fitnes-vadba-trening

Nedolgo nazaj smo ponovno naleteli na to: nekateri podatki pravijo, da je kar 90 predstavnic lepšega spola nezadovoljnih s svojim videzom. Številka je zares nora, zato smo zbrali nekaj pomembnih podatkov za vse dame, ki se želijo preoblikovati.

1. Pripravite se na popolno akcijo

Dobre rezultate boste dosegli le, če boste zares odločni in boste znali tako svojo glavo in svoje telo prepričati, da morate živeti drugače. Svoje možgane morate pripraviti na novo življenje, da se bo telo moralo odpovedati kakšnim dobrotam, vstati uro prej in oditi na telovadbo.

2. Telo morate prepričati, da mislite resno, zato je vztrajnost zelo pomembna

Telo pripravite na stres, ko bo mislilo, da je še lačno, ker je bilo prej, na primer, navajeno na več hrane, čeprav bo v resnici sito. Začetek je vedno zelo težak! A morate biti vztrajni, dajte sami sebi čas, da najdete nov ritem prehranjevanja in gibanja. Dovolj počivajte, da ne boste pregoreli, in da vam bo telo hvaležnost vračalo z voljo in vnemo.

3. Najmanj 10 dni boste potrebovali za prve vidne rezultate

Kakor je vaše telo odklonilno do sprememb, pa je po drugi strani zelo prilagodljivo. Če bo vedno znova dobilo vase iste dražljaje, se bo kmalu prilagodilo na novo situacijo in rutino. A seveda se dieta ne bo poznala takoj, vsaj deset dni potrebujete za vidne in očitne rezultate.

4. Ženske za uspeh potrebuje: 80 odstotkov diete in 20 odstotkov gibanja

Modra misel pravi, da ne moreš preteči slabe diete. In to je zelo res. Tudi če še toliko migate, tečete, telovadite ... ne bo tako vidnih uspehov, če boste še naprej jedli slabo, kalorično hrano v prevelikih količinah. Tudi trebušne mišice se bodo videle le, če se boste držali določene diete. Pravilna izbira hrane je najbolj pomembna za preoblikovanje vašega telesa.

5. Počasneje začnete, hitrejši bodo rezultati

Ego je zelo močan del vaše osebnosti. Njegovo delo je, da vas prepriča, da ste super fit, krasni in čudoviti. Fitnes trenerji pravijo, da kar 85 odstotkov ljudi na prvem treningu meni, da so v boljši formi, kot so v resnici. A verjemite, da bodo rezultati veliko hitrejši, če se boste počasi aktivirali, da ne boste telesa spravili v prevelike bolečine in tegobe. Saj poznate pregovor – Počasi se daleč pride.

6. Spremembe so neprijetne

Del preoblikovanja telesa in vaših navad je tudi spoznanje, da morate sprejeti prijetni del neprijetnosti. Na primer, ko bo trening zelo naporen, se vam bo po glavi podilo kup idej, zakaj bi bilo pametno odnehati. A če ste na poti sprememb, ne smete odnehati, prav takrat, ko je najtežje, morate nadaljevati in vztrajati.

7. Hidrati niso ne dobri ne slabi, pomembno je, kako jih jeste

Sami spoznajte, kdaj lahko jeste ogljikove hidrate. Po navadi je najbolje kakšni dve uri pred treningom.

8. Leta ne pomenijo nič

Leta ne pomenijo nič. Pri tridesetih si ne smete reči, da vas pač zbada v križu, ker so leta tukaj. Priznajte si, da enostavno niste v formi. Če boste telovadili in zdravo jedli, boste imeli pri petdesetih več energije kot sredi dvajsetih. Leta za dobro počutje ne pomenijo nič, vse je v vaših rokah in glavah.

9. Sladkor in alkohol bosta resno upočasnila vaš napredek

Seveda nimamo nič proti zabavi, koščku torte in kozarcu dobrega vina – vse to je super. A preoblikovanje telesa je naporna stvar, zato si je nikar ne otežujte. Še tako mali prekrški vas bodo zavirali. Odpovejte se pregreham vsaj za nekaj mesecev, da vaše telo povsem prevzame zdrave navade.

