po-vadbi

V idealnem svetu bi si po končani vadbi verjetno vzeli čas in naredili še nekaj vaj za ohlajanje, nato bi si privoščili slasten smuti z ravno pravšnjo količino beljakovin in ogljikovih hidratov ter se kmalu za tem prepustili spročujoči prhi. V resničnem življenju največkrat ni tako. Tudi vi pogosto izpustite naslednje 3 stvari?

Seveda je o popolni rutini po vadbi lažje govoriti, kot kaj storiti, a je tistih 30 minut po vadbi prav tako pomembnih kot vadba sama. In ker vemo, da je nemogoče hkrati prigrizniti, se raztezati in oprhati, smo preverili, kaj o rutini takoj po vadbi svetujejo strokovnjaki.

Prvih trideset minut po vadbi je ključnih za okrevanje.

0.00-10.00 minut: raztezanje

»Prva in najpomembnejša stvar, ki jo morate po vadbi opraviti, je raztezanje. To morate namreč storiti dokler so vaše mišice še vedno ogrete, kar traja od okoli 30-40 minut,« pravi Jordan D. Metzl, zdravnik in strokovnjak za športno medicino. »Ko se mišice ohlajajo, se hkrati krčijo, zato jih lahko poškodujete, če jih boste poskušali sprostiti,« pravi. 

Za to ne potrebujete veliko časa. Zadostuje tudi pet minut takojšnjega raztezanja po vadbi. To je lahko tudi na masažnem valju.

10.00-20.00: preoblecite se

Nato slecite premočena športna oblačila. Predstavnice nežnejšega spola tudi premočen športni modrček.

V premočenih oblačilih se skriva vlaga, ki vzpodbuja razmnoževanje bacilov, bakterij, glivic in kvasovk, ki lahko povzročijo vnetje in izpuščaje. S preoblačenjem ne odlašajte dlje kot pol ure.

Če se iz kakršnegakoli razloga ne morete oprhati oziroma ste pozabili dodatna oblačila, se otrite z navlaženo brisačo, nato pa se obrišite še s suho brisačo, da boste s tem obrisali kar največ vlage. Dermatologi svetujejo tudi, da si obraz očistite pred vadbo in po vadbi, še posebej, če vas skrbijo težave s kožo. In dame, odstranite si ličila.

20.00-30.00 minut: najejte se, da boste lažje okrevali

Poskrbite, da boste v roku 30 minut po koncu vadbe nekaj pojedli. Tako boste pripomogli h kar najboljšemu okrevanju, lajšanju bolečin v mišicah in bolj učinkoviti vadbi v naslednjem dnevu. Tistih 30 minut je ključnih za regeneracijo mišic.

Najboljše je, če imate s seboj prigrizek, ki ustreza vašim ciljem. Če želite shujšati, naj bo razmerje ogljikovih hidratov in beljakovin 2:1 oziroma 1:1. Če se pripravljate na športni izziv, pa je lahko tudi prigrizek večji, razmerje a 3:1.

Preberite še Kdaj je hujšanje zares uspešno? 

In 10 stvari, ki jih ne smete početi, če ste se zredili 

Sorodni članki
None

Kaj natančno moramo jesti na dan počitka?

Saj poznate pravila prehrane in telesne vadbe: vsak dan zaužijte dovolj kalorij in hranilnih snovi za ohranjanje mišic, izogibajte se pridobivanju telesne teže in popestrite vadbo...
None

Pomembno na veliki dan

O tem najbrž sanja vsak tekač, ne glede na to, kako vzdržljiv je: enkrat preteči maraton. Kdor je za veliki cilj zadostno pripravljen, je šel na zdravniški pregled in se po...

Ustrezna regeneracija telesa po vadbi je zlata vredna

Po dolgih tekih ali drugih zahtevnih treningih morate poskrbeti za regeneracijo telesa. Pri tem vam lahko pomagajo ustrezna prehrana, hidracija, počitek in pravilna nega utrujenih...
Najbolj brane vsebine

Samo najboljši prijatelji se lahko pohvalijo s temi 4 lastnostmi

Zakaj je vaš najboljši prijatelj tako poseben in zakaj ravno z njim preživite toliko časa? Verjetno zato, ker ga odlikujejo naslednje lastnosti, zaradi katerih se počutite ljubljeno in sprejeto.
Več...

10 učinkovitih načinov, kako se znebiti maščobe na trebuhu

Ne boste se je znebili samo s prehrano ali samo z vadbo. Potrebujete kombinacijo vseh pomembnih dejavnikov.
Več...

TEH 5 stvari vsak dan naredijo najsrečnejši ljudje na svetu (presenetilo vas bo!)

Bi rekli, da ste v življenju srečni? Morda spremenite mišljenje ob besedah avtorjev, ki o sreči pravijo takole …
Več...

5 idej za nepozaben vikend izlet

Pet izletniških navdihov za vse, ki radi raziskujete tudi kotičke čez mejo. Avstrijska Koroška namreč ponuja obilo užitkov v vseh letnih časih. In za vaskega se najde nekaj.
Več...

Za sladkosnede: Zdrava čokoladna torta (brez moke, masla in dodanega sladkorja)

Je čokoladna torta sploh lahko zdrava? Je, če jo naredite po naslednjem receptu.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri