po-vadbi

V idealnem svetu bi si po končani vadbi verjetno vzeli čas in naredili še nekaj vaj za ohlajanje, nato bi si privoščili slasten smuti z ravno pravšnjo količino beljakovin in ogljikovih hidratov ter se kmalu za tem prepustili spročujoči prhi. V resničnem življenju največkrat ni tako. Tudi vi pogosto izpustite naslednje 3 stvari?

Seveda je o popolni rutini po vadbi lažje govoriti, kot kaj storiti, a je tistih 30 minut po vadbi prav tako pomembnih kot vadba sama. In ker vemo, da je nemogoče hkrati prigrizniti, se raztezati in oprhati, smo preverili, kaj o rutini takoj po vadbi svetujejo strokovnjaki.

Prvih trideset minut po vadbi je ključnih za okrevanje.

0.00-10.00 minut: raztezanje

»Prva in najpomembnejša stvar, ki jo morate po vadbi opraviti, je raztezanje. To morate namreč storiti dokler so vaše mišice še vedno ogrete, kar traja od okoli 30-40 minut,« pravi Jordan D. Metzl, zdravnik in strokovnjak za športno medicino. »Ko se mišice ohlajajo, se hkrati krčijo, zato jih lahko poškodujete, če jih boste poskušali sprostiti,« pravi. 

Za to ne potrebujete veliko časa. Zadostuje tudi pet minut takojšnjega raztezanja po vadbi. To je lahko tudi na masažnem valju.

10.00-20.00: preoblecite se

Nato slecite premočena športna oblačila. Predstavnice nežnejšega spola tudi premočen športni modrček.

V premočenih oblačilih se skriva vlaga, ki vzpodbuja razmnoževanje bacilov, bakterij, glivic in kvasovk, ki lahko povzročijo vnetje in izpuščaje. S preoblačenjem ne odlašajte dlje kot pol ure.

Če se iz kakršnegakoli razloga ne morete oprhati oziroma ste pozabili dodatna oblačila, se otrite z navlaženo brisačo, nato pa se obrišite še s suho brisačo, da boste s tem obrisali kar največ vlage. Dermatologi svetujejo tudi, da si obraz očistite pred vadbo in po vadbi, še posebej, če vas skrbijo težave s kožo. In dame, odstranite si ličila.

20.00-30.00 minut: najejte se, da boste lažje okrevali

Poskrbite, da boste v roku 30 minut po koncu vadbe nekaj pojedli. Tako boste pripomogli h kar najboljšemu okrevanju, lajšanju bolečin v mišicah in bolj učinkoviti vadbi v naslednjem dnevu. Tistih 30 minut je ključnih za regeneracijo mišic.

Najboljše je, če imate s seboj prigrizek, ki ustreza vašim ciljem. Če želite shujšati, naj bo razmerje ogljikovih hidratov in beljakovin 2:1 oziroma 1:1. Če se pripravljate na športni izziv, pa je lahko tudi prigrizek večji, razmerje a 3:1.

Preberite še Kdaj je hujšanje zares uspešno? 

In 10 stvari, ki jih ne smete početi, če ste se zredili 

Sorodni članki
None

Pomembno na veliki dan

O tem najbrž sanja vsak tekač, ne glede na to, kako vzdržljiv je: enkrat preteči maraton. Kdor je za veliki cilj zadostno pripravljen, je šel na zdravniški pregled in se po...

Prehrana za boljši rezultat pri tekačih maratona

Vzdržljivostni športi so čedalje bolj priljubljeni. Vse vrste športnikov pa iščejo načine za najbolj optimalno delovanje zmogljivosti s prehrano in treningi.

Ustrezna regeneracija telesa po vadbi je zlata vredna

Po dolgih tekih ali drugih zahtevnih treningih morate poskrbeti za regeneracijo telesa. Pri tem vam lahko pomagajo ustrezna prehrana, hidracija, počitek in pravilna nega utrujenih...
Izbor uredništva

15 skrivnosti, ki jih poznajo samo tekači

Če pozorno opazujete tekače, se boste lahko načudili marsikateri navadi, ki je zanje nekaj čisto običajnega. Da bi bolje...

Več...

Kam na izlet za vikend? 5 idej za vsak okus

Vsi, ki vikendov ne želite preživljati doma, ampak bi se radi odpravili na krajši izlet, se pogosto vprašate, kam oditi...

Več...

8 nasvetov, kako izstopiti iz cone udobja

Običajno nas je strah sprememb, zato veliko ljudi raje biva v navidezno varni coni udobja. A v coni udobja ne bomo naredili...

Več...
Najbolj brane vsebine

Poletna torta z grškim jogurtom in jagodičjem (brez dodanega sladkorja in peke!)

Če si grški jogurt radi privoščite za sladico ali zajtrk, vam bo všeč tudi lahka torta brez peke. Ker ima malo sestavin in je priprava povsem preprosta, jo lahko naredite tudi na počitnicah ali kot piknik sladico.
Več...

17 preprostih načinov za uspešno hujšanje

Če niste  ravno med srečneži, ki si lahko privoščijo osebnega trenerja z bogatim znanjem o zdravju, naj vam povemo, da za uspešno hujšanje ne potrebujete posebnih in dragih diet ter prilagojenih treningov. V svojo dnevno rutino vnesite preproste trike in spremembe, ki naj ostanejo z vami tudi, ko dosežete idealno težo. 
Več...

Ideja za izlet: Rabeljsko jezero

Radi bi se šli nekam ohladiti, sprostiti, se sončiti, morda veslati... Z družino, psom ali prijatelji. Pa ne veste, kam? Rabeljsko jezero je odlična destinacija. 
Več...

Ideja za izlet: Mašun - ki ponuja številne možnosti za sprehode in rekreacijo v naravi

Čudovita sončna sobota, preživeta v objemu prostranih notranjskih gozdov!
Več...

3 stvari iz porno filmov, ki jih v resničnem življenju ne smemo početi

Pornografija ne sme postati vaš učbenik za seksualne prakse v resničnem življenju. Je vendarle teater golih teles, ki se pogosto ne prevaja najboljše tudi v dejanske izkušnje.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri