po-vadbi

V idealnem svetu bi si po končani vadbi verjetno vzeli čas in naredili še nekaj vaj za ohlajanje, nato bi si privoščili slasten smuti z ravno pravšnjo količino beljakovin in ogljikovih hidratov ter se kmalu za tem prepustili spročujoči prhi. V resničnem življenju največkrat ni tako. Tudi vi pogosto izpustite naslednje 3 stvari?

Seveda je o popolni rutini po vadbi lažje govoriti, kot kaj storiti, a je tistih 30 minut po vadbi prav tako pomembnih kot vadba sama. In ker vemo, da je nemogoče hkrati prigrizniti, se raztezati in oprhati, smo preverili, kaj o rutini takoj po vadbi svetujejo strokovnjaki.

Prvih trideset minut po vadbi je ključnih za okrevanje.

0.00-10.00 minut: raztezanje

»Prva in najpomembnejša stvar, ki jo morate po vadbi opraviti, je raztezanje. To morate namreč storiti dokler so vaše mišice še vedno ogrete, kar traja od okoli 30-40 minut,« pravi Jordan D. Metzl, zdravnik in strokovnjak za športno medicino. »Ko se mišice ohlajajo, se hkrati krčijo, zato jih lahko poškodujete, če jih boste poskušali sprostiti,« pravi. 

Za to ne potrebujete veliko časa. Zadostuje tudi pet minut takojšnjega raztezanja po vadbi. To je lahko tudi na masažnem valju.

10.00-20.00: preoblecite se

Nato slecite premočena športna oblačila. Predstavnice nežnejšega spola tudi premočen športni modrček.

V premočenih oblačilih se skriva vlaga, ki vzpodbuja razmnoževanje bacilov, bakterij, glivic in kvasovk, ki lahko povzročijo vnetje in izpuščaje. S preoblačenjem ne odlašajte dlje kot pol ure.

Če se iz kakršnegakoli razloga ne morete oprhati oziroma ste pozabili dodatna oblačila, se otrite z navlaženo brisačo, nato pa se obrišite še s suho brisačo, da boste s tem obrisali kar največ vlage. Dermatologi svetujejo tudi, da si obraz očistite pred vadbo in po vadbi, še posebej, če vas skrbijo težave s kožo. In dame, odstranite si ličila.

20.00-30.00 minut: najejte se, da boste lažje okrevali

Poskrbite, da boste v roku 30 minut po koncu vadbe nekaj pojedli. Tako boste pripomogli h kar najboljšemu okrevanju, lajšanju bolečin v mišicah in bolj učinkoviti vadbi v naslednjem dnevu. Tistih 30 minut je ključnih za regeneracijo mišic.

Najboljše je, če imate s seboj prigrizek, ki ustreza vašim ciljem. Če želite shujšati, naj bo razmerje ogljikovih hidratov in beljakovin 2:1 oziroma 1:1. Če se pripravljate na športni izziv, pa je lahko tudi prigrizek večji, razmerje a 3:1.

Preberite še Kdaj je hujšanje zares uspešno? 

In 10 stvari, ki jih ne smete početi, če ste se zredili 

Sorodni članki
None

Kaj natančno moramo jesti na dan počitka?

Saj poznate pravila prehrane in telesne vadbe: vsak dan zaužijte dovolj kalorij in hranilnih snovi za ohranjanje mišic, izogibajte se pridobivanju telesne teže in popestrite vadbo...
None

Pomembno na veliki dan

O tem najbrž sanja vsak tekač, ne glede na to, kako vzdržljiv je: enkrat preteči maraton. Kdor je za veliki cilj zadostno pripravljen, je šel na zdravniški pregled in se po...

6 priložnosti, ko ne bi smeli telovaditi

Res je, športna aktivnost na telo vpliva pozitivno, vendar so tudi priložnosti, ko biti aktiven kljub vsemu ni dobra ideja. Poglejmo, kdaj je bolje, da se odločite za počitek.
Najbolj brane vsebine

6 zdravilnih lastnosti kakija

Kaki je prava mala zakladnica hranilnih in zdravih sestavin. Poglejmo si, na kaj vse blagodejno vpliva. 
Več...

25 neverjetnih učinkov tibetanskih vaj na telo in duha

Ljudje iz različnih starostnih skupin, ki so vsaj en mesec izvajali tibetanske vaje, pričajo o presunljivih rezultatih. Poskusite z vajami tudi vi in doživite izboljšanje na nivoju telesne gibčnosti, zdravja, notranjega miru in življenjske energije.
Več...

Če opazite naslednje znake, je z vašim črevesjem (verjetno) nekaj narobe

Z nezdravim črevesjem povezujemo nekatere znake, ki ste jih verjetno pripisali čemu drugemu. Preverite, ali jih imate.
Več...

Jesenski okusi: Polnjena in pečena jabolka

Ko boste preizkusili naslednji recept, boste oboževali jabolka. Sladica je primerna tudi za jesenske zabave ali le kot sladek prigrizek na deževen dan.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri