne medicine, ki že vrsto let raziskuje načine, s katerim lahko podaljšamo mladostno delovanje našega telesa.
Prisluhnite mu tukaj:
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