Ste se že pridružil Aktivni izzivu? 

Pridružite se zdaj - program je namreč sestavljen tako, da ga lahko začnete kadarkoli. Pomembno je le, da najprej opravite test, nato pa sledite dnevom.

Poleg odličnih treningov vas čakajo še

  • nasveti,
  • slastni recepti,
  • za dodatno motivacijo in recepte pa bo poskrbela tudi Alenka Košir.

Med vsemi, ki se boste prijavili na izziv, bomo tudi vsak teden izbrali štiri in jim podelili nagrade, na koncu pa nekoga čaka še velika nagrada - letna zaloga ribjih izdelkov Delamaris!

PRIJAVE AKTIVNI IZZIV

1 kalorija (cal) = 4,1868 džula (J)*
* Džul ali joule je enota za delo in energijo v mednarodnem sistemu enot SI, zanjo se uporablja oznaka J.

Sorodni članki

5 načinov, kako premagati največje mentalne ovire pri vadbi

Običajno je največja ovira, ki preprečuje, da bi dosegali boljše rezultate, le v vaši glavi. Znebite se teh izgovorov in začnite uživati v gibanju.

28-dnevni fitnes izziv: 14. DAN - 11 TOP nasvetov, kako ohraniti motivacijo

Ker vemo, kako težko je včasih ohraniti motivacijo, smo zbrali 11 top nasvetov, s pomočjo katerih vam bo uspelo ohraniti motivacijo vse do konca našega izziva.

Lahko samo z dieto izgubite ravno toliko trebušne maščobe kot z vadbo?

Velik trebuh sodi med najnevarnejšo obliko debelosti. Pojavijo se težave s spanjem in bolečine v hrbtu, a to še zdaleč ni vse.
Izbor uredništva

5 pravil psihologije za enostavnejše življenje

Razumeti psihologijo ni tako preprosto. Pa vendar na njej temelji naše vedenje. Z vsako kretnjo sporočamo določene signale...

Več...

15 skrivnosti, ki jih poznajo samo tekači

Če pozorno opazujete tekače, se boste lahko načudili marsikateri navadi, ki je zanje nekaj čisto običajnega. Da bi bolje...

Več...

Zakaj srečni pari ne delijo svojega življenja na družbenih omrežjih?

Živimo v zanimivih časih, ko objave na profilih družbenih omrežij pogosto pomenijo več kot to, kar se dogaja v realnosti.

Več...
Najbolj brane vsebine

Zakaj tako radi hodimo v gore?

Nekateri imajo raje morje, drugi gore. Nedvomno imata vsak svoj čar. Vendar gore, gore so nekaj posebnega...  
Več...

4 nasveti, kako začeti s hujšanjem

Vsi, ki ste se kdaj že lotili hujšanja, veste, da so prvi koraki najtežji. Da boste lažje prišli do cilja, ne glede na dieto, je tu nekaj osnovnih nasvetov za izgubo telesne teže.
Več...

Soda bikarbona - ali res pomaga tudi pri hujšanju?

Lahko soda bikarbona (ja, to je ta prašek, ki ga uporabljate pri peki kruha in piškotov) pomaga pri hujšanju? Nekateri trdijo, da pomaga. Kaj pa o tem pravi znanost?
Več...

23 razlogov, zakaj tečem

Tek (tako kot druge vrste fizične aktivnosti) s seboj prinese ogromno pozitivnih stvari. Le nekaj minut teka dnevno lahko nadvse vpliva na naše življenje. 
Več...

3 stvari iz porno filmov, ki jih v resničnem življenju ne smemo početi

Pornografija ne sme postati vaš učbenik za seksualne prakse v resničnem življenju. Je vendarle teater golih teles, ki se pogosto ne prevaja najboljše tudi v dejanske izkušnje.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri